www.babygaga.com

Слідуйте BabyGaga.com

Щось нове

Вагітні жінки це чують постійно: «Не хвилюйся! Грудне вигодовування допоможе вам швидко схуднути ». Однак це може бути не завжди так. Пролиття цих кілограмів вагітності насправді може зайняти певний час

Якщо ви не схуднете під час грудного вигодовування, вам може здатися, що ви робите щось не так, але правда в тому, що ви не самотні в цій битві. Незважаючи на те, що більша частина звуку грудного вигодовування зосереджується навколо його достоїнств для зменшення талії, багато жінок повідомляють про боротьбу з втратою ваги після вагітності під час грудного вигодовування. Деякі дослідження навіть показують, що може знадобитися як мінімум тривалість доношеної вагітності, щоб повернути статуру нової мами до стану до вагітності - і так, навіть під час годування груддю.

Хоча багато жінок відчували втрату ваги під час грудного вигодовування (грудне вигодовування допомагає жінкам спалювати до 500 калорій на день), існують різні причини, чому жінки можуть відчувати боротьбу зі зниженням ваги - або, що ще гірше, збільшення ваги - під час годування дитини. Знати факти.

15 Істина про грудне вигодовування та втрату ваги

Що стосується грудного вигодовування та схуднення, важко сказати, що є фактом, а що міфом. Отже, грудне вигодовування - це вірний спосіб повернутися до вашого звичайного одягу після дитини?

Відповідь: і так, і ні.

Дослідження підтверджують, що грудне вигодовування може допомогти новоспеченим мамам схуднути, однак, можливо, це буде не так просто, як ви думаєте. З планом здорового способу життя ви повернетесь до ваги до вагітності; це може просто зайняти більше часу, ніж передбачалося. І хоча грудне вигодовування може допомогти молодій мамі схуднути, матері ніколи не повинні покладатися виключно на грудне вигодовування для виконання цієї роботи.

14 Грудне вигодовування для схуднення

Ідея грудного вигодовування «схуднути» не тільки дещо вводить в оману, але це може затьмарити справжній сенс того, чому ви це робите - виховувати свою дитину якомога красивіше і здоровіше.

Крім того, якщо ви занадто зосереджуєтесь на схудненні під час годування груддю, це може вплинути на самопочуття як вас, так і дитини. Наприклад, невдалі дієти та швидке схуднення становлять проблеми для годуючих матерів. Забруднювачі навколишнього середовища, включаючи ПХБ та пестициди, зберігаються в жирі, і швидке схуднення може викидати ці забруднення в кров матері. Хоча немає жодних доказів того, що це може збільшити рівень забруднень у грудному молоці матері, швидка втрата ваги, як правило, не є безпечною для годуючої матері.

Що безпечно?

Більшість мам можуть безпечно втрачати до 1,5 фунтів на тиждень або 6 фунтів фунтів на місяць після другого місяця під час годування груддю.

Якщо ви годуєте грудьми і худнете занадто швидко, остерігайтеся наступного:

Швидка втрата ваги під час годування груддю може негативно позначитися на вашому харчуванні та/або здоров’ї
Підвищений рівень забруднювачів навколишнього середовища в крові
Зниження кількості молока для дитини
Зниження енергії для годування

13 Ваші гормони змінюються

Якщо ви годуєте груддю і не втрачаєте вагу, не варто сильно засмучуватися. Є кілька ймовірних винуватців того, чому ви можете пережити це.

Не секрет, що поки ви годуєте грудьми, ваші гормони дуже активні. Пролактин, білковий гормон, який відповідає за вироблення грудного молока, може підвищити ваш апетит. Під час вагітності рівень пролактину збільшується в 10-20 разів. Після народження дитини пролактин залишається високим, якщо ви годуєте груддю, тому має сенс, що матері, які годують груддю, їдять частіше, ніж зазвичай.

Пролактин також може запобігти втраті ваги, оскільки він впливає на зменшення метаболізму жиру в організмі. Підвищений рівень пролактину у жінки, яка не вагітна або годує груддю, зменшує ліпідний (жировий) обмін. Мало того, але тіла вагітних жінок автоматично накладають зайву жирову клітковину - понад 8 фунтів - так у них буде достатньо накопиченого жиру, щоб розпочати грудне вигодовування.

12 Ви недостатньо їсте

Грудне вигодовування може допомогти жінкам спалити значну кількість калорій на день. За підрахунками, щодня спалюється від 300 до 500 калорій, залежно від віку вашої дитини та від того, чи годують вони виключно грудьми.

