Харчуючись добре, за допомогою креативних рецептів, дотримуватись способу життя натще, згідно з «Швидкою дієтою» Майкла Мослі.

Приєднуйтесь до мене, дотримуючись способу життя натще, з рецептами та порадами

Як це Швидка дієта Спосіб життя працює: їжте ці страви завтра, із загальною калорією менше 600. В інший день цього тижня їжте страви з іншого місця, інший день, коли ви їсте 600 калорій або менше. Їжте розумно в інші дні тижня. Це воно. Простий спосіб схуднути та бути здоровішими.

Популярна мексиканська їжа надає своїм смаком сніданок, тоді як наша вечеря названа на честь самого харизматичного Панчо Вілли. Тут ми сподіваємось на добрі стосунки між Мексикою та США.

Випікати Енчіладу: 140 калорій 6 г жиру 1,7 г клітковини 15,3 г білка 12,5 г вуглеводів [11 г комплексу] 75 мг Кальцій NB: Наведені харчові показники стосуються яєчної випічки та фруктів, а не додаткових напоїв . PB GF Оскільки ми насолоджуємося вечерею енчилада, чому б нам не посмакувати однаковими смаками під час сніданку?

1 яйце 2 унції 1 столова ложка подрібнених помідорів, злегка злити ½ унції свіжого зеленого перцю чилі, подрібнений 1 столова ложка простого нежирного йогурту ¼ унції курячої грудки, зварена і подрібнена 1/8 унції Монтерей Джек або Чеддер, ½ ч. Ложки кукурудзяної крупи ¼ ч. Ложки орегано [бажано мексиканський] + щіпка ролі чилі [пластівці червоного перцю] 2 унції яблуко АБО яблучний пюре Необов’язково: чорнувата кава [53 калорії] або чорнуватий чай або мокко кафе au lait [65 калорій] або лимон у гарячій воді Необов’язково: фруктовий смузі 5-6 унцій або ягідно-йогуртовий смузі [88 калорій]

Обприскуйте рамекін антипригарним розпилювачем і встановіть піч тостера на 350 градусів за Фаренгейтом. Покладіть кукурудзяну муку і подрібнений чиліс у не змащену чавунну сковороду і підсмажте їх на прямому вогні, поки кукурудзяна мука не стане темнішою за кольором і не логічною. Не дозволяйте, щоб кукурудзяна мука горіла і не обпікала. Вийміть з гарячої сковороди в миску У рамкіну покладіть курку та сир. Збийте разом яйце, кукурудзяну крупу, чиліс, половину йогурту та приправи та залийте яйцями. Випікайте 12–15 хвилин, поки порціюєте фрукти та готуєте напої. Зверху залийте яйця залишком йогурту.

Eggs Pancho Villa: 283 калорії 9 г жиру 6 г клітковини 16 г білка 30 г вуглеводів [29 г комплексу] 157 мг кальцію PB GF V З журналу La Cuisine виходить чергова їжа на вечерю. ПОРАДА: легко подвоюється.

3/4 склянки бобів гарбанцо, консервовані, висушені, промиті ¼ склянки подрібненої цибулі 1 зубчик часнику, подрібнений або пресований 1/3 склянки подрібнених помідорів 1 двоякотне яйце швейцарський сир, тертий мелений кмин + порошок чилі за смаком

Варіть цибулю та часник у помідорах, поки вони не стануть м’якими. [ПОРАДА: це можна зробити в мікрохвильовці] Додайте трохи води, якщо помідори стануть занадто густими. Перемішайте квасолю і спеції. Перетворіть у стійку до духовки посуд шириною близько 4 ”. Як ви можете бачити вище, це добре працює для невеликої чавунної каструлі. Попашіть яйце і покладіть його на квасолю/помідори. Зверху натріть тертий сир і випікайте при температурі 400 ° F. протягом 3 хвилин.