Рекомендовані дієтологами страви, які слід спробувати, коли ви одужуєте від мігрені

Від смачних ласощів, як вишня, до заспокійливих напоїв, таких як м’ятний чай, одужання від мігрені не повинно бути жалюгідним.

Дискомфорт від мігрені, що крутиться головою, може легко вплинути на ваш апетит. Але харчування може зіграти величезну роль у керуванні вашими симптомами. Потрібно лише знати, які продукти можуть полегшити біль при мігрені, а не посилювати її.

ICYDK, деякі продукти харчування насправді можуть "спровокувати" симптоми мігрені. "Багато знаходять зв'язок між тим, що вони їдять, і початком мігрені, або більшою сприйнятливістю до запуску мігрені, і винуватцями часто є добавки або сполуки в харчових продуктах - такі речі, як MSG, штучні підсолоджувачі, дубильні речовини у вині, нітрати у вилікуваному м'ясо, тирамін у зістареному сирі або надмірна кількість натрію ", - говорить Керолін Вільямс, доктор філософії, доктор медицини, автор книги" Цілющі страви: понад 100 щоденних протизапальних рецептів за 30 хвилин.

Хороші новини? Подібно до того, як певні продукти можуть запобігти болю при мігрені, інші можуть допомогти вам відновитися. Ось кілька продуктів, які слід спробувати наступного разу, коли ви вийдете з мігрені.

Вода, Вода, Вода

"Залишайтеся належно зволоженим або, якщо потрібно, наздоганяйте зволоження, оскільки зневоднення може призвести до мігрені або погіршити їх", - пояснює Вільямс. (Ось поради щодо зволоження, котрі потрібні кожній підтягнутій дівчині.)

Окрім того, що ви можете пити багато води, їжте зволожуючі продукти, такі як кавун або ананас, пропонує Сара Кристал, доктор медичних наук, невропатолог, фахівець з головного болю та медичний радник Cove, служби, що надає схвалені FDA процедури лікування головного болю та мігрені.

Якщо ваш апетит дозволяє це, домашній курячий овочевий суп - ще один зволожуючий, більш ситний варіант, каже Ілана Мюльштейн, R.D.

Вишні

Цей терпкий фрукт - це не просто гарний гарнір для храмів Ширлі. Вільямс каже, що вишні "безумовно варто спробувати", коли ви виходите з мігрені.

"Причина полягає в тому, що вони мають протизапальні сполуки, ефекти яких в організмі можуть бути подібними до ефектів знеболення, які ібупрофен має для деяких", - пояснює вона.

Імбирний чай

Випивання чаю після жорстокої мігрені може бути самим потішним. Але Мюльштейн є великим прихильником імбирного чаю, зокрема. "Імбир може допомогти покращити різноманітні симптоми, пов'язані з мігренню, включаючи морську хворобу, нудоту та втрату апетиту", - пояснює вона, додаючи, що це також допомагає підтримувати зволоження.

Ви не любитель імбиру? "М'ята перцева - це ще один рослинний засіб, який може допомогти зменшити біль і викликану мігренню нудоту при прийомі всередину, а також при місцевому застосуванні", - додає Уілл Коул, I.F.M.C.P., округ Колумбія, експерт з функціональної медицини, автор Кетотаріанська і майбутню книгу Спектр запалення, та член колективу REBBL.

Цілісні, мінімально оброблені продукти

Іноді мігрень можуть викликати такі добавки, як хімікати, барвники та консерванти, які зазвичай містяться в оброблених харчових продуктах, говорить Вільямс. Отже, коли ви одужуєте від мігрені, краще дотримуватися цілих, необроблених (або, принаймні, мінімально оброблених) продуктів, таких як риба, зернові культури, такі як рис і лобода, та свіжі овочі, як брокколі на пару, пропонує лікар-дієтолог, Кейтлін Кровелл.

"Вибирайте продукти без сильних запахів (сухі крекери, тости, запечена картопля тощо)", - додає Стефані Феррарі, M.S., R.D.N. "Ці продукти допоможуть вам перемогти нудоту, яку може спричинити мігрень".

До речі, це не означає, що вам потрібно робити все з нуля, говорить Вільямс. Просто знайте список інгредієнтів їжі. "Кращі, простіші списки - кращі", - пояснює вона. "Однією з хитрощів, яку я використовую, є перегляд списку, чи подібні інгредієнти продукту до тих, які я міг би використовувати, якби я готував їжу вдома". (Ось основний посібник з чистого харчування.)

Продукти, багаті магнієм

Іноді брак певних поживних речовин у вашому раціоні, зокрема магнію, може зіграти певну роль при мігрені, говорить Вільямс.

"Магній працює для розслаблення судин головного мозку", - пояснює НавНірат Ніббер, штат Нью-Йорк, медичний радник Advanced Orthomolecular Research. Вона рекомендує їсти такі продукти, як банани та листова зелень, коли одужує після мігрені. (Ось переваги магнію та способи його отримання більше у своєму раціоні.)

Суть

Незважаючи на те, що експерти рекомендують вищезазначені продукти для відновлення мігрені, пам’ятайте, що тригери та симптоми «сильно відрізняються від людини до людини», говорить доктор Кристал. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо того, які продукти найкраще підходять для вашого організму.