Загадка вуглеводів і кленбутерол

Якщо ви використовуєте дієту з високим або низьким вмістом вуглеводів для досягнення пікових показників культуризму. Дебати нагріваються, якщо кленбутерол є відповіддю на них. Маючи пристрасні суперечки з обох сторін суперечок щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів, не дивно, що багато культуристів та любителів фітнесу здивовані з приводу втрати ваги за допомогою циклу чищення. Чи краще їхати з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру? Консенсус серед професорів з дієтології та зареєстрованих дієтологів полягає в тому, щоб за станом здоров'я дотримуватися дієти з підвищеним вмістом вуглеводів/з низьким вмістом жиру. Це означає, що багато фруктів, овочів та цільнозернових круп, утримують жир. Тим не менше, багато культуристів клянуться, що дієта з низьким вмістом вуглеводів має місце під час підготовки до змагань. Кожен тип дієти має індивідуальні плюси і мінуси і створює віруючих, які з ентузіазмом підтримують претензії на перевагу (як це далі демонструють Кріс Корм'є та Майк Матараццо). Але середня точка справді існує, і знання, які вуглеводи слід зберігати, які врізати і коли їх скорочувати, може виявитись ключовим фактором, який відкриє вашу найхудлішішу статуру.

ЛАЙДУАН НА ДІЄТАХ З НИЗКИМИ КАРТАМИ

Дієта з низьким вмістом вуглеводів продається під багатьма псевдонімами, включаючи дієту Аткінса, дієту Стілмана, дієту Скарсдейла, дієту наркомана, що містить вуглеводи, білкову енергію тощо. Цікаво, що хоча деякі люди називають Зону дієтою з низьким вмістом вуглеводів, насправді має таку ж кількість вуглеводів, як і середня дієта, 40% добових калорій і кленбутерол у правильній дозі. Автори книг про дієти з низьким вмістом вуглеводів припускають, що скорочення вуглеводів спричинює втрату жиру краще, ніж традиційні підходи з низьким вмістом жиру. Ось справжня внутрішня історія.

ПЕРЕВАГИ

Однією з переваг дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що вона може притупити апетит. Дієта, як правило, є дуже ситною, оскільки вона багата білками і жирами, але кетонові тіла (побічні продукти посиленого обміну жирних кислот внаслідок нестачі вуглеводів) накопичуються в крові і викликають стан, відомий як кетоз, який може також тупий апетит. Більше того, відсутність різноманітних страв також пригнічує апетит - існує обмеження кількості їжі м’яса, масла, салату та салату без вуглеводів, які люди з’їдять протягом дня.

Дієти, які стежать за своїм прогресом за допомогою ваги у ванній кімнаті, також заохочуються зниженням ваги через зневоднювальну дію дієти з низьким вмістом вуглеводів із циклом кленбутеролу: 4,5 - 15 фунтів води стікає з організму лише за перші кілька днів ''. На жаль, це здебільшого пов’язано з втратою води в м’язових клітинах, а не з втратою жиру.

НЕДОСТАТКИ

У багатьох дієтах з низьким вмістом вуглеводів виникає нестача вітамінів та мінералів. Наприклад, вчені, аналізуючи 2136-калорійну дієту Аткінса, виявили, що вона має лише 53% рекомендованої дієтичної норми (RDA) для магнію, 73% RDA для тіаміну (вітамін 13), 8% RDA для вітаміну B6, 80% RDA для кальцію, 69% RDA для заліза та 92% RDA для цинку. 'Такий дефіцит вітамінів та мінералів можна подолати, приймаючи полівітаміни плюс додаткові кальцій і магній, але це не становить через брак антиоксидантів, більшість з яких надходять з вуглеводів, таких як фрукти та овочі. Оскільки антиоксиданти рослинних джерел різноманітні, їх не можна замінити простим вживанням вітаміну С або інших антиоксидантних таблеток, таких як кленбутерол, які можна придбати в Інтернеті, що робить це серйозною проблемою для тих, хто сидить на низьковуглеводній дієті.

Дослідники кажуть, що мінімізація споживання вуглеводів також може призвести до втрати м’язів. Дієти з високим вмістом білків тваринного походження та з низьким вмістом органічних солей рослинного походження (типова дієта з низьким вмістом вуглеводів) спричиняють кислотне навантаження на організм, спричиняючи втрату кісткової тканини та м’язів. Вуглеводи також необхідні для проведення інтенсивних тренувань з обтяженням, що є найефективнішим способом зберегти м’язи, одночасно знижуючи калорії. Дослідження показують, що випробовувані, які робили інтенсивні фізичні вправи, зберігали близько 6-8 фунтів сухої маси тіла за 12 тижнів суворої дієти - маси (та форми), яку вони інакше втратили б.

