Чому у вас запаморочується, коли ви швидко встаєте або робите фізичні вправи

Поширене відчуття запаморочення, коли ви занадто швидко стоїте, лежачи або сидячи, і після фізичних вправ. Непритомність або запаморочення можуть виникати внаслідок простого зміни положення тіла, яке тягне кров вниз.

Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

"Це називається ортостатичною гіпотензією або постуральною гіпотензією, і це, по суті, форма низького кров'яного тиску", - каже фізіолог фізичних вправ Майкл Кроуфорд.

Що трапляється, коли у мене крутиться голова?

У гострій (або короткочасній) формі запаморочення виникає при тривалому лежанні або сидінні, а потім при швидкому стоянні, або коли ви зневоднені - наприклад, коли ви хворі або коли тренуєтесь. Можуть бути й інші основні причини, що викликають запаморочення, але під час фізичних вправ швидка зміна положення вправи, труднощі або раптова зупинка можуть призвести до зниження артеріального тиску, що спричинить запаморочення.

При деяких формах фізичних вправ ви можете зміщувати зони, де тече ваша кров. Просто стоячи з лежачого або сидячого положення (частіше під час фізичних вправ) змушує кров прилипати і збиратися в ногах і животі. Це означає, що менше крові циркулює і повертається до вашого серця, спричиняючи зниження артеріального тиску.

Клітини, що називаються барорецепторами поблизу вашого серця та шиї, виявляють цей низький кров’яний тиск і надсилають сигнали у ваш мозок. Як тільки ваш мозок почує новини, він повідомляє вашому серцю швидше накачуватись, щоб перекачати більше крові, щоб нормалізувати артеріальний тиск. Поки артеріальний тиск не нормалізується, ви можете відчувати запаморочення.

Зневоднення під час фізичних вправ також може викликати запаморочення

Відомо, що зневоднення зменшує об’єм крові, а також може змусити вас почувати себе запамороченими, оскільки ваш мозок надсилає серцю повідомлення про стабілізацію артеріального тиску. Вправи, які виробляють більшу кількість поту, частіше призводять до зневоднення.

Коли запаморочення є наслідком бездіяльності

Запаморочення також може бути ознакою синдрому постуральної ортостатичної тахікардії (POTS). Цей стан найчастіше вражає молодих жінок, які можуть намагатися залишатися активними. Люди з POTS, які займаються фізичними вправами, можуть запаморочити або навіть втратити свідомість.

Але є способи допомогти подолати ці виклики. Кроуфорд наголошує, що важливо знайти способи фізичних вправ, оскільки це збільшує об’єм крові, розмір і силу серця та його насосну дію.

"Більшість людей, з якими я працюю, бачать певне поліпшення фізичних вправ - у них все ще можуть бути симптоми, але вони трапляються рідше", - говорить він.

Найголовніше - дотримуватися всіх своїх стратегій лікування, якщо у вас є POTS. Це включає прийом ліків, збільшення кількості рідини, носіння компресійних панчіх і поступове збільшення фізичної активності з часом.

Найкращі і гірші вправи для POTS

Новіші дослідження показують, що аеробні вправи, які не є такими гравітаційно складними, найкраще підходять для людей з POTS.

Кінцевою метою є просування з часом до повністю вертикальних вправ, щоб ви могли управляти симптомами. Перебування в напівлежачому положенні цього не робить.

"Ви можете використовувати напівлежачий велосипед, гребні тренажери та сидячу сходинку для сходів, щоб зменшити ризик непритомності (втрати свідомості)", - говорить Кроуфорд. Якщо важка атлетика, обробляйте нижню частину тіла в сидячому положенні за допомогою преса для ніг або сидячих вправ для живота. Зміцнення нижньої частини тіла зменшує об’єднання крові в ногах.

Протягом перших трьох-чотирьох тижнів спробуйте напівлежачи роботу на помірному рівні інтенсивності. Ви можете поступово збільшувати цю інтенсивність, а потім переходити до чогось більш вертикального, як стаціонарний цикл, протягом ще 3 або 4 тижнів.

«Якщо це працює добре, я переходжу людей на бігову доріжку або еліптичну машину. Вам потрібно буде переконатися, що ви працюєте не надто інтенсивно. Як тільки вам стане краще, ви зможете нормально тренуватися ", - говорить він. Він пропонує вам триматися подалі від вільних ваг, оскільки запаморочливий заклинання може збільшити ймовірність того, що ви можете скинути вагу. Також уникайте високоінтенсивної роботи або вправ зі швидкою зміною положення.

Як часто робити вправи з POTS

Ось як люди з POTS можуть скласти свій графік тренувань:

Почніть працювати три дні на тиждень, відпочиваючи між днями.
Додайте через четвертий день приблизно через три тижні.
Через кілька тижнів можна додати п'ятий день.

“Йдіть по 20 хвилин на день і додайте до цього по п’ять хвилин кожні два-три тижні. Врешті-решт ви можете робити вправи 40-45 хвилин більшість днів відповідно до того, що рекомендується кожному ”, - говорить пан Кроуфорд. І запам’ятайте ці поради:

Гідрат, гідрат, гідрат - Вам потрібно попередньо зволожити воду за 30 хвилин, перш ніж відвідувати тренажерний зал із приблизно 8 унціями рідини. Пийте воду, якщо ваш лікар не рекомендує вам випити спортивного напою. За кожні 15 хвилин вправ випивайте 4 унції рідини.
Не економте на розминках і прохолодних падіннях - Людям з POTS потрібно дуже повільно розігріватися і охолоджуватися по п’ять хвилин. «Для розминки обов’язково поступово збільшуйте вправи протягом перших п’яти хвилин, поки не дійдете до фази кондиціонування. Для охолодження стійко зменшуйте вправи протягом п’яти хвилин, перш ніж зупинитися », - каже Кроуфорд.
Слідкуйте за цільовим пульсом - Переконайтесь, що ви дотримуєтесь цільового пульсу там, де вам комфортно. Пацієнти POTS не впадають у типовий рівень частоти серцевих скорочень, тому тестування визначає, що вони можуть терпіти. Знати свої параметри і залишатися в межах цих рівнів.

"Якщо вам потрібна допомога у виконанні фізичних вправ, почніть з отримання оцінки у кардіолога чи невролога, щоб переконатися, що немає основних проблем, що викликають стан", - говорить Кроуфорд. "Як тільки з цим розберуться, вам слід звернутися до фізіолога, який знає про POTS".

Інші захворювання, що викликають запаморочення

Не вживання достатньої кількості рідини, лихоманка, блювота або сильна діарея також можуть спричинити зневоднення та запаморочення.

А деякі захворювання можуть заважати вашому організму реагувати досить швидко, щоб перекачувати більше крові під час стояння, наприклад:

Надзвичайно низький пульс (брадикардія).
Проблеми з серцевим клапаном.
Інфаркт або серцева недостатність.

Існує також кілька розладів нервової системи, які можуть порушити нормальну систему регуляції артеріального тиску, такі як:

Хвороба Паркінсона.
Множинна атрофія системи.
Чистий вегетативний збій.

Ендокринні проблеми, які можуть викликати запаморочення:

Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія).
Діабет (який може пошкодити нерви, що регулюють кров'яний тиск).
Стани щитовидної залози.
Надниркова недостатність (хвороба Аддісона).

"Загалом ортостатична гіпотензія може коливатися від декількох секунд до декількох хвилин, але якщо це трапляється часто, це може бути позначкою для більш серйозних захворювань", - підкреслює Кроуфорд. "Зверніться до свого лікаря, якщо ви відчуваєте запаморочення, коли регулярно встаєте".