Виклик фітнесу та харчування

800 ГРОМ ВИКЛИКУ

16 БЕРЕЗНЯ - 26 КВІТНЯ

Деталі

Зареєструйтесь у Wodify Rise

1. Клацніть на посилання вище, щоб зареєструватися. Вас перенаправлять на безкоштовну програму, Wodify Rise. Це ваше місце для введення щоденних балів.
2. Візьміть готівку в розмірі 25 доларів США (лише готівкою), щоб забезпечити своє місце і передати тренеру. Переконайтеся, що вони записали ваше ім’я як «оплачене».
3. Завантажте додаток Wodify Rise на свій смартфон, щоб легко отримати доступ до вашого облікового запису та вводити ваші щоденні оцінки.

800 грам фруктів та овочів

ЩО ЛИЧИТЬ
ВСІ свіжі фрукти та овочі. Включити також ті, що в списку нижче.
Авокадо
Консервовані продукти, якщо вони є лише у воді та спеціях (зважені зцідженими)
Кокос (свіжі/заморожені шматочки)
Кукурудза
Ферментовані/мариновані продукти (наприклад, кімчі, квашена капуста, соління) - розсіл без цукру
Бобові (квасоля), сочевиця та горох
Оливки
Картопля, якщо її комерційно не смажать
Рецепти з фруктами та овочами, якщо ви можете зважити відповідні предмети перед приготуванням/приготуванням
Сальса, якщо без додавання води, олії або цукру
Смузі, якщо ви робите його вдома, і ви можете зважити відповідні предмети перед змішуванням
Тофу, якщо тільки квасоля та спеції
Томатний соус, якщо без додавання води, олії або цукру

ЧОГО НЕ РОЧИТИ
Придбані в магазині або готові продукти, що містять фрукти чи овочі, такі як супи, смузі типу Одвалла, заморожені буріто тощо.
Сушили що завгодно, включаючи фрукти, овочеві чіпси, кокосову стружку
Соки або молоко будь-якого виду
Комерційно смажене щось на зразок картоплі фрі або темпури
Зерна будь-якого виду (наприклад, лобода, гречка)
Горіхи, включаючи арахіс (бобові) та насіння
Попкорн

Вживання білка

Їжте білок: Отримуйте 2 очки щодня, вживаючи якісний білок щодня.

Скільки білка?: Діапазон 0,7-1,0 г білка на фунт ваги тіла або цільової ваги на день є хорошою загальною рекомендацією для нарощування м'язової маси. (Якщо у вас є значна кількість ваги для схуднення, ви можете використовувати цільову вагу, але, будь ласка, попросіть керівництва тут).

Як вимірятиЯкщо у вас немає ваги, НІ ПРОБЛЕМИ! Розмір дорослої долоні еквівалентний приблизно 25 грамам білка. 5 долонь = приблизно 125 грамів щоденного білка.

Тільки якісний білок Нічого смаженого! Риба, йогурт, горіхи, молочні продукти, яловичина, курка, квасоля, яйця тощо.

Математика: Але звідки ви знаєте, чи має бути вам 0,7 проти 1,0? Як правило, люди менших розмірів, менш мускулисті і менш активні будуть ближче до 0,7, а ті, хто більший, більш мускулистий і більш активний, будуть ближче до 1,0. Але краще починати з рівня, який найкраще відповідає вашому поточному споживанню білка і збільшувати за необхідності.

Припустимо, хтось мав 150 фунтів; споживання білка може бути одним із наступних:

• 0,7 = 105 грамів білка на добу (г на добу)

Як правило, коефіцієнт 0,8-0,9 добре працює для тих, хто піднімає вагу та регулярно тренується з високою інтенсивністю. Навіть тим, хто хоче набрати масу, не рекомендується їсти значно більше 1 г pro/lb bw * d. Чому? Коли ви їсте стільки білка, решта раціону зазвичай страждає.

Різноманітність фруктів/овочів

Сорт важливий 1 щоденна точка. Якщо і лише якщо ви досягаєте своїх 800 грамів, ви можете отримати бали різноманітності, вживаючи щонайменше 6 різних фруктів та овочів на день. Це забезпечить вам щодня не з’їдати 6 склянок чорниці. ВАЖ ПОВИННО з’їсти принаймні 25 г або більше різноманітних продуктів, щоб набрати очки. Не можна вживати один укус моркви і називати це різноманітністю.

Фітнес

ЩОДЕННЯ УЧАСТЬ ДЕРЕВИНИ: 2 бали (максимум 10 балів на тиждень) Оскільки дні відпочинку важливі, лише 10 балів на тиждень макс. Візьміть участь у WOD АБО тренуйтеся ЖИТТЯ НА 30 ХВИЛИН самостійно (WOD, як виснаження, а не випадкова прогулянка в парку)

ДОДАТКОВА РОБОТА: 1 бал - додаткову роботу потрібно виконувати СУМІСНО з щоденним WOD. Не набирайте додаткові робочі бали, якщо WOD не було завершено того ж дня. Важливими є дні відпочинку. 5 балів щотижня Додаткова робота буде додана по суботах через Challenge.

