7 «здорових» продуктів з більшою кількістю цукру, ніж смайкер

Цукерка Snickers "насправді вас задовольняє", якщо ви вірите рекламі. Всі ці арахіси повинні щось зробити для вашого живота. Тим не менше, здоровий глузд не тягнутися до Снікерса, намагаючись скинути кілька кілограмів.

Окрім арахісу, у Снікерс є й інші дієтичні бомби, які допоможуть зробити щось для вашого живота - і ваших вузьких джинсів - у вигляді жиру та цукру. Згідно з веб-сайтом продукту, середній розмір Snickers має 27 г цукру, що еквівалентно семи чайним ложкам!

"Американська кардіологічна асоціація рекомендує не більше шести чайних ложок доданого цукру на день (близько 24 грамів) для жінок і максимум дев'ять чайних ложок (близько 36 грамів) щодня для чоловіків", - стверджує дієтолог Nutrisystem Кортні Маккормік. Підраховуючи математику, одна “задовольняюча” цукерка вже викидає ваш щоденний максимум цукру. Це те, що ми всі можемо обернути головою, але як щодо всіх цих так званих "здорових продуктів?" Дивно, але продукти, які вважаються здоровими, можуть бути завантажені цукром! З такими ярликами, як "органічний", "без глютену", "веганський" або "без додавання цукру", вибір здорового варіанту не завжди є безглуздим, але, озброївшись правильною інформацією, ви будете худим, підлим машина для перебору цукру.

"Я думаю, що все сходить до читання етикетки поживної речовини, щоб по-справжньому зрозуміти, скільки калорій забезпечує їжа - і що ви отримуєте за ті калорії, поживні речовини, які надають нашому організму користь для здоров'я, або поживні речовини, які приносять дуже мало користі". - запитав Маккормік. "Панель фактів про харчування та перелік інгредієнтів допоможуть вам ... визначити, чи є їжа справді здоровою їжею чи штучно корисною їжею".

Розкриття цукрів: додано проти природного

Ознайомтесь із цими семи «здоровими» продуктами, які можуть просто залишити вас шокованими:

1. Пончики "Данкін" із зменшеним жиром чорничний кекс

Якщо зайти в кав’ярню і не піддаватися запаху пампушок, то кожному може стати п’ять. Додайте знежирене молоко та альтернативу цукру своєму ранковому джо і дивіться на світ! Це буде чудовий день! Але якщо ви берете булочку з чорницею зі зниженим вмістом жиру в Dunkin Donuts, покупець, будьте обережні: грами жиру можуть бути на 25 відсотків нижчими, ніж звичайні чорничні булочки, але ви все одно будете споживати 39 грамів цукру з тим сніданком, який є збираєтеся залишити вас шукати виправлення цукру з торгового автомата в середині ранку. "Я думаю, що справа зводиться до того, що більшість продуктів з високим вмістом цукру, таких як печиво, тістечка та соки, не забезпечують багато інших поживних речовин, необхідних нам для оптимального здоров'я", - сказав Маккормік. "Коли ми замінюємо здорову їжу в своєму раціоні, як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та молочні продукти, продуктами з високим вмістом цукру, ми часто втрачаємо важливі вітаміни та мінерали, необхідні нашому організму".

2. Gatorade, пляшка 30 унцій

Ви повернулися із вбивчої кардіотренування і вам потрібно трохи зволоження. Ви заходите в охолоджувач напоїв і дивитесь на свої варіанти: Gatorade Задоволення спраги або старий добрий H2O.

Давайте подивимось напою Gatorade. Червоний прапор номер один: Цукор досить високо в списку інгредієнтів - поступаючись лише воді. Червоний прапор номер два: у кожній зволожуючій пляшці є дві з половиною порції. Це означає, що якщо ви вип’єте цілу пляшку, ви випиєте колосальних 52,5 грама солодкого. Як би цього було недостатньо, щоб піти з водою, ось червоний прапор номер три: Дослідники з Університету Айови виявили, що Gatorade пов’язаний з найбільшою ерозією емалі зубів у порівнянні з потенційним руйнуванням зубів Red Bull, Coke, Дієтична кока-кола та яблучний сік.

Підсумок: Якщо ви не Пейтон Меннінг або Стеф Каррі і не бігаєте, не піднімаєте тяжкості і не займаєтесь протягом 12-годинних днів, вам справді не потрібен натрій і ви дійсно не хочете, щоб цукор скасував всю вашу важку роботу. Вперед, візьміть цю пляшку води і не дозволяйте собі вживати занадто багато цукру.

Цукор: факти

3. Курячий салат з яблуко-пекан Венді

Салат - це захоплення дієтою. Овочі тримають вас ситішими довше, доставляючи так мало калорій, що вони є безкоштовною їжею Нутрисистема. На жаль, усі ваші добрі наміри розбиваються, як надута цукром повітряна куля, 40 грамами солодкого, що ховається у вашій листовій зелені. З такою кількістю смачних верхівків, як яблука та журавлина, представлених на цьому салаті, киньте цю дошкуляту заправку для салату та заощадите 19 грамів цукру. "Я не обов'язково думаю, що з вашого раціону потрібно виключити весь цукор", - пояснив Маккормік. «Американська кардіологічна асоціація рекомендує не більше 24 грамів доданого цукру на день для жінок та 36 грамів доданого цукру на день для чоловіків. Я думаю, що це хороший орієнтир для використання. Доданий цукор не обов’язково повинен бути білим цукром, але він також може включати цукор, такий як мед або кленовий сироп ".

