Чотиритижневий план втрати жиру

Дотримуйтесь цього чотиритижневого плану харчування, і ви станете стрункішими та здоровішими, ніж будь-коли раніше.

Щоб перекласти жир, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їдати, але це не означає, що дієта збивається або пропускається їжа, що може порушити ваш метаболізм і призвести до надмірного вживання їжі. Цей план втрати жиру, розроблений консультантом зі спортивного харчування Вулиця Лаура, збалансовує споживання меншої калорії з усіма необхідними поживними речовинами.

Понеділок
Сніданок: 2 варених яйця, 100 г бекону, 135 г запеченої квасолі і 1 скибочка цільнозернового хліба.
Перекус: Білковий батончик.
Обід: Холодне м'ясне блюдо: 40г шинки, 47г пармської шинки і 12г салямі з салатом і 175г молодої картоплі.
Перекус: Крудіте: 1 морква, 50 г нарізаного зеленого перцю, 50 г нарізаного червоного перцю.
Вечеря: 105 г стейка з 90 г зеленої квасолі та 90 г шпинату, обсмаженого в 1 столовій ложці кокосової олії
Загальний щоденний: 1806 калорій, 175 г вуглеводів, 192 г білка, 82 г жиру

Вівторок
Сніданок: 200 г нежирного йогурту з 125 г чорниці.
Перекус: Смузі: суміш 75 г сироваткового білка, 1 банан і 500 мл напівжирного молока.
Обід: 150 г кускусу з 150 г грецького салату: помідор, огірок, червона цибуля, сир фета, 15 оливок, 1 перець чилі і 1 перець.
Перекус: Фруктовий коктейль-винищувач: змішайте жменю ягід, 150 г кубикового манго та 75 г сироваткового білка.
Вечеря: 200г оленинних ковбас та 135г запеченої квасолі.
Загальний щоденний: 1890 калорій, 196 г вуглеводів, 208 г білка, 55 г жиру

Середа
Сніданок: 3 Oatibix з ½ совочкою порошку сироваткового білка, змішаного в напівжирне молоко.

Перекус: 112 г сиру та 80 г ананаса.
Обід: 150г салату з трьох квасолі, 75г молодої картоплі та 100г тунця.
Перекус: 75 г білкової плитки і жменька ягід.
Вечеря: 130г курки на грилі з соусом чилі та смаженими овочами (40г артишоку, 40г моркви, 66г солодкої картоплі та 20г цибулі).
Загальний щоденний: 1780 калорій, 151 г вуглеводів, 228 г білка, 35 г жиру

Четвер
Сніданок: 75 г білкового батончика і жменька смаженого мигдалю.
Перекус: 100г курки, маринованої в оливковій олії з чилі.
Обід: Бекон, салат і томатний бутерброд на хліб із непросіяного борошна (бажано домашній).
Перекус: 112 г сиру та 40 г цільнозернових рисових коржів.
Вечеря: Фахітас з яловичини: стейк із філе 100 г, нарізаний соломкою з 1 червоним, 1 зеленим перцем і 2 обгортаннями з коржиком.
Загальний щоденний: 1634 калорії, 126 г вуглеводів, 154 г білка, 57 г жиру

П’ятниця
Сніданок: Каша з совком білкового порошку, змішаного в напівжирне молоко.
Перекус: 100г курки, маринованої в оливковій олії з чилі.
Обід: Ton коробка супу з моркви та коріандру.
Перекус: 1 банан і жменька мигдалю.
Вечеря: 120 г скумбрії та 85 г брокколі.
Загальний щоденний: 1750 калорій, 75 г вуглеводів, 140 г білка, 98 г жиру

Субота
Сніданок: 50 г скумбрії на 2 скибочки цільнозернового хліба.
Перекус: 60 г хумусу та 2 обгортання з коржиком.
Обід: Ton коробка супу з моркви та коріандру.
Перекус: Копчений лосось і 70г авокадо.
Вечеря: 150г чилі кон карне на грядці з 75г цибулі-порею.
Загальний щоденний: 1768 калорій, 173 г вуглеводів, 105 г білка, 78 г жиру

Неділя
Сніданок: 2 ковбаски з оленини на грилі з 2 яєчнями.
Перекус: 60 г ананаса і 112 г сиру.
Обід: 150г суші.
Перекус: Крудіте: 140 г морквяних паличок, 80 г перцю та 80 г хумусу.
Вечеря: 200г теріякі лосося та 100г молодої картоплі.
Загальний щоденний: 1811 калорій, 115 г вуглеводів, 132 г білка, 86 г жиру