Різні типи кардіо для чоловіків старше 50 років

Редактор - Тайлер Містретта

Які типи кардіо для вас?

Якщо ви схожі на більшість чоловіків, ви, мабуть, шукаєте безперервних шляхів, як змішати та оптимізувати свої серцево-судинні вправи. «Кардіо» має багато переваг, включаючи зниження ризику серцево-судинних захворювань, поліпшення системи кровообігу та здоров'я легенів, втрату ваги, підвищення витривалості та загальну атлетичність. У чоловіків старше 50 років є багато причин включати кардіокомпонент у свій щоденний режим тренувань. І все ж, якщо ви завжди виконуєте однакові вправи, ця частина вашої рутини монотонна і нудна. У цій статті я допоможу вам знайти способи розслабити кардіотренування, вирішуючи, які методи найкраще підходять для ваших особистих цілей у формі.

Як обговорювалося в попередніх статтях, першим кроком до прийняття рішення щодо будь-яких вправ є визначення того, чи відповідають вони вашим цілям і здібностям. Кардіо нічим не відрізняється тим, що, щоб виглядати і відчувати себе так, як ти хочеш, ти повинен використовувати правильні методи, щоб привести своє тіло туди. Нижче я описав переваги та застосування корисних кардіо-технік для чоловіків старше 50 років.

Біг

Помірна швидкість: Біг на помірній швидкості - чудовий спосіб спалити значну кількість калорій під час тренування. Однак це не настільки ефективно для підтримки м’язів або нарощування м’язів. Крім того, цей тип бігу з низькою інтенсивністю та повільним темпом не є ефективним способом збільшити обмін речовин та витрату калорій протягом дня. Ця форма кардіотренування призначена для тих, хто хоче отримати переваги для серцево-судинної системи або витривалості завдяки тренуванням, а також для тих, хто не може тривалий час працювати з високою інтенсивністю.

Очікуваний опік калорій при помірному пробігу: за цього сценарію 180-кілограмовий чоловік, що пробіжить п'ять миль за одну годину, може сподіватися спалити 681 калорію. (Джерело)

Спринт: Біг спринтів - це один з найефективніших способів спалити значну кількість калорій за короткий проміжок часу. Запуск 30-секундних спринтів може допомогти вам спалити жир, одночасно збільшуючи силу та силу. Переваги спринту ідеально підходять для більшості чоловіків старше 50 років, оскільки вони включають втрату жиру та збільшення сили.

Очікуваний опік калорій для спринтів: 180-кілограмовий чоловік, що біжить спринтом з інтервалом 12 миль/год протягом 20 хвилин (з інтервалами, не постійно), може сподіватися спалити приблизно 608 калорій. (Джерело)

Плавання

Плавання - одне з найефективніших кардіотренувань для всього тіла. Ваше тіло постійно рухається і працює, щоб утримуватися на воді у воді, що є складним та корисним способом спалити калорії та підвищити роботу серцево-судинної системи. Ще однією головною перевагою плавання є зниження попиту на суглоби та м’язи для виконання цієї вправи, як правило, великий фактор для чоловіків старше 50 років.

Очікуваний опік калорій для плавання: взято з нашого блогу "Плавання для чоловіків старше 50": Дослідження з Американським коледжем спортивних досліджень показали 187-кілограмового чоловіка, який плаває вільним стилем протягом однієї години, може сподіватися спалити понад 800 калорій, більше 500 з меншим темп (Джерело)

Велоспорт

Очікуваний опік калорій для помірного їзди на велосипеді: беручи до уваги швидкість і тривалість, 180-кілограмовий чоловік, який їде на велосипеді зі швидкістю 14-16 миль на годину, за одну годину може спалити 816 калорій. (Джерело)

Веслування

Очікуваний опік калорій для веслування: виходячи з інтенсивності та тривалості, веслування 185 фунтів у помірному темпі протягом однієї години може пережити 622 калорії. (Джерело)

Еліптична

Очікуваний опік калорій на еліптичному рівні: У більшості машин є вбудоване обладнання, щоб відстежувати це, але враховуючи інтенсивність, кут та тривалість, 180-кілограмовий чоловік, що крокує протягом однієї години, може спалити понад 900 калорій. (Джерело)

Скакалка

Ще один мій улюблений стрибок через скакалку - справжнє випробування вашої фізичної підготовленості. Скакалка вимагає координації, вміння, витривалості та сили. Це ефективний спосіб спалити тонну калорій за короткий проміжок часу, який ідеально підходить майже кожному хлопцеві старше 50 років. Все-таки стрибки на мотузці потребують значної кількості навичок, отже, вам потрібно спочатку опустити техніку додавши його у свій режим тренування. Після того, як ви його знизили, спробуйте інтервальні сеанси стрибків протягом однієї хвилини якомога швидше, а потім одну хвилину в більш повільному темпі. Повторіть цей метод для бажаної тривалості тренування. Ще одна чудова частина стрибків через скакалку - це можна робити майже скрізь, і це дуже дешево для початку!

Очікуваний опік калорій за допомогою скакалки: ми знайшли рівняння для цього з цим джерелом, але 180-фунт чоловік, що стрибає через мотузку зі швидкістю 70 разів (обертів) в хвилину протягом 60 хвилин, може спалити майже 800 калорій. (Джерело)

Сподіваємось, ви знайдете тут якусь корисну інформацію та зможете використовувати її у своїх тренуваннях. Шукаєте спортивне спорядження? Ознайомтесь із нашим списком за допомогою наших партнерських посилань на Amazon, ми вдячні за вашу підтримку!