Харчування CrossFit: Нагодуй звіра

Хто може заперечити, що після гарного тренування вони почуваються дещо надлюдьми? Крім болю та виснаження, є відчуття звільнення, яке виникає із підняттям планки при кожному шансі. Але деяким новачкам важко пережити звільнення через свої WOD. З якихось причин вони, здається, не можуть подолати бар’єр, який тримає їх на рівні початківців. Якщо ви розумово підготовлені і даєте тренуванням все, що маєте, то чому, до речі, це все ще здається непродуктивним?

Якщо ви цього не помітили, третім і останнім секретом того, як стати суперзіркою CrossFit, є почати правильно харчуватися. Ми вже обговорювали психічну війну, представлену CrossFit, і фізичний виклик до болю очевидний, що залишає лише дієту, якої ви дотримуєтесь. Ви не можете просто кинути будь-який бензин у свою машину та їздити, так само, як нічого не можете покласти у своє тіло і сподіватися, що воно буде нормально функціонувати.

CrossFit Zone та CrossFit Paleo

У рамках спільноти CrossFit існує дві основні дієти, а саме CrossFit Zone та CrossFit Paleo. CrossFitters або дотримуватимуться одного з них, або вони будуть поєднувати ці два відповідно до потреб свого тіла. На відміну від типових дієт CrossFit, ці плани харчування не засновані на тому, щоб споживати якомога менше або голодувати. Йдеться про вживання їжі, яка насправді служить організму харчовим способом.

Їжа - це як наркотики. Вживаючи шоколад, ви отримуєте цукровий прилив, що призводить до короткого спалаху енергії, подібно до наслідків кокаїну. Так, правильно, їжа має такий самий ефект, як наркотики, а все інше, що ви їсте, матиме суттєві наслідки. Насправді їжа може навіть змусити вас почуватись позитивно чи негативно. Для того, щоб набрати сили, витривалості та швидкості, ви повинні давати своєму тілу правильні поживні речовини.

Дієта зони CrossFit

Дієта зони CrossFit зосереджена в першу чергу на приведенні ваших гормонів в ідеальний баланс. Це робиться шляхом прийому якісної їжі та вживання здорових комбінацій кілька разів протягом дня. Замість того, щоб їсти лише три рази на день, ви їсте п’ять-шість разів, залежно від того, що потрібно вашому організму. Забудьте про низький вміст вуглеводів і високий вміст білка. Натомість розглядайте це як збалансовану дієту, що складається з трьох основних категорій, а саме білка, вуглеводів та жирів. З білкової сторони ви хочете дотримуватися нежирного, натурального м’яса. Що стосується вуглеводів, то переважно фрукти та овочі з низьким глікемічним навантаженням. Якщо ви не знали, жир є одним з найважливіших макроелементів, тому він повинен бути частиною вашого раціону.

Зараз дієта CrossFit Zone вимагає трохи більше уваги порівняно з дієтою Палео, оскільки вам доведеться починати зважувати їжу. Кожна тарілка, яку ви споживаєте, розбита блоків. Наприклад, одноразова їжа складається з одного елемента з білкового списку, одного елемента зі списку вуглеводів та одного елемента зі списку жирів. Двоблочний прийом їжі складається з двох предметів з кожного списку. Загальне правило полягає в тому, що одинадцять блокових прийомів їжі для маленької жінки майже підходить, але кожен спортсмен має різні потреби, тому вам потрібно буде слухати, що вам говорить ваше тіло.

Дієта CrossFit Paleo

Заснована на концепції полювання та збирання, дієта CrossFit Paleo повертає вас до основ їжі. М'ясо є основним джерелом енергії, але не будь-яке м'ясо. Ви хочете отримати м’ясо від тварин, які харчуються травою та листям. Сюди входять червоне м’ясо, яловичина і баранина, бізони, лосі, оленина та коза. Ви також можете іноді з’їсти трохи свинини та курки, але це не настільки здорово. Якщо ви їсте правильний тип м’яса, тоді ви повинні отримувати більшість, якщо не всі, поживних речовин, необхідних вашому організму. Однак ви також можете додати трохи фруктів та овочів, якщо вам хочеться, разом з рибою.

Їжа, від якої слід триматися подалі, - це все, що виготовляється з борошном. Враховуючи, що борошно виготовляється з насіння, воно працює проти всієї концепції дієти Палео. Мисливці їдять м’ясо, а не пончики, хліб, сухарики та торт. Іншим джерелом їжі, від якої слід триматися подалі, є молочні продукти. Ви хочете навчитися пити воду замість чогось іншого, і через деякий час ви помітите, що ніщо інше не втамує вашої спраги.

Слухай своє тіло

Недарма багато CrossFitters вирішують поєднувати ці дві дієти, про що було згадано раніше. Кожен по-різному, і ваше тіло буде говорити з вами, коли ви йдете далі. Найголовніше - це пошук здорового способу життя, завдяки якому з кожним днем ви почуватиметеся краще. Замість того, щоб переносити голодні болі або лінуватися від надмірної їжі сміття, ви повинні відчувати енергію. Іншими словами, ви хочете нагодувати звіра, який збирається вбивати ВОД, щоразу, коли він потрапляє.