Ця жінка втратила 77 фунтів, з’ївши більше жиру - ось як

(Фотографія надана Candy Speigel/Prevention)

Я боровся зі своєю вагою з четвертого класу. Це знайома історія, але я пробував кожну дієту. Я навіть записався на програму схуднення під наглядом, коли мені було 30, але мені сказали, що я повільно програю. Консультант запитав мене, чи правильно я заповнював форми, оскільки мої номери майже не рухались!

Мене принизили, тому я просто відмовився і зовсім перестав дієти. Протягом наступних 15 років фунти набиралися. Я дійшов до точки, коли я ледве міг рухатися. Я б розвантажив посудомийну машину і так втомився, що довелося б сісти. Навіть прогулянки всього за 5 хвилин знищили мене годинами.

У 45 років у мене був високий кров'яний тиск, я був перед діабетом і важив 298 фунтів. Я сказав собі, що якщо я не буду робити щось, щоб схуднути, я можу опинитися в інвалідному візку.

Потім, у січні минулого року, я виявив Профілактика нова книга про дієти, Розчин жирових клітин Девід Людвіг, доктор медичних наук, ендокринолог, який пройшов навчання в Гарварді. Він описав, як вуглеводи та цукор, які ми їмо, говорять нашому тілу накопичувати жир. Це відправляє наш інсулін на американських гірках, що зрештою змушує нас відчувати постійний голод і набирати вагу, як божевільні. Коли я прочитав це, я подумав, що це описує мене як "т".

Однак, коли ми вживаємо правильну комбінацію жиру, білка та вуглеводів, ми даємо сигнал нашому тілу використовувати енергію в наших жирових клітинах, а не додавати її. Вживання великої кількості корисних жирів - містяться в горіхах, авокадо, оліях та багатьох соусах (привіт, незбиране молоко!) - і менше білка та вуглеводів насправді перекваліфікує ваші жирові клітини, щоб вивільнити зайві калорії.

Я почала худнути відразу, і моя тяга почала вщухати після другої доби. За перший рік роботи я схудла 77 кілограмів! Окрім того, що я включаю більше здорових жирів у свій щоденний раціон, ось 3 способи, як я вбив звіра для схуднення:

1. Усуньте якомога більше перешкод.
Оскільки мій новий план передбачав вживання вдвічі більше жиру, ніж вуглеводів, я очистив свою комору від оброблених продуктів, таких як біла паста, борошно та цукор. Я розпочав щоденний журнал, який відстежував рівень мого сну та стресу - дві речі, які можуть перешкоджати втраті ваги.

Потім я купував свіжі овочі, здоровий тваринний білок, як курка та яловичина, та готував здорові страви. Якщо я щотижня тримаю в холодильнику та коморі ці речі, я не виявляю, що тягнуся до ласощів.

Мій рецепт - це вівчарський пиріг із цвітною капустою:

Вівчарський пиріг із цвітною капустою

РОБИТЬ: 6 порцій
ПІДГОТОВКА: 15 хвилин
ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 45 хвилин

1 цвітна капуста від невеликої до середньої голови, нарізана великими шматками (приблизно від 4 до 6 склянок)
1 велика цибулина, четвертована
2 зубчики часнику
1 середню цибулину фенхелю (або замініть 4 маленькі морквини), нарізану великими шматками
1 ч. Ложка плюс 2 ст. Ложки оливкової олії або вершкового масла
8 унцій нарізаних ґудзиків або грибів креміні
1½ фунта 90% нежирного яловичого фаршу
1¼ ч. Ложки солі
⅛ ч. Ложки плюс ¼ ч. Ложки чорного меленого перцю

6 унцій консервованої томатної пасти
½ c води
Тире кайенського перцю (за бажанням)
1¾ c вареного каннелліні або іншої білої квасолі, відцідженої та промитої

