Чому квасоля (квасоля, нут, соя) повинна бути важливою частиною вашого плану схуднення

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 12 травня 2020 р., 09:00 за IST

01/4 Ви можете приймати його на дієті з низьким вмістом вуглеводів

«Харчуватися здорово і робити вправи щодня» - це єдиний прийом, щоб схуднути і зберегти його. Ваша тарілка повинна бути наповнена зеленими овочами та сезонними фруктами, які є здоровими, а також корисними. Оскільки ви споживаєте менше вуглеводів і жиру, вам доведеться заповнити цю порожнечу, споживаючи більше корисних поживних речовин. І саме з цієї причини квасоля може бути чудовим доповненням до вашого плану дієти для схуднення, коли девізом є втрата кілограмів, особливо коли ви сидите на низьковуглеводній дієті. Багаті білком, клітковиною та вітамінами, боби містять стійкий крохмаль, що робить їх чудовою їжею для схуднення.

02/4 Квасоля та втрата ваги

Багато хто не вважає квасолю здоровою, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вона містить багато вуглеводів. Однак разом з вуглеводами квасоля також містить клітковину (переважно розчинні), яка може допомогти знизити рівень холестерину. Чорна квасоля, квасоля, темно-сині боби - це ті, які вважаються найкращими для плану схуднення. Вміст клітковини забезпечує вас ситішими протягом тривалого періоду часу, а білки підвищують ситість і витрату калорій.

Відповідно до огляду 2016 року, опублікованого в Американському журналі клінічного харчування, квасоля може допомогти зберегти свою вагу навіть тоді, коли ви не намагаєтесь обмежити споживання калорій.

Коли ми говоримо про квасолю, ми виключаємо зелену квасолю, оскільки вона вважається овочем і не є частиною сім’ї бобових. Але він все ще упакований клітковиною і містить 44 калорії на чашку.

03/4 Інші переваги для здоров’я від вживання квасолі

Квасоля - надзвичайно універсальна їжа. Ви можете приготувати каррі, спекти їх або додати у свою миску салату. Існує так багато різновидів і способів його споживання, що вам ніколи не набридне. Окрім користі для схуднення, квасоля може покращити здоров’я серця та зменшити ризик інсульту. Це навіть вважається корисним для хворих на цукровий діабет, і вміст калію в ньому може допомогти регулювати артеріальний тиск.

04/4 Три найкращі боби

Існують різні види квасолі, і всі вони поживні та корисні. Але ось три найкращі з них, які ви повинні включити у свій план харчування.

Нут: Також відомий як квасоля гарбанцо, 164 грами нуту містять 269 калорій, 14,5 грамів білка і 12,5 грамів клітковини.

Квасоля: Раджма, одна з найбільш вживаних в Індії квасолі, також корисна для схуднення. 256 грам вареної квасолі містить 215 калорій, 13,4 грама білка і 13,6 грамів клітковини.

Соєві боби: упаковані антиоксидантами, 172 грами соєвих бобів містять 298 калорій, 28,6 грам білка і 10,3 грамів клітковини.