Вам не потрібно розлучатися зі своєю півлітрою полуниці. Саме за такий цукор вам вдячне ваше тіло! Пізніше Маккормік додав: “Якщо хтось відчуває, що йому потрібно захопити щось солодке, я зазвичай закликаю їх подумати про солодкі ласощі від природи - фрукти! Це допоможе забезпечити частину солодощі, яку вони шукають, а також забезпечить їх організм вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами та клітковиною, які інші цукристі продукти можуть не доставити ”.

4. IHOP Harvest Grain ‘Горіхові млинці

Сніданок - це страва, яка смакує майже в будь-яку годину, і, вибравши цільнозерновий варіант, ви можете погладити себе по спині (спасибі, йога), знаючи, що зробили чудовий вибір. Чи ти? Згідно з інформацією про харчування IHOP, у чотирьох з цих гарячих і смачних хліборобних виробів є 24 г цукру - цілий день, що виділяється - і це до сиропу. Додайте чорничний компот зі збитим долівами, і ви досягли 39 грамів солодкого, що означає, що ви їсте занадто багато цукру.

5. Піцерія Uno BBQ Курячі коржі

Курка є чудовим джерелом нежирного білка, і дві унції білого м'яса грудей вважаються одним PowerFuel на Nutrisystem, тому пюре з глибоким блюдом із низьким вмістом вуглеводів було б чудовим гнучким стравою ... якби тільки не ті надоїдливі 28 грамів цукру. Подивившись на Список інгредієнтів, ви помітите, що цукор використовується для виготовлення скоринки, використовується для заправки курячої грудки і є основним інгредієнтом цитрусового соусу з барбекю (маскується під фруктозу). Вам краще вибрати Садовий салат з куркою на грилі та безжирним вінегретом, і ви заощадите на цукрі та калоріях.

Не в салатному настрої? На щастя, більшість харчових даних доступні в Інтернеті, тому ви можете прийняти обґрунтоване рішення. Крім того, консультанти Nutrisystem завжди готові допомогти вам уникнути занадто великої кількості цукру. Отже, перед тим, як пообідати в ресторані, не соромтеся звернутися за допомогою, щоб визначити смачну, корисну їжу.

6. Карибський салат Чилі

Просто скажіть "Карибський салат". Це звучить дивовижно, так? Тропічні аромати та здорові островні варіанти, укомплектовані можливістю додавання курки або креветок ... це звучить як ідеальна, корисна літня їжа! Але приберіть веслярну дошку та бікіні, бо в цьому легкозвучному салаті міститься 67 грамів цукру! Це майже 17 чайних ложок. "Занадто багато цукру може призвести до збільшення ваги у деяких людей, якщо вони не пам'ятають про споживання калорій, яку вони отримують з цією їжею протягом дня", - попередив Маккормік. "Крім того, більшість досліджень цукру в нашому раціоні показали, що занадто багато доданого цукру веде до зубних порожнин". Оскільки від заправки для салату йде безпосередньо від 11 до 14 грамів цукру, ви б з розумом замінили цю начинку бальзамічним або червоним винним оцтом. Або насолоджуйтесь половиною салату, а другу половину збережіть на завтрашній обід.

Від сірого до фаб: 12 свіжих нових рецептів салатів, які вам сподобаються

7. Сендвіч-печиво SnackWell’s Chocolate Creme

Згідно з веб-сайтом компанії, ці печива мають "40 відсотків менше жиру, ніж провідний конкурент печива". Це зелене світло для смачних закусок! Але витягніть стильну шапку детектива та надійну лупу та подивіться на етикетку. Два таких печива містять 19 грамів цукру. Так, 19 грамів все ще менше, ніж 27 грамів у Snickers, але будьмо відвертими: Ви насправді будете мати лише два? Не багато людей можуть приборкати свого внутрішнього монстра Cookie і перешкодити їсти занадто багато цукру. Навіть одне додаткове печиво дає вам 28,5 грам доданого цукру. "Деякий час ми вважали, що жир є" ворожою "поживною речовиною, що призвело до того, що виробники продуктів харчування видаляли жир зі своїх продуктів, але це часто вимагало від них додавання цукру, щоб зберегти смаковий профіль, який сподобається споживачеві", - сказав Маккормік. . "В результаті ми отримали продовольчий запас, який був завантажений доданим цукром ..."

Не знаєте, скільки цукру занадто багато? Перевірте ці Шість ознак того, що ви їсте занадто багато цукру! > Якщо ви хочете скоротити цукор, спробуйте це Сім простих способів нарізати цукор і стежте за ними 11 Підлі джерела доданого цукру. >

* Вся харчова інформація щодо продуктів, названих брендами, була взята з веб-сайту кожного продукту 17 травня 2016 року.