Чому тренування з гирі так неймовірно для втрати жиру

За всі роки роботи особистим тренером і фітнес-консультантом я ніколи не бачив такого дивовижного обладнання, як російська гиря для втрати жиру. Вони не тільки неймовірно ефективні для швидкого схуднення, але й дешево їх купують, вимагають дуже мало місця та цікаві у використанні. Насправді, я ніколи не стикався з клієнтом, який сказав мені, що їм не подобається тренуватися з гирями.

Ось факти про тренування в гирях і чому вони повинні бути вашим вибором номер один для втрати жиру, незалежно від того, хто ви:

1. Ви спалюєте більше жиру за менший час

Тренування на гирях відрізняються від звичайних тренувань з обтяженнями, оскільки вони фокусуються на природних рухах тіла, ці природні рухи не залишають м’язи недоторканими. Отже, замість того, щоб займатися лише руками, ногами або спиною, тренування з гирями працює на все тіло як на цілісну одиницю.

Цей тип тренувань є дуже вимогливим, уявіть, скільки більше кисню та енергії потрібно, щоб нагріти 600+ м’язів, а не лише 1 або 2! Наслідки цього феноменальні; Ви можете отримати неймовірну зарядку всього за 20 хвилин і спалити величезну кількість жиру порівняно зі звичайними тривалими вправами.

2. Збільшує ваш метаболізм

Ваше тіло еволюціонувало, щоб функціонувати у певних моделях рухів, будь то нахили, щоб забрати дитину, або присідання, щоб сісти на стілець. Саме ці точні схеми рухів імітують тренування «Гирі», і коли ви повторюєте ці моделі, ваше тіло винагородить вас, ставши сильнішими та швидко нарощуючи м’язовий тонус. Я ніколи не бачив таких швидких прибавок в м’язовому тонусі, ніж за допомогою гіря.

М'язовий тонус дуже важливий, коли мова йде про втрату жиру, оскільки м'язи дуже метаболічно активні, а це означає, що їм постійно потрібна енергія, щоб підтримувати свої розміри. Чудова новина полягає в тому, що його улюбленим джерелом енергії є жир у тілі, тому чим більше м’язового тонусу ви можете розвинути, тим більше жиру ви спалите навіть у спокої.

3. Спалюйте калорії навіть після тренування

«Опік» або EPOC (надмірне споживання кисню після тренування) - ще одна велика причина того, чому гирі настільки ефективні для втрати жиру. Деякі інтенсивні вправи, такі як тренування з гирі, які ведуть ваше тіло в анаеробну зону за допомогою створення "Afterburn" або EPOC.

Після сеансу гирі тілу доводиться посилено працювати, щоб повернутися до рівноваги: повторне оксигенування тканин, очищення молочної кислоти, заправка глікогену тощо. Цей процес вимагає енергії, і ця енергія походить, як ви вже здогадалися, від ваших жирових запасів. Отже, на відміну від інших форм вправ, ви насправді будете спалювати калорії після тренування і до 24 годин.