Чому ви можете не худнути у свої 40 років?

Ви не в дефіциті калорій

«Втрата жиру нюансирована, але в основі її лежить науковий факт, що вам потрібно споживати менше, ніж витрачаєте. Так, ми тут говоримо про жир, а не про вагу. Ви можете схуднути, зневоднившись або відправившись у туалет, що є однією з причин, чому ви не повинні занадто уважно ставитись до цифр на вагах (FYI, продуктивний какао може важити до чотирьох фунтів) ".

"Стійка втрата жиру - від одного до двох фунтів на тиждень - означає, що ви розглядаєте приблизно на 200-500 калорій менше на день. Це дуже суб'єктивно і залежить від багатьох речей, не в останню чергу від вашого способу життя, роботи, віку, режиму фізичних вправ, медичного обслуговування і будь-які ліки, які ви приймаєте. Це лише одна з причин інвестувати в персональний раціон харчування та план харчування ".

Ви занадто кепські

«Жінки завжди нарікають на той факт, що випробували будь-яку дієту - від кето до соку із селери, - але ніколи не бачать успіху на вазі. Причина проста. Надмірно обмежувальне харчування не є стійким і незмінно закінчується невдачею. Вікова приказка про те, що дієти не працюють, не відповідає дійсності, вони працюють, але вони працюють лише до тих пір, поки ви можете їх дотримуватися. Потрібно знайти спосіб харчування, який є поживним, ситним, приємним і таким, який ви можете зробити невід’ємною частиною свого життя ".

Ви їсте як інфлюенсер

“Миски для смузі можуть виглядати непогано в Instagram, але чи замислювались ви коли-небудь, щоб подумати, скільки енергії вони збирають? Ви можете, звичайно, вичавити в них багато фруктів та овочів, але змішування зменшує обсяг (і клітковину), що означає, що не завжди легко контролювати розмір порцій. Банан, какао, овес, фінік, арахісове масло, насіння чіа, молоко та авокадо можуть легко скласти 600 калорій, і це до того, як ви додасте будь-які начинки. Я рекомендую готувати коктейлі переважно на овочевій основі з однією або двома порціями фруктів з низьким вмістом ГІН, як ягід. Збережіть свій авокадо для салатів і спробуйте замість них заморожену цвітну капусту та кабачки, які додають кремову консистенцію та не виявляються після змішування. Використовуйте мірні ложки, замість того, щоб навалювати арахісове масло, і пам’ятайте, що горіхи та насіння дуже енергійні - один бразильський горіх має 30 калорій. Легко переоцінити корисність певних продуктів - явище, відоме як ефект „ореолу здоров’я”. Наприклад, вегетаріанський продукт, що не містить глютену або з високим вмістом білка, часто вважається «здоровішим» і менш калорійним, хоча це трапляється рідко. Насправді, багато вільних від їжі продуктів мають більш енергетичну щільність і більше цукру, оскільки вони покладаються на безліч додаткових інгредієнтів, щоб зробити їх смачними ».

Ти недостатньо спиш

«Після поганого нічного сну грелін (наш гормон голоду) підвищується, а лептин (наш гормон ситості) знижується. Це означає, що ми не тільки відчуваємо голод, коли втомилися, але потрібно більше їжі, щоб переконати наш мозок, що ми ситі. Насправді, одне дослідження показало, що ми з’їдаємо приблизно на 385 калорій більше після ночі метання. Занепокоєння, припливи, нічна пітливість, вставання, щоб піти в туалет, робочий стрес та алкоголь - все це звичайні нарікання у середньому віці, і вони можуть негативно вплинути на те, як ми спимо. Намагайтеся уникати екранів ввечері; приймати основний прийом їжі за три години до сну; мати ванну з магнієвою сіллю; і подумайте про те, щоб взяти корінь валеріани, який ви можете знайти в Чай Pukka’s Night Time."

Щитовидна залоза не оптимальна
«Гормони щитовидної залози, серед багатьох інших функцій організму, відповідають за роботу мозку, обмін речовин, контроль температури, стан кишечника та випорожнення кишечника. Наша функція щитовидної залози має тенденцію до зниження в сорокові роки, стає більш неефективною і призводить до незрозумілого набору ваги. Субклінічний тиреоїдит не завжди очевидний і може уникнути розслідування лікаря загальної практики, але це все одно означає, що ваша щитовидна залоза обстрілює не всі циліндри. Єдиний спосіб по-справжньому дізнатися - це пройти повний панельний тест, який включає не тільки ТТГ, але також антитіла до ТРО та безкоштовні Т3 та Т4 ".

Ви постите неправильно

“Періодичне голодування (ПІ) діє лише для схуднення, якщо у вас дефіцит калорій. Незважаючи на величезну кількість галасу, який отримує такий підхід до їжі, це не магія. Ви можете голодувати 16 годин поспіль на день, але якщо ви споживаєте більше калорій у своєму восьмигодинному вікні їжі, ніж використовуєте, ви не втратите вагу. З цієї причини голодування не слід рекомендувати як загальний засіб для схуднення, і це, безумовно, недоцільно для тих, хто в анамнезі має невпорядковане харчування. Поговоріть із зареєстрованим фахівцем з питань харчування, який може порадити вам найбезпечніший та найефективніший протокол для вас ».

Ви втрачаєте м’язову масу

"М'язи важливі, оскільки вони метаболічно активні (на відміну від жиру), тому чим більше у вас м'яса, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня. Саркопенія, яка є втратою м’язів, починає з’являтися приблизно на початку тридцятих років. Саркопенія впливає не тільки на ваші спортивні показники, вона також впливає на ваше довголіття, впливає на здоров'я кісток і в довгостроковій перспективі призводить до падінь та переломів. Контролюйте споживання білка (прагніть до 1-1,5 г на кг ваги, розподіленого протягом дня) і починайте вправи, що несуть вагу. Користь для організму чимала, не в останню чергу посилене відчуття сили, енергії та добробуту. Швидка втрата ваги та тривале голодування можуть посилити втрату м’язів; ще одна причина знижуватись і повільно, коли справа стосується контролю ваги ".