Чотири речі, яких слід уникати під час першого тренування

Фітнес для початківців так само важливий, як і фітнес для елітних спортсменів. Ваша перша вправа - це найважливіше, оскільки саме вона визначатиме, чи будете ви займатися знову. Занадто багато початківців фітнесу купують членство в спортзалі з найкращими намірами, лише один раз потренувавшись і ніколи не повертаючись. Цього можна уникнути, маючи мету перед тим, як тренуватись вперше. Вашою метою, коли ви вперше тренуєтесь, повинно бути почуватись після тренування краще, ніж тоді, коли ви почали. Існує також кілька речей, яких слід уникати під час перших тренувань, щоб забезпечити повернення до спортзалу.

Уникайте тренувань без розминки

Тренування можуть бути потенційно небезпечними, якщо ви неправильно розігріті. Розминка особливо важлива для початківців фітнесу, оскільки ви лише встановлюєте свій режим тренувань. Почніть з легкого розтягування в основних групах м’язів, над якими ви будете працювати. Легко займайтеся кардіотренуванням, не переймаючи сили протягом перших п’яти чи десяти хвилин; нехай ваші м’язи розігріваються і поступово збільшуйте інтенсивність.

Уникайте тренувань без закуски

Багато новачків фітнесу також намагаються схуднути. Якщо ви намагаєтеся схуднути і потренуватися, вам все одно потрібно їсти. Спробуйте з’їсти легку закуску за годину-дві години до тренування. Загальне правило - їсти не більше 100 калорій на кожну годину. Кожна людина трохи по-різному, тож ви зрозумієте, що вам найкраще підходить. Спробуйте щось, що легко засвоюється, як йогурт з низьким вмістом жиру або половину бублика з цільної пшениці з арахісовим маслом.

Уникайте робити кардіо та ваги

Коли ви тренуєтеся вперше, у вас може бути така мотивація, що ви хочете займатися як кардіотренажерами, так і вагами. Спробуйте утриматися від того, щоб робити і те, і інше, в кінцевому підсумку пізніше ви почуватиметесь дуже боляче. Спробуйте робити тільки кардіо, коли вперше відвідуєте тренажерний зал. Після того, як вам вдалося не відступати від кардіопрограми протягом двох-трьох тижнів, додайте кілька вправ для підняття тягарів.

Уникайте робити занадто багато

Знову ж таки, ваша мета для першого тренування - почуватись краще, ніж тоді, коли ви починали. Не відчувайте себе змушеними залишатися в тренажерному залі дві-три години або працювати якомога важче. Спробуйте почати з 20 хвилин на еліптичній машині або 20 хвилин плавання на колінах. Якщо у вас з’явиться зайва енергія через 20 хвилин, збережіть її для наступного тренування. Найкраща фізична форма формується шляхом проведення якісних тренувань протягом багатьох місяців та років.