Чому суворі дієти не працюють

Можливо, ви думаєте, що підрахунок калорій і точна дотримання дієти допоможуть вам скинути кілограми, але занадто обмежуючи те, що ви їсте, насправді може мати протилежний ефект

17 червня 2016 р. 18:04

Дієта насправді приносить більше шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі. Важко прийняти цей факт, коли ми відчайдушно хочемо досягти втрати ваги. Часто ми відчуваємо, що нам потрібно дотримуватися дієти, щоб залишатись мотивованими, щоб розпочати свій план здорового харчування чи почати бачити результати. Однак насправді така ситуація полягає в тому, що лише 5 відсотків людей можуть зберегти втрачену вагу, дотримуючись дієт, виявляється, що дієти просто не працюють. Насправді, більшість людей відновлюють вагу та зайві кілограми після дієти через зміну апетиту, метаболізму та рівня жиру в організмі.

Ключ до досягнення здорової ваги для вашого тіла - це ніколи не дотримуватися дієти. Ми біологічно запрограмовані не харчуватися, оскільки це розглядається нашим організмом як головна загроза для нашого власного виживання, і наше тіло буде боротися з нашими зусиллями, змушуючи нас жадати їжі.

Існує багато примхливих дієт, які повідомляють про неймовірні результати, але вони, як правило, чреваті оманливими твердженнями. Не існує жодного виду дієти, який підходить усім.

Тож якщо ви не повинні харчуватися, як ви маєте їсти, щоб схуднути? Спробуйте дотримуватися цих простих стратегій:

Дотримуйтесь правила 80/20

Зосередьтеся на дотриманні приблизно 80 відсотків раціону якомога свіжими та необробленими, і дозволяйте собі час від часу менш корисний варіант (інші 20 відсотків раціону). Це основа збалансованого харчування. Якщо ви занадто суворі до себе і продовжуєте відмовляти собі в деяких продуктах, ви, швидше за все, просто прагнете цього ще більше.

Будьте присутні, коли ви їсте

Скільки разів ви бездумно їсте, не по-справжньому оцінюючи, що у вас на тарілці? Прагніть зменшити "несвідоме" вживання їжі, яке зазвичай трапляється, якщо ми їмо, коли робимо щось інше, наприклад, дивимось телевізор, працюємо за комп’ютером або за кермом. Це може значно збільшити споживання їжі, просто не знаючи, що ми кладемо в рот.

Зменшіть емоційне харчування

Емоційна їжа - це їжа, коли ми відчуваємо такі сильні емоції, як страх, смуток, самотність, збудження чи стрес - саме це трапляється, коли ви виявляєте, що тягнетеся до шоколадної плитки, щоб втішити себе після особливо напруженого дня. Часто це тип їжі, який трапляється пізно вдень та ввечері, і може швидко розширити нашу талію. Визнання наших глибоких емоцій, визнання їх та практикування інших стратегій подолання, а не їжа, допомагає позбутися звички емоційного харчування.

Будьте реалістичні щодо своїх цілей щодо схуднення

Швидке, різке зниження ваги нереально. Втрата великої ваги за короткий проміжок часу також не є стійкою. Більш реалістична і стійка мета - приблизно від пів до одного кілограма на тиждень.

Послухайте сигнали голоду

Якщо ви коли-небудь були ненажерливими під час покупок у супермаркеті, ви будете знати, що відчуття сильного голоду часто може вплинути на те, щоб ви поклали у свою візок набагато більше їжі, ніж ви планували спочатку. Не дозволяйте собі голодувати, оскільки це може призвести до переїдання. Коли ви помічаєте, що починаєте відчувати голод, спробуйте легку закуску або велику склянку води, щоб приборкати голод і уникнути запоїв.

Практикуйте порціонування

Легко переїсти лише тому, що наші порції повільно розширюються. Спробуйте з’їдати менші тарілки і попередньо порціонувати свої закуски у мішки, що закупорюються, а не їсти з пакетів.

Зменшити спокусу

Наявність холодильника та комори з нездоровими ласощами може призвести до руйнування вашої здатності дотримуватися плану здорового харчування. Найкращий спосіб уникнути зайвого захоплення менш здоровими варіантами - не мати його в будинку. Зне зору зрештою поза розумом.

Врешті-решт, ключ до втрати ваги полягає не в тому, щоб бути надмірно суворим або намагатися скористатися ярликами, це в тому, щоб знайти план харчування, який підходить саме вам, і який є стійким і приємним.