Однак якщо ви недостатньо їсте під час годування груддю, це вплине на ваш метаболізм, уповільнюючи його. Наприклад, коли ви їсте менше їжі, ніж потрібно вашому організму, ваш внутрішній пальник (ваш метаболізм) зменшиться, щоб заощадити енергію. Це призведе до того, що ваше тіло буде використовувати менше енергії для підтримки вашої ваги, що потенційно зупинить втрату ваги. Отже, по суті, чим більше ви будете живити своє тіло здоровою та поживною їжею, тим більше це принесе користь вашому метаболізму, допомагаючи швидше досягти своєї ваги після дитини.

11 Ви їсте занадто багато

Звичайно, нормально, щоб жінки, які годують груддю, постійно відчували голод, і, як недостатнє харчування, занадто багато їжі також може сприяти нездоровій зміні ваги тіла. Коли ви їсте занадто багато за один раз, ваша парасимпатична нервова система каже вашому метаболізму сповільнитися, щоб зосередитися на перетравленні їжі. Чим повільніше ваш метаболізм, тим важче підтримувати здорову масу тіла.

Харчування здорової, збалансованої дієти, багатої клітковиною, білками та жирами, не тільки допоможе швидше скинути ці кілограми вагітності, але й забезпечить необхідні поживні речовини для вашої дитини на грудному вигодовуванні. Частіше вживаючи дрібні, поживні страви протягом дня, ви не лише підтримуєте здоровий режим харчування, але й підтримуєте енергію для годування малюка.

10 Ви не п'єте достатньо води

Залишатись у зволоженому стані, коли йдеться про скидання кілограмів, важливо, особливо якщо ви годуєте грудьми. Мама, яка годує груддю, повинна дотримуватися цієї простої схеми гідратації: якщо ви вживаєте більше рідини, ви повинні приймати більше.

Підтримуючи зволоженість, ви не лише продовжуєте живити, але й уникаєте переїдання. Чому? Вірте чи ні, але багато людей плутають спрагу голоду. Крім того, коли ви зневоднені, ваші нирки не можуть функціонувати в найкращих межах, тому тіло звертається до печінки для додаткової підтримки. Коли печінка перевантажена, більша кількість споживаного вами жиру зберігається, а не спалюється.

9 Ви позбавлені сну

Незалежно від того, годуєте ви дитину груддю чи ні, позбавлення сну може вплинути на лінію талії, коли ви прагнете більше вуглеводів, щоб відновити втрачену енергію. Ось чому для годуючих матерів сон надзвичайно важливий для підтримки здорової ваги. Подумайте: матері, які годують груддю, витрачають багато енергії, щоб годувати своїх дітей, тому ця енергія повинна відновлюватися природним шляхом через сон.

Більше того, зниження сну, характерне для майже кожної нової мами, може спричинити уповільнення метаболізму, викликаючи гормональні зміни, які можуть перешкоджати вашим сигналам голоду. Ця зміна може негайно призвести до тяги матері до менш поживної їжі з високим вмістом вуглеводів.

8 Ви в стресі

Нормально, що новоспечені мами переживають більший стрес, ніж зазвичай, однак важливо контролювати рівень стресу не тільки для здоров’я себе, але і для своєї дитини. Стрес вивільняє гормон, який називається кортизолом - стероїдним гормоном, який функціонує для підвищення рівня цукру в крові для придушення імунної системи та сприяє метаболізму жирів, білків та вуглеводів. Іншими словами, якщо мати, яка годує грудьми, переживає надмірний стрес, вона може спостерігати небажане збільшення ваги.

Крім того, відсутність сну - як уже згадувалося раніше - призведе до величезного стресу на організм матері, яка годує груддю. Якщо ви недостатньо спите, гормон стресу кортизол залишатиметься у вашому тілі, а не буде виводитися вночі під час відновного сну.

7 Ви не енергійні

Дитина, яка годує груддю виключно на грудному вигодовуванні, може вимагати більше калорій у мами, ніж та, яка годує лише кілька разів на день. Ми не говоримо, що уникайте годування дитини, але ми просто хочемо, щоб ви пам’ятали, що це може вплинути на час, необхідний для втрати ваги після народження дитини.

Наприклад, ви можете помітити, що коли ваша дитина дорослішає і починає їсти тверду їжу, у поєднанні з грудним вигодовуванням ви почнете втрачати вагу, яку вважали на початку грудного вигодовування. Подібним чином, будь-яка дитина, яка отримує молочні суміші, також потребуватиме менше вироблення молока, а отже, і потреби калорій у матері.

6 Ви недостатньо активні

У перші кілька місяців після пологів більшість мам менш активні, ніж зазвичай. Зв’язок з вашою дитиною, а також частіше пробудження з медсестрою, безумовно, можуть заважати вашим тренуванням перед дитиною, що робить вас менш мотивованими залишатися на висоті фізичної активності.

