Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Якщо вам подобається йога - навіть якщо ви не так часто її робите - вам, безумовно, слід, безумовно, позитивно розглянути можливість спробувати повітряну йогу.

Для мене повітряна йога була як звичайна йога. разів 10. Не разів 10 з точки зору складності, а з точки зору того, наскільки це було ефективно, повноцінно та заспокійливо.

Ось як це працює: ти сидиш на м’якому тканинному гамаку, схожому на довгий шарф. Ці гамаки зроблені зі спеціального нейлонового матеріалу високої щільності, який може витримати понад 2000 фунтів, тому не хвилюйтеся - ви не збираєтеся їх рвати.

Гамаки підносяться карабінерами, опорними ланцюгами та ремінцями. Ви можете регулювати висоту відповідно до особистих переваг або для кращої маневреності. (Примітка: Ви також захочете взяти свій звичайний килимок для йоги на повітряний клас йоги, щоб вам було на чому стояти.)

Протягом занять йогою ви робите різні традиційні пози йоги або повітряні адаптації традиційних поз, використовуючи гамак для підтримки.

Деякі з найпростіших поз включають прості розтяжки, сидячи на гамаку, тоді як інші пози прогресують до звисання догори дном і хапання за стегна, щиколотки або ноги для підтримки та рівноваги.

Чому повітряна йога?

Повітряна йога пропонує багато однакових переваг і задоволень від звичайної йоги, але вона також має деякі додаткові переваги:

Більша гнучкість. Оскільки у вас більше свободи рухів, ви можете пересувати своє тіло в нові положення. У деяких випадках це може призвести до більш глибокого та повноцінного розтягування, ніж традиційні пропозиції йоги.

Кращий фокус. Поставивши себе в більш складну ситуацію, ніж зазвичай, повітряна йога змушує вас бути пильнішими та обізнанішими про своє оточення. Ви, швидше за все, також намагатиметеся концентруватися сильніше, оскільки ви не звикли підвішуватися в повітрі під час занять йогою.

Зміцнені м’язи. Оскільки гравітація працює на ваше тіло сильніше, ніж зазвичай, ваші м’язи теж працюють інтенсивніше. Повітряна йога також є чудовим основним тренуванням, оскільки вам потрібно задіяти основні м’язи, щоб збалансувати та стабілізувати себе під час занять йогою.

Зняття стресу. Як і традиційна йога, повітряна йога чудово підходить для зняття стресу. Ви не тільки використовуєте пози та розтяжки, загальні для інших форм йоги, щоб зняти стрес, але ви також відчуваєте радість від усвідомлення того, що зробили щось нове та захоплююче, що змушує вас почуватись добре.

Звичайно, будь-які фізичні вправи створюють певний ризик отримання травм. Отже, які ризики пов’язані з повітряною йогою?

Чи безпечна повітряна йога?

Повітряна йога - це безпечна форма фізичних вправ, оскільки всі заняття з повітряної йоги повинен проводити сертифікований інструктор з повітряної йоги (перед тим, як брати участь у повітряних заняттях, ви можете спеціально поцікавитись у вашому закладі йоги про кваліфікацію вашого викладача). Ваш інструктор зможе розповісти вам, як правильно виконувати позу з повітря, щоб ви не травмували себе.

Крім того, під час повітряних занять ви підвішені лише на відстані футів від землі (хоча ви можете регулювати висоту свого гамака відповідно до ваших потреб або зробити заняття більш складним). Тому ризик пошкодити себе від падіння цілком мінімальний.

Однак слід врахувати деякі міркування, пов’язані з безліччю ризиків, пов’язаних із занадто довгим висінням догори дном. Звичайно, жоден поважний інструктор йоги не збиратиметься тримати вас догори ногами довше, ніж це здорово, але ви повинні знати про ризики для здоров’я, пов’язані з цією діяльністю.

Більшість людей можуть займатися повітряною йогою з невеликими проблемами. Однак, якщо що-небудь із наведеного нижче стосується вас, вам слід розглянути іншу форму фізичних вправ або - принаймні - проконсультуватися зі своїм лікарем та інструктором йоги перед тим, як спробувати повітряний клас:

Вагітність
Очні хвороби
Недавня операція на очах
Запаморочення
Серцево-судинні захворювання
Кісткові розлади
Високий/Низький кров'яний тиск
Протезування стегон
Застуда/Грип/Будь-який стан, що блокує носові ходи

Для тих з вас, хто вирішив спробувати цю унікальну форму вправ, ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути нещасних випадків та травм у вашому першому класі:

Носіть облягаючий, але зручний одяг. Широкий або мішкуватий одяг може ускладнити пересування і може зачепитись або заплутатися в механізмах гамака.

Ідіть босоніж. Таким чином вам буде зручніше пересуватися в гамаку.

Пийте багато води і їжте легку їжу. Це підготує вас до інтенсивності тренування вперед.

Уникайте безалкогольних напоїв та інших кислих рідин перед заняттями. Це може викликати неприємні відчуття в кишечнику при виконанні перевернутих рухів.

Не використовуйте лосьйон для рук. Це може прилипнути до гамаку або ускладнити вам підтримку зчеплення.

Видаліть прикраси, годинники та все інше, що може врізатися або заплутатися в гамаку. Сюди ж належать необрізані нігті на руках і ногах.

Будьте уважні до свого викладача та однокласників. Якщо у вас з ними хороші стосунки, вони, швидше за все, допоможуть вам, коли вам це потрібно.

Не йдіть на це самостійно. Якщо ви не впевнені на 100 відсотків у своїх навичках повітряної йоги, вам буде набагато безпечніше виступати з іншими.

Спочатку йога з повітря може здатися залякуючою вправою, але вона може бути неймовірно корисною та захоплюючою. Багато фітнес-клубів пропонують повітряні заняття для людей будь-якого рівня фізичної підготовки та кваліфікації. Ознайомтесь із повітряними можливостями у вашому районі, і ви, можливо, ще відкриєте улюблену форму вправ.