Чи можете ви робити вправи з анемією?

Анемія, також іноді відома як низький вміст заліза, буває різних форм і має різні причини. Молекула заліза допомагає вашим еритроцитам переносити життєтворний кисень по всьому тілу. Без еритроцитів, що несуть залізо, які циркулюють через кровотік, наше тіло гине від нестачі кисню. Анемія внаслідок дефіциту заліза може статися швидко, наприклад, через швидку крововтрату, або може відбуватися поступово через втрати, наприклад, при менструальному періоді, через повільну втрату в сечовому міхурі або шлунково-кишковому тракті.

Ми також можемо стати анемічними, якщо наш організм не виробляє достатньо червоних кров’яних тілець через недостатнє споживання дієтичного заліза або вітаміну В12 або через хронічні проблеми з погано функціонуючим кістковим мозком, саме там утворюються еритроцити. Вправи іноді можуть збільшити потребу організму в залізі та В12 через збільшення використання нашими м’язами. Деякі типи анемії створюють більші проблеми зі здоров’ям, ніж інші, залежно від того, чому і як швидко виникає анемія.

Симптоми анемії

Відчуття втоми або нестачі енергії
Вищий пульс - особливо при фізичному навантаженні
Задишка
Головні болі
Погана витривалість і витривалість
Запаморочення
Бліда шкіра
Судоми в ногах
Безсоння/погана концентрація уваги

Вправи з анемією

Хороша новина полягає в тому, що аеробні вправи дозволяють більш ефективно доставляти еритроцити до м’язової тканини, а також спричиняють загальне зниження гемоглобіну через розрідження еритроцитів у плазмі. Ключовим для вправ з анемією є пошук відповідних вправ, які не забирають у вас всю енергію, але все одно забезпечують аеробні та анаеробні переваги. Однак майте на увазі, що якщо у вас анемія, вам слід поговорити зі своїм лікарем про те, чи безпечно робити вправи, а якщо ні, коли.

Вправи вимагають, щоб ваше тіло використовувало додатковий кисень для нормальної роботи клітин. Якщо у вас анемія під час фізичних вправ, у вас може розвинутися молочнокислий ацидоз (коли молочна кислота накопичується в крові швидше, ніж її можна вивести) і швидка стомлюваність, почуття млявості та зниження витривалості. Крім того, час на ваше відновлення може бути довшим, і у вас буде більша ригідність м’язів, якої ви б очікували в іншому випадку.

Продукти для покращення рівня заліза

Співпраця з лікарем для збалансування анемії та фізичних вправ

Регулярні фізичні вправи можуть зіграти життєво важливу роль у боротьбі з анемією та сприятимуть довгому і здоровому життю. Поговоріть зі своїм лікарем про те, який тип вправ вам слід взяти, якщо у вас анемія.
З Новим роком, і ось вам найкращого здоров’я!

Елізабет Салада, доктор медичних наук
Внутрішня медицина та оздоровлення