Недолік харчових волокон - ще одна проблема. Більшість продуктів, багатих клітковиною, також містять багато вуглеводних калорій і, як правило, обмежуються дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Проте отримання великої кількості харчових волокон з їжі - це гарна ідея - це може допомогти запобігти раку товстої кишки та іншим захворюванням серця, хворобам серця, геморою та запорам. Дієти можуть приймати добавки з клітковиною, щоб замінити те, чого не вистачає, але це може ще більше ускладнити ситуацію, викликаючи діарею, що може призвести до подальшого зневоднення.

Різання вуглеводів означає додавання білка, але це не означає, що ви можете зловживати яйцями, беконом, стейком і ребрами. Мінімізація насичених і гідрованих жирів у будь-якому раціоні має вирішальне значення - вони є найбільш жирними з усіх жирів на калорію та є відомими факторами серцевого ризику. Наприклад, червоне м’ясо складає близько 60% калорій від жиру (більша його частина насичена); навіть “нежирне” червоне м’ясо зазвичай становить близько 30% калорій від жиру. Тільки якщо ви оберете спеціалізовані порізи, такі як огірок, і обріжте або злиште весь видимий жир, ваше червоне м’ясо досягне м’ясоти риби або курячої грудки приблизно на 8% калорій від жиру. Крім того, кетогенні дієти також мають тенденцію підвищувати рівень ЛПНЩ ("поганого") холестерину, якщо калорії також не обмежені ".

Не можна нехтувати тим, як дієта з низьким вмістом вуглеводів викликає у вас почуття: кілька конкурентних культуристів повідомляють, що їхній настрій страждає, якщо вони їдять занадто мало вуглеводів із такими таблетками для схуднення, як кленбутерол. Хоча мозок може адаптуватися протягом декількох тижнів, щоб отримувати до 75% енергії з кетонових тіл замість глюкози ”, - більшість людей вважають, що вони думають краще, якщо включити в свій раціон вуглеводи. Насправді, деякі дослідження вказують на те, що низьке споживання вуглеводів може спричинити млявість »і, можливо, крабізм, поки мозок не адаптується використовувати кетонові тіла.

Низькоуглеводні дієти також спричиняють неприємний запах з рота у деяких людей. Наприклад, дієти з високим вмістом м’яса залишають у роті залишки сірковмісних амінокислот (цистеїну), від яких бактерії, що спричиняють запах, можуть створювати сірчані гази з неприємним запахом ». Залишки м’яса живлять цих бактерій і заохочують їх ріст. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також може спричинити сухість у роті, що погіршує неприємний запах з рота.

ЦЕЛЬ ТРАДИЦІЙНОГО ВИСОКОКАРТНОГО ПІДХОДУ

ПЕРЕВАГИ

Вважається, що багато переваг дієти з високим вмістом вуглеводів пов’язані зі здоров’ям. Наприклад, фрукти та овочі - це найбагатші джерела антиоксидантів, необхідних для оптимального здоров'я та захисту від раку. Продукти з високим вмістом вуглеводів також становлять найкращі джерела харчових волокон, які допомагають запобігти раку товстої кишки, серцевим захворюванням та запорам. Крім того, багато необхідних вітамінів і мінералів, таких як фолієва кислота, калій і вітамін С, в основному надходять з продуктів на основі вуглеводів, і отримання цих та інших поживних речовин часто може бути проблемою при багатьох дієтах з низьким вмістом вуглеводів.

Фрукти та овочі також зберігають м'язи та кістки, підвищуючи рівень бікарбонату в крові, що компенсує кислотоутворювальну природу білків тваринного походження в раціоні. "Звичайно, вживання різноманітних продуктів є найкращим способом отримати всі необхідні поживні речовини - ніхто група продуктів харчування має все необхідне. Мабуть, найбільшою перевагою вживання вуглеводів є те, що вони дають змогу тренуватися з інтенсивністю. Без інтенсивних тренувань набрати м’язи важко, а втратити їх на чистому харчуванні занадто просто.

НЕДОСТАТКИ

На жаль, навіть багаті на поживні речовини дієти з низьким вмістом жиру можуть провалитися, спричиняючи недостатню або тимчасову втрату жиру. Також відомо, що контроль апетиту поганий при дієтах, що містять рафіновані вуглеводи, особливо сухі крохмальні продукти, навіть якщо вони мають низький вміст жиру ".