Хоча багато новоспечених матерів не побачать ніякого відношення до того, що вони перебувають у стагнації та мають проблеми зі втратою ваги після народження дитини, є деякі, у кого буде більше проблем, особливо якщо їх організм звик рухатися. Крім того, якщо вашій дитині потрібні часті сеанси годування, ви можете відчути, що все, що ви робите, - це сідати, а не займатися фізичними вправами.

5 Ви не мотивовані

Багато новоспечених мам покладаються виключно на грудне вигодовування, щоб схуднути під час вагітності. Правда полягає в тому, що без будь-якої мотивації досягнення вашої мети щодо схуднення може бути важчим.

Якщо ви намагаєтеся схуднути під час годування груддю, вам потрібно скласти план, який відповідає вашому тілу та стилю життя. Після того, як ви зібрали план, ви повинні залишатися мотивованими, щоб досягти своїх цілей.

Ось декілька порад про те, як залишатися мотивованими як нова мама:

Запишіть свою причину бажання схуднути
Ставте реалістичні та досяжні цілі
Оточіть себе позитивом
Просити про допомогу; не бійтеся забрати трохи часу у дитини
Не будь перфекціоністом
Наберіться терпіння
Звертайтесь на себе щодня

4 Ви не плануєте харчування

Завжди пам’ятайте, що ви годуєте грудьми, тож вам, швидше за все, доведеться планувати відновлення енергії частіше. Як уже згадувалося, нестача енергії призведе до стресу та голоду, де ви, швидше за все, вдастеся до швидкого, але не обов’язково поживного варіанту харчування. Чим більше ви плануєте своє харчування наперед, тим легше буде зарядитися енергією здоровими варіантами.

Ось кілька порад щодо планування здорового харчування як нова мама:

Поки дитина спить, готуйте свіжі фрукти та овочі, щоб перекусити протягом дня
Шукайте здорові рецепти і попросіть партнера допомогти у приготуванні їжі
Готуйте рясно, щоб спланувати залишки їжі
Ведіть журнал прийому їжі
Виберіть день покупок і складіть список покупок

Майте на увазі, що вам слід уникати жирної та обробленої їжі і замість цього вибирайте свіжий вибір. Ваші позитивні твердження, щоб харчуватися здоровіше, з часом призведе до витончення статури.

3 Ви нетерплячі

Хоча кожна новоспечена мама прагне знову бути схожою на свою колишню, одна з найважливіших речей, про яку слід пам’ятати, - це терпіння. Звичайно, голлівудські мами можуть повернутися прямо з пологової кімнати назад у свої джинси розміром 0, але, можливо, вони зробили це не так, щоб було здорово для їхнього тіла.

Приділіть хвилину, щоб зосередитись на тому, що ви можете зробити сьогодні, щоб рухатися до своєї кінцевої мети. Ваш план схуднення після вагітності повинен бути реалістичним та безпечним. Як ми вже згадували раніше, надто швидке схуднення може вплинути на благополуччя як вас, так і вашої дитини.

2 Вам потрібна додаткова підтримка

Успіх у зниженні ваги вимагає підтримки найближчих. Ми розуміємо: як нова мама, ти будеш зайнята, але не бійся просити про допомогу. Попросивши членів своєї родини допомогти у плануванні їжі або доглядати за тим, щоб ваша дитина кралася в 30-хвилинному тренуванні, ви дозволяєте собі так необхідний час, щоб оздоровити своє тіло та свій розум.

Важливо повідомити про своє бажання бути найздоровішою версією себе, щоб оточуючі могли підтримати ваші оздоровчі цілі. Якщо це не вдається, не бійтеся усунути речі (або людей), які вас збивають, створюють додатковий стрес або змушують вас вдруге здогадуватися про свої здібності, щоб досягти успіху.

1 Ви відмовились

Якщо ви не худнете під час грудного вигодовування, не здавайтеся. Правда в тому, що кожне людське тіло різне, і для того, щоб побачити результати, може знадобитися більше часу. Те, що може спрацювати для однієї жінки, не обов’язково для вас.

Крім того, багато жінок, які не худнуть відразу, часто падають духом, що насправді може сприяти їх набору ваги. Подумайте: чим сильніше вас засмучує те, що ви не досягаєте своїх цілей щодо схуднення, тим більше ви схильні повністю відмовлятися від них. Ось чому важливо продовжувати це робити. Якщо ви будете дотримуватися щоденного споживання калорій та здорового харчування, ви зможете скидати вагу дитини у темпі, корисному для вашого організму.