Цукор у їжі: не змішуйте цукор з йогуртом!

«Кульки з хрусткою рисовою крупою, покриті шоколадом. Що може бути веселішим? " - запитує веб-сайт Müller Corner with Choco Balls. "Опустіть і закрутіть їх у гладкий кремовий нежирний ванільний йогурт, ось що".

Так. Важко придумати щось веселіше, ніж перемішування (переважно) цукру, какао-масла, молока, білого рисового борошна та розмеленої пшениці в йогурт, насичений цукром, загущений кукурудзяним крохмалем та желатином.

Компанії кидають всілякі суміші в (або в окремій камері поруч) свої йогурти. На жаль, більшість додає більше цукру (як гранола, фруктові консерви, печиво або цукерки) до вже підсолодженого йогурту. Подумайте, гранола з шоколадним молоком.

Найкраще: Alpina Revive Plain 0% грецьких пар несолодкий нежирний грецький йогурт вартістю 100 калорій з 40 гранолами граноли (переважно овес, мед, гарбузове насіння, волоські горіхи та сушені ожина та вишня). Ви отримуєте 17 грамів білка та 15 відсотків кальцію на день із значно меншим вмістом цукру (за нашими підрахунками, не більше половини чайної ложки), ніж зазвичай.

Хочете менше калорій? Спробуйте 3,5 унції. контейнери Chobani Bite (йогурт із підсолодженими фруктами, карамеллю та/або шоколадом) або YoCrunch Yopa! Грецький (підсолоджений ароматизований йогурт плюс цільнозернова гранола або шоколад). Вони коливаються в районі 100 калорій, але лише тому, що вони такі мініатюрні. І все ж, якщо ви хочете перекусити, вони отримують більше білка (8 грам) і кальцію (10 відсотків вартості на день) і менше насичених жирів, ніж морозиво або цукерки.

Або ви можете додати власні фрукти, горіхи або несолодкий мюслі до простого несолодкого йогурту. Тепер ви говорите.

змішуйте
Так само добре, як ви отримаєте з мікшированиями.

Інші відповідні посилання:

  • Заморожений йогурт має набагато менше насичених жирів, але слідкуйте за начинками. Дивіться: Що їсти: морозиво або заморожений йогурт?
  • Ось основна інформація, яку потрібно знати про йогурт. Дивіться: Що їсти: Йогурт 101
  • Палицю з йогуртом з меншим додаванням цукру. Див .: Цукор у їжі: Солодкий йогурт