Сон і вода

Спати 1 бал щодня. Сон важливіший за їжу. Божевільний, але правдивий. Що стосується здоров’я, працездатності та складу тіла, то сон дуже вплине на ці три речі. Спіть 8 і більше годин на ніч, щоб набирати тут бали. Якщо ви дрімаєте вдень, додайте його напередодні ввечері, щоб отримати свої години.

Забір води 1 щоденна точка. Випийте 1/2 ваги ваги в унціях води. Максимальне споживання для жінок = 80 унцій, а для чоловіків = 100 унцій. Це повинна бути вода - не ароматизована, не кава. Дозволений трав'яний чай або настояна вода (лимон, м'ята, огірок).

Створення спільноти

Щотижневий бонус: 2 ТИЖНЕВІ бали. Ви отримаєте цей запит у неділю. Підбадьорюйте/Навантажуйте та/або представляйтесь комусь новому щотижня, щоб набрати 2 легкі бали.

Часті запитання

ЧИ МИ МАЮ зважувати та вимірювати свою їжу? Рекомендується робити це вдома або в офісі для навчання та інформування. Однак ДЛЯ ВЕГІЙ приблизно 1 чашка

100 грам і закритий кулак для дорослих - приблизно 1 склянка. Приблизно 6 чашок (6 кулаків) у підсумку становлять 800 грам. Крім того, листова зелень в салатах не важить багато. Вони лише важать

25 г/чашка - так що думайте про це як 6 чашок на день і скільки завгодно листяної зелені, коли ви оцінюєте.

Метод чашки/кулака можна використовувати для оцінки грамів у дорозі або в ресторанах. І чим більше ви зважуєте та вимірюєте вдома, тим точнішими стають ваші оцінки.

ДЛЯ БІЛКА - близько 1 дорослої пальми еквівалентно приблизно 30 грамам білка.

Чи є у вас рекомендація щодо шкали? Якщо ви хочете придбати вагу, але не плануєте багато її використовувати, на Amazon є кілька чудових, дешевих варіантів (менше 15 доларів). Шкала "Ідеальні порції" є більш приємною, ніж використовується багатьма з тих, хто підраховує свої макроси.

Це 800-грамове число для кожного? Так. Хоча жодна цифра не може бути ідеальною для всіх, 800 грамів вважається базовою лінією, з якої люди можуть масштабуватися звідти. Вісімсот грамів змішаних фруктів та овочів в кінцевому підсумку є

400-500 калорій (до 600 калорій з авокадо та картоплею). Зазвичай це приблизно чверть добової потреби калорій у більшості людей. Вуглеводне навантаження залежить від видів споживаних фруктів та овочів; це часто буде 100 г вуглеводів або менше.

Люди також з’їдають близько 3000 грамів на день їжі за вагою, тож 800 грамів - це розумний обсяг, призначений для фруктів та овочів.

Чи можу я це зробити з ALL Fruit? Технічно так, але ми точно цього не рекомендуємо . Пам’ятайте, ідеально вживати різноманітний асортимент фруктів та овочів, щоб максимізувати різноманітність вітамінів, мінералів, клітковини та фітохімікатів у раціоні. БУДЬ-ЯКИЙ вибір фруктів та овочів, як правило, кращий за інші продукти в раціоні (наприклад, зерно, перероблені вуглеводи), але тоді, щоб оптимізувати це, потрібно різноманітність.

ЗАЧЕКАЙТЕ - соління та біла картопля рахуються. Так, вони це роблять, але пам’ятайте: ви можете “обдурити” будь-яку дієту. Якщо ви покладаєтесь на соління, щоб щодня досягати своїх 800 грамів, ви можете зробити це краще (вони важкі з низьким вмістом поживних речовин). Також пам’ятайте, люди можуть перебувати на різних етапах свого харчування. Хтось, хто харчується стандартною американською дієтою, НАБАГАТО краще їсти 800 грамів солінь і білої картоплі на день. Але, це оптимальна щільність поживних речовин? Ні.

Я збираюся схуднути? Можливо! Що зазвичай трапляється з # 800gChallenge®, це те, що люди заповнюють низькокалорійні фрукти та овочі та не мають стільки місця для всієї нездорової їжі. Отже, багато людей схудли. Однак якщо ви продовжуєте вживати занадто багато пива, піци та морозива поверх 800 грамів фруктів та овочів, ви не втратите вагу.

Вимірювання/попереднє повідомлення WOD

Тестування та повторне тестування
Тест до WOD:
11 хв AMRAP
Rx:
Ряд 1000м
75 Повітряні присідання
50 присідань Ab Mat
25 Плече до верху
Залишилося стільки стільки Burpees, скільки можливо

Продуктивність:
Суб 800 м

Фітнес:
700 м. Ряд, 60 AS, 40 AMSU, 20 STOH

ВДОМА:
Підряд для бігу та Sub STOH для віджимань/віджимань на колінах

Призи

Призові пакети Безкоштовне членство, подарункові сертифікати та інші призи будуть присуджені 1-му, 2-му та 3-му місцям, а також «Підбору тренерів» - тому, хто доклав вражаючих зусиль, але не обов'язково виграв змагання.