Тай Чі переживає мить - ось чому насправді це варте Вашого часу

Психічні та фізичні переваги Тай Чі роблять його гідним доповненням до вашого тренувального розпорядку.

Тай Чі існує століттями, але, здається, на це є момент. Pinterest включив його до топ-100 тенденцій 2018 року, відзначивши 189-відсоткове збільшення кількості пошуків. Зростаючий інтерес до практики лише видається природним, оскільки все більше людей включають психічне здоров’я у свої цілі у фітнесі. Звичайно, якщо ви процвітаєте на швидких вибухових тренуваннях, повільні рухи тай-чи можуть здатися цілим жартом. Але насправді це все, крім.

Дослідження показують, що Тай-чи забезпечує дивовижні переваги для розуму та тіла. І якщо ви насичуєте свій тиждень інтенсивними тренуваннями, тим більше підстав додати тай-чи до складу. Це покращує усвідомлення вашого тіла, саме тому багато танцюристів і спортсменів використовують Тай-чи для крос-тренувань, - говорить Пітер Вейн, доктор філософії, директор Центру тай-чі "Дерево життя" і доцент медицини в Гарвардській медичній школі.

"[Коли ви практикуєте тайцзи], ви дійсно звертаєте увагу на те, як ефективно з’єднуються частини вашого тіла", - говорить Вейн. "У цьому сенсі це приємне доповнення до інших вправ, оскільки це усвідомлення може запобігти травмам". (Пов’язане: Як залишатись в тонусі та в розсуді, коли ви поранені)

Все ще не продано? Читайте далі, щоб дізнатися більше, чому Тай Чі вартий вашого часу.

Що таке Тай Чі?

Тай-чи-чуан - це бойове мистецтво, яке виникло в Китаї десь від кількох сотень до понад тисячі років тому. Це класифікується як "внутрішнє" бойове мистецтво, оскільки воно полягає у використанні вашої духовної та розумової енергії. Сьогодні багато людей займаються тай-чи виключно заради його користі для здоров’я - навчання тай-чи, оскільки самооборона вимагає років навчання, оскільки вам потрібно подолати свій імпульс для боротьби з агресією агресією. Практика в розмовному мовленні скорочується до "тайцзи", що означає "найвищий кінцевий": верховна сила в китайській філософії. "Чуан", що означає "кулак", визначає цю практику як бойове мистецтво. Разом, "кулак верховного заступника".

Психічні переваги тайцзи

На сьогоднішній день ви добре знаєте багато користі для здоров’я, пов’язаних з медитацією. Тай-чи схожа на медитацію на колесах, тому, природно, вона бере участь у багатьох із цих пільг. Мета-аналіз 40 досліджень тай-чи, опублікованих у BMC Complementary and Alternative Medicine, виявив зменшення стресу, тривоги та симптомів депресії та покращив самооцінку завдяки регулярній практиці тай-чи. (Щоб не викликати тривоги, але стрес насправді вбиває американських жінок).

Фізичні переваги тайцзи

Поширеним помилковим уявленням про Тай-чи є те, що це не є законними вправами, за словами Роберта Етерінгтона, президента Фонду Тай-Чи та викладача в нью-йоркській школі Тай-Чи-Чуань. Він зіткнувся з цією вірою рано; коли Етерінгтон взяв свій перший клас, група студентів карате пройшла, і один крикнув "Нудно!" - розповідає він Форма. Але повільні, затяжні рухи Тай-чи є частиною того, що робить його таким вартим.

"Є багато речей, яких ти не можеш відчути, коли ти рухаєшся швидко. Це не означає, що повільне тренування краще, але це, безумовно, важливе доповнення", - каже Уейн. Зрештою, кожен може отримати вигоду, працюючи над рівновагою та гнучкістю, дві речі, у чому Тай Чі допомагає. (Спробуйте це тренування без бареля, щоб поліпшити свій баланс.)

Оскільки Тай Чі доступний для всіх рівнів фізичної підготовки, його стереотипно називають тренуванням "для старих". І той факт, що більшість досліджень про Тай Чі розглядають лише дорослих дорослих учасників, мабуть, не допомагає. "Ми не знаємо багато про те, як Тай Чі впливає на молодих людей: дітей, підлітків, молодих людей", - каже Вейн. "У цій галузі недостатньо досліджень". Але дослідження, які включають молодші предмети, обіцяють. У дослідженні, опублікованому в Американському журналі китайської медицини, студенти коледжів, які три місяці пробували Тай Чі, повідомили, що відчули поліпшення фізичного та психічного здоров'я.

Одним із найпоширеніших напрямків досліджень Тай-чи є його вплив на здоров’я кісток. Багато досліджень свідчать про те, що люди, які практикують тайцзи, мають міцніші кістки, і здоров’я кісток є ключовим незалежно від вашого віку. Заняття з молодого віку можуть налаштувати вас на покращення здоров’я кісток, за даними Міжнародного фонду остеопорозу. (Інше дослідження показало, що Тай Чі може зменшити біль при артрозі.)

Чого очікувати від занять тайцзи

Якщо ви підпишетесь на заняття тайцзи в США, швидше за все, ви вивчите стиль тайцзи ян. Один із п’яти основних стилів, він походить із сім’ї Ян у Китаї. Під час кожного заняття ви будете виконувати однакову "форму" або послідовність безперервного руху. "Щоразу, коли ви робите певну форму, це однакова послідовність", - пояснює Етерінгтон. "Ви просто робите це трохи повільніше, або можете наголосити на певних принципах, таких як рівновага та плавність і безперервний рух".

Ви можете знайти студії через Фонд Тай Чі чи Американську Асоціацію Тай Чі. Як і на будь-якому тренуванні, не чекайте негайного засвоєння. Не завжди легко подолати імпульс вередувати, і це може зайняти тижні, щоб почати отримувати результати. "Більшість досліджень, проведених на Тай Чі, базуються на 12-тижневих, 24-тижневих або 6-місячних програмах, і саме тут ми бачимо переваги", - говорить Вейн. "Але дослідження підтверджують, що ви можете побачити переваги вже за 12 тижнів завдяки хорошій програмі та викладачам".