Відстежуйте споживання для задоволення та втрати ваги

"Що вимірюється, тим управляється". - Пітер Друкер .

Добре, я повністю збрехав про цю "веселу" частину. Кілька років тому мій тренер Кіна кинув мені виклик відстежувати все, що я їв протягом 3 днів. Це якось схоже на прохання пити відбілювач. Я ненавиджу відстеження матеріалів, це просто не моя річ. Але міцне здоров’я - це моя річ, тому я вирішив не створювати ляльку-вуду своєму тренеру і вклеювати в неї шпильки, а натомість скористатися її порадою.

Я завантажив додаток My Fitness Pal і протягом 3 днів вводив все, що їв. Оце Так! Я був справді вражений результатами.

Я відразу виявив, що я отримую не так багато білка, як я думав (і значно нижче того, що повинен мати чоловік мого віку та рівня активності), що я з’їв більше шкідливої їжі та закусок, ніж думав, і з’їв набагато більше натрію ніж я повинен.

Я відразу змінив свій раціон, і це змінило ситуацію. З тих пір я почав періодично перевіряти споживання. Я вважаю, що 3 дні на тиждень - це все, що мені потрібно. Кожного разу, коли я це роблю, я виявляю недоліки у своєму харчуванні та ідеї щодо вдосконалення.

Проведено дослідження, яке доводить, що люди, які відстежують споживання, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.

В одному дослідженні журналу Академії харчування та дієтології дослідники спостерігали 123 жінки в постменопаузі, із надмірною вагою та ожирінням протягом року. Цим жінкам було проведено дві різні дієти і, загалом, вони в середньому втратили близько 11 відсотків ваги тіла (близько 19 фунтів, або 8,6 кілограмів). Але незалежно від того, якої дієти дотримувались жінки, жінки, які заповнювали журнали про їжу, у середньому втрачали приблизно на 4 відсотки більше ваги (близько 6 фунтів, або 2,7 кг), ніж ті, хто не відстежував їжу регулярно, згідно з висновками, опублікований у 2012 році.

Оригінальний додаток, який я купив, є тим, яким я все ще користуюся, але якийсь дорогий. Я хотів би це перевірити, разом із цими:

Мій фітнес, приятель
Лісоруб їжі
Лічильник калорій

Нарешті, якщо ви просто не збираєтеся отримувати додаток і відстежувати споживання, спробуйте Flash Diet.
Просто сфотографуйте ВСЕ, перш ніж це з’їсти. Перегляньте свої зображення приблизно через 3 дні. Якщо ви дійсно хочете стати справжнім із цим, закликайте пару друзів зробити те саме, а потім завантажте всі свої зображення в поле або схожу область зберігання та порівняйте нотатки.

Тож прийміть виклик! Насправді це набагато краще, ніж пити відбілювач, і це може покращити ваше здоров’я на довгі роки.