ДОБРІ КАРТИ ЗАРАЗ, ПОГРОЗ І ЯК ВИЗНАЧИТИ РІЗНИЦЮ

Якщо ви важко втрачаєте любовні ручки або стулок, це, швидше за все, тому, що ви з’їдаєте більше калорій з будь-якого джерела, ніж спалюєте в цілому, а не тому, що самі їсте занадто багато жиру. Жир все ще є найгіршим винуватцем, будучи найбагатшим і найщільнішим джерелом калорій, але низка продуктів, багатих вуглеводами, не відстає. Зменшення загального споживання жиру вдвічі (близько 20% калорій замість звичайних 4o% або близько того в середньому раціоні), усунення гідрогенізованих жирів і суттєве зменшення насичених жирів - це лише частина рішення. Більшість відповідей полягає у визначенні “поганих” вуглеводів у вашому раціоні та заміні їх здоровими сортами для схуднення.

Хороша дієта середнього рівня повинна забезпечувати достатньо «хороших вуглеводів», щоб підживлювати інтенсивні фізичні вправи за допомогою спалювача жирів, але вона повинна мати низький вміст «поганих» або порожньокалорійних вуглеводів. Поліпшення якості вуглеводів має бути простим, якщо дотримуватися цих п’яти стратегій:

Ви “спрацьовуєте” на елементи, які роблять/втрачають контроль (наприклад, піца, морозиво або крупи для багатьох людей). Вірте чи ні, ваш мозок потребує часу, щоб сказати «досить» у відповідь на велику їжу, тому потренуйтеся в контролі порцій, коли їсте запої або зберігайте ці продукти, що викликають, на щотижневу обманну їжу.

ВІДРІЗІТЬ КАРТИ ОДИН РАЗ, ЯКЩО ТРЕБА

Іноді зменшення вуглеводів може добре допомогти спортсмену. Наприклад, культуристам, як правило, потрібно приблизно 0,7 - 0,8 г білка на фунт ваги, що становить близько 20% калорій від білка. Однак якщо калорії зменшуються, а абсолютне споживання білка залишається незмінним або зростає, це відсуне частину вуглеводів з раціону.

Отримати більше калорій з жиру, ніж з об’ємних вуглеводів, також можливо, і більшість людей можуть передати лише близько 500 грамів вуглеводів на день. Як результат, спортсмени з витривалістю з дуже високими енергетичними потребами (наприклад, плавці, які спалюють 5000 калорій на день) можуть скористатися збільшенням споживання жиру замість того, щоб намагатися з’їсти 10 картоплин на день, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Хоча бодібілдери тренуються наполегливо, вони, як правило, не споживачі вуглеводів; вони обертають групи м’язів і виконують в середньому лише близько 24 хвилин фактичної роботи на годину, коли приймають стероїди та інші законні таблетки. Це означає, що їм не потрібно стільки вуглеводів, скільки потрібно спортсменам на витривалість, і вони можуть прожити лише 40% калорій з вуглеводів без втрати продуктивності.

Що стосується екстремальних низьковуглеводних дієт, їх слід зберігати на особливі випадки або взагалі уникати. Спортсмени на витривалість іноді використовують попередній сценарій, виснажуючи, а потім завантажуючи їжу з вуглецевих продуктів за тижні до змагань, щоб збільшити запаси енергії в м’язах і продуктивність. Бодібілдери часто роблять одне і те ж перед змаганнями, або як стратегію втрати жиру в останню чергу, або в надії поліпшити наповненість м’язів. Однак це не принципово, і робиться це лише на короткі періоди.

Ти можеш купити кленбутерол Інтернет за найкращою ціною в нашому спеціалізованому магазині.

Медично оглянуто H.L.Küskemper, [науковий співробітник, автор], 27 серпня 2018 р. - Автор Йоганна фон Рейнхардта. Медична інформація в цій статті базується на електронних книгах В.Л. та Пат Ленехан “Анаболічні стероїди та інші ліки, що підвищують ефективність” [1]

Усі наші статті ґрунтуються на наукових доказах та медичних фактах. Вони написані професійними дослідниками та медичними експертами, до складу яких входять члени медичної ради, доктори медицини та кваліфіковані лікарі. Усі статті переглядає другий експерт, щоб забезпечити найвищу якість та бути максимально об’єктивними та чесними. Статті містять наукові посилання, перераховані як посилання в статті. Ми посилаємось лише на авторитетні джерела з високою довірою та якістю.

Про автора: Дж. В. Рейнхардт

Медично оглянуто H.L.Küskemper, [PhD, науковий співробітник, автор] 27 серпня 2018 р. - Автор Йоганн фон Рейнхардт [PhD]. Медична інформація у цій статті базується на електронних книгах В.Л., Пат Ленехан “Анаболічні стероїди та інші ліки, що підвищують ефективність” та оцінці кленбутеролу DEA.