1. ПОСАДІТЬ цвітну капусту в казан і додай води лише для покриття. Доведіть до кипіння на сильному вогні, зменште вогонь до середнього і варіть до готовності, близько 10 хвилин.
2. НАГРІЙТЕ духовку до температури 375 ° F, поки цвітна капуста вариться.
3. Помістіть цибулю, часник та кріп у кухонний комбайн і пульсуйте до дрібного нарізання.
4. НАГРІЙТЕ 1 чайну ложку оливкової олії у великій сковороді на середньому вогні. Додайте цибульну суміш, гриби, яловичину, ½ чайної ложки солі та ⅛ чайної ложки перцю. Варіть, часто помішуючи, поки яловичина не підрум'яниться, 5-10 хвилин.
5. ЗМІСТІТЬ томатну пасту та воду разом у невеликій мисці та додайте суміш до сотейника з яловичиною. Додайте кайенну (якщо вона використовується) і вимкніть вогонь.
6. ЗЛІДИТИ цвітну капусту, поверніть її в казан і додайте 2 столові ложки олії, 3/4 ложки солі, 1 чайну ложку перцю та білу квасолю. Пюрируйте за допомогою заглибного блендера до однорідності.
7. ТРАНСФЕРУЙТЕ яловичу суміш у форму для випікання розміром 9 х 12 дюймів (або шість окремих 4 або 5-дюймових рамкінів). Зверху залити кольоровою капустою. Випікайте від 20 до 30 хвилин, або поки запіканка не закількотить.
8. ПОСЛУГУЙТЕ негайно. Охолодити та охолодити або заморозити зайві порції. Якщо ви зберігаєте зібрані пироги в холодильнику, розігрійте їх у розігрітій до 375 ° F духовці до нагрівання протягом 20 хвилин. Подавати гарячим.

Варіації
Для вегетаріанської версії замініть яловичину на 1 рецепт «Кришиться темпе», збільште кількість води до 1 склянки та зменшіть сіль на ½ чайної ложки або за смаком.

Замініть яловичину меленою індичкою або меленою бараниною.

Харчування (на порцію): 400 кал, 32 г білка, 31 г вуглеводів, 8 г клітковини, 17 г загального жиру

(Ви знайдете ще 167 ароматних, ситних рецептів, які сподобаються всій вашій родині Профілактика нова книга про схуднення Розчин жирових клітин.)

2. Встановіть короткотермінові цілі.
На мою думку, мені потрібно було 3 роки, щоб скинути всю вагу - близько 175 фунтів. Замість того, як я очікував зниження ваги на півкілограма на тиждень, я в кінцевому підсумку втрачав 2-3 фунти на тиждень.

Але я знав, що мені потрібно пройти довгий шлях, тому я поставив короткострокові, досяжні цілі, які не обертаються навколо кількості на шкалі.

Наприклад, я поставив собі за мету знову їздити на велосипеді - навіть якщо це було просто біля кварталу. До Дня пам'яті я повернувся на велосипеді. До осені я міг закінчити 16-мильну їзду, не проблема.

Ці короткотермінові цілі найефективніші, щоб підтримувати мене активним з дня на день - те, чого я ніколи не міг робити раніше. Вправа - це те, чим я хочу займатися, а не те, що я повинен робити.

І це важливо, оскільки навіть за 15 хвилин фізичної активності підвищуються рівні почуттів, таких як ентузіазм, гордість, щастя та хвилювання, згідно з дослідженням, проведеним в Журнал спорту та психології фізичних вправ. Цифра в масштабі ніколи не могла цього зробити.

Далі: каякінг!

3. Обманюйте раз у раз.
Змінюючи спосіб харчування, я зазвичай не думаю про їжу, поки сьогодні не справді голодний. Більш високий відсоток корисних жирів у моїй дієті підживлює мене довше, тому я постійно не тягнуся до закусок.

Однак у минулий сезон відпусток мені було важче уникати цукру. Тож я дозволив собі потурати кілька разів. Обгрунтування просте: якщо я не позбавлю себе, я буду рідше пиятити пізніше.

Потім, після канікул, я повернувся до мого початкового плану вживання правильних співвідношень жирів, білків і вуглеводів, і я за день повернувся в потрібне русло.

Я продовжую худнути, і через рік я знижуюся до 221 фунтів. Ще краще, я скоротив ліки від артеріального тиску вдвічі і більше не передував діабетом.

Я розумію, що мені може знадобитися деякий час, щоб досягти своєї цільової ваги 125, але ця зміна справді працює для мене. Я більше не зосереджений на їжі. Тепер я знаю, як звертати увагу на те, що мені говорить тіло. Я буду цілком щасливий, якщо через 3 роки досягну своєї мети, але маю відчуття, що це буде швидше.

Порушіть цикл голоду і схудніть назавжди за допомогою розчину жирових клітин від Prevention. Це підтримується десятиліттями досліджень та сотнями історій успішного тестування, як і Кенді.