11.09.2011 - Гарне харчування у всі віки: поради щодо здорового харчування

Харчування здорової та збалансованої дієти повинно бути головним предметом вашого повсякденного життя, але ми приділяємо особливу увагу потребам вашого організму в харчуванні цього місяця, коли ми відзначаємо Національний місяць хорошого харчування!

Ви ніколи не занадто старі або занадто молоді для повноцінного харчування - кожен повинен знати, як правильно заправляти своє тіло. Однак ваше тіло має дещо інші харчові потреби на різних етапах життя. Ось кілька порад щодо дотримання здорового харчування незалежно від вашого віку.

Поради щодо харчування маленьких дітей
• Рано познайомивши дитину з різноманітними продуктами харчування, ви допоможете зробити дитину більш сприйнятливою до нових смаків у міру дорослішання. Діти та малюки, які відчувають найрізноманітніші смаки, також рідше стають вередуючими.
• Після періоду швидкого зростання, який відбувається з народження до приблизно року, діти, як правило, ростуть повільніше. Не турбуйтеся, якщо ваша дитина не зацікавлена в тому, щоб їсти більше двох разів на день. Американська академія педіатрії рекомендує дітям у віці від одного до трьох років отримувати близько 40 калорій на дюйм зросту на день.

• Маленьким дітям для правильного росту потрібні дієти, багаті кальцієм, залізом та білками. Це означає нежирне червоне м’ясо, квасоля, молоко та багато овочів!

Поради щодо харчування для підлітків
• Тіло дуже швидко росте протягом підлітків. Тому їжу не слід пропускати, а продукти, багаті кальцієм, надзвичайно важливі для правильного росту кісток.
• Багато підлітків займаються спортом чи іншими фізичними навантаженнями, тому ваш підліток повинен починати день зі здорового сніданку та заповнювати нежирні білки та здорові вуглеводи протягом дня.
• Оскільки підлітки можуть самостійно приймати більшу частину своїх рішень щодо харчування, дорослим важливо навчити їх читати етикетки на продуктах та робити здоровий вибір, коли їсти поза домом.

Поради щодо харчування для дорослих
• Дорослі зазвичай не потребують стільки калорій на день, як підлітки. Ваша щоденна потреба в калоріях залежить від вашого віку, статі та рівня активності. Клацніть тут, щоб підрахувати, скільки калорій ви повинні отримувати щодня.
• Дорослі повинні зосередитись на їжі менших обсягів їжі приблизно 4-6 разів на день, щоб допомогти підтримувати обмін речовин.
• У міру дорослішання ще важливішим є споживання нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса та великої кількості фруктів та овочів, щоб зберегти здоров’я свого тіла.