Чому занадто багато бігу шкідливо для вашого здоров’я

Кейт Госселін почувається найкраще, коли вона пробігає 10 миль через день, повідомляє Us Weekly. Але те, що не знає 37-річна мати восьми дітей, - це те, що коли йдеться про енергійні фізичні вправи, більше не завжди краще. Виявляється, люди, які занадто довго працюють, можуть бути менш здоровими, ніж сидячі люди, і, швидше за все, помирають, ніж помірні тренажери, згідно з редакцією, нещодавно опублікованою в британському журналі Heart.

Автори редакції оглянули десятиліття досліджень впливу атлетики на витривалість. Вони виявили численні дослідження, які показали, що помірні фізичні навантаження - це добре, але надмірні фізичні вправи завдають шкоди. Наприклад, в одному німецькому дослідженні, опублікованому в European Heart Journal, дослідники порівняли серця 108 хронічних марафонців та сидячих людей у контрольній групі. На диво, у бігунів накопичилося більше ішемічного нальоту, що є фактором ризику серцевих захворювань.

В іншому спостережному дослідженні дослідники відстежували понад 52 000 людей протягом 30 років. Загалом, у бігунів ризик смерті на 19 відсотків нижчий, ніж у небігунів. Однак користь від фізичних вправ для здоров'я зменшилася серед людей, які пробігали більше 20 миль на тиждень, більше шести днів на тиждень або швидше восьми миль на годину. Солодке місце, здається, становить від 5 до 19 миль на тиждень із швидкістю від шести до семи миль на годину, розподілене протягом трьох-чотирьох сеансів на тиждень. Бігуни, які дотримувались цих вказівок, отримали найбільші переваги для здоров’я: ризик смерті знизився на 25 відсотків, згідно з результатами, опублікованими в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise. (Ви готові розпочати біг або почати знову після тривалого звільнення? Скористайтеся нашим 4-тижневим планом бігу для початківців.)

Забудьте про тертя і болі в м’язах: надмірні фізичні навантаження можуть спричинити ще більш серйозний знос вашого тіла. Під час напружених тренувань ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб спалювати цукор та жир для палива. І так само, як спалювання дров у вогні, це створює дим. "Дим", що виходить через вашу систему, насправді є вільними радикалами, які можуть зв'язуватися з холестерином, створюючи накопичення нальоту в артеріях і пошкоджуючи клітини в процесі, відомому як окислювальний стрес. (Вживання в їжу продуктів, багатих антиоксидантами, таких як ягоди, може допомогти вам відновитись після важких тренувань. Ось чому вони склали наш список 10 найкращих фітнес-продуктів.)

"Ваше тіло розроблено для боротьби з окислювальним стресом, який виникає від фізичних навантажень протягом першої години", - говорить кардіолог Джеймс О'Кіф, доктор медичних наук, директор превентивної кардіології Інституту серця Сент-Луки в середині Америки в Канзас-Сіті та автор "Серця" редакційна. "Але тривалі інтенсивні фізичні вправи викликають надмірний окислювальний стрес, який в основному згорає через антиоксиданти у вашій системі і схиляє вас до проблем".

Однак О'Кіф наполягає, що це не привід для того, щоб смітити кросівки і сідати на диван. "Заняття спортом можуть бути найважливішим компонентом здорового способу життя, але як будь-який потужний препарат, який вам потрібен, щоб правильно дозувати", - говорить він. Це правда: вправи - в помірних кількостях - можуть зменшити ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету 1 типу, хвороби Альцгеймера, деменції, ожиріння та передчасного старіння. Регулярні тренування також можуть сприяти зміцненню м’язового здоров’я, здоров’ю скелета та підвищенню настрою. Однак перестарайтеся, і багато з цих користей для здоров'я практично зникають.

ДАЛІ