Чому самообслуговування важко для депресивних людей

Розуміння того, як дисфункція лобової частки погіршує самообслуговування.

Опубліковано 06 лютого 2017 р

Догляд за собою або догляд за собою є життєво важливими для фізичного, емоційного та психічного благополуччя. Догляд за собою найкраще визначити як здатність належним чином піклуватися про свої повсякденні потреби, такі як їжа, сон, догляд. Але це також стосується виявлення ваших власних унікальних потреб та вжиття заходів для їх задоволення - наприклад, часу на заняття, які вас плекають, а також діяльності, яка підтримує здоров’я.

Коротше кажучи, самообслуговування - це турбота, яку ви забезпечуєте ви.

Але коли ви живете з депресією, самообслуговування іноді може відчувати себе недосяжним. Ви втомлені, мляві, відчуваєте відчай і їдкі думки, які штовхають і штовхають вас у нескінченному перетягуванні каната. Часто депресія викликає у вас відчуття, що ваша фізична та емоційна реактивність відірвана, що позбавляє вас можливості доглядати за собою.

Дослідження кажуть, що для цього існує нейробіологічна причина - і це пов’язано із структурою мозку, відомою як лобові частки. Ця сфера відповідає за виконавчу діяльність - набір навичок, що включає вирішення проблем, судження та міркування, щоб назвати лише декілька. Депресія давно пов'язана з дисфункцією лобових часток, тому не дивно, що людям з депресією важко доглядати за собою.

Симптоми дисфункції в лобових частках

Діти та дорослі, які часто страждають від депресії, мають проблеми з виконанням багатьох із перелічених нижче речей, які є навичками виконавчого функціонування. Важливо, щоб люди, які страждають депресією, усвідомлювали, а також рідні та друзі близьких людей, які страждають депресією, що проблеми з доглядом за собою не пов’язані з лінню, недостатньою спробою чи слабкістю. Справа тут у значній дисфункції мозку, що погіршує успіх у самообслуговуванні.

Коли виникає дисфункція в лобових частках, ці навички погіршуються:

Увага
Прийняття рішень
Емоційний контроль
Емоційне функціонування
Передбачення
Гнучке мислення
В полі зору
Судження
Планування та встановлення пріоритетів
Міркування
Згадаймо
Самоконтроль
Сила волі
Мудрість
Робоча пам’ять

Розробіть програму самообслуговування

Давно в галузі науки вважалося, що мозок є статичним і незмінним органом, але технологія показала нам, що наш мозок адаптивний і що можуть відбуватися нові нервові шляхи. Що стосується депресії та мозку, відновлення виконавчих функцій повертається до здорового рівня, оскільки симптоми депресії зменшуються.

Одним із способів сприяти цьому одужанню є створення програми самообслуговування. Ось декілька порад, які я пропоную пацієнтам, а також ті, якими я користувався сам, коли переживав серйозну депресію.

1) Почніть з малого. Визнайте, що симптоми депресії дуже ускладнять самообслуговування. Прагніть до маленьких цілей, таких як вставання з ліжка, під душем або сидіння в іншій кімнаті з сонячним світлом або свіжим повітрям. Я пам’ятаю, коли моя депресія була найгіршою, я не міг встати з ліжка. Я буквально спав годинами поспіль, взагалі майже не рухаючи тілом. Я поставив за мету просто перевернутися з одного боку ліжка на інший, а потім спробувати трохи посидіти в ліжку. Ці цілі НЕ було легко досягти. Але вони призвели до більших. І через кілька днів я вже не був у ліжку.

2) Перехід від неактивного до активного. Ключем до самообслуговування є прийняття того, що вам потрібно перейти від порожнистого оніміння депресії до більш активного стану. Зробивши кілька невеликих кроків для цього, додайте інші цілі руху, як ланка в ланцюжку, щоб ваша бездіяльність зменшилася. Подивіться, чи можете ви приготувати чашку кави самостійно, замість того, щоб просити когось отримати її для вас. Одягайтеся в одяг, а не одягайте піжаму після душу. Ще раз додавання більших цілей у міру досягнення менших допомагає вам вилікуватися. Коли ваша депресія підніметься, ви зможете робити більш структуровані заходи, такі як фізичні вправи або йога, і схильні до проблем у будинку, школі чи на роботі.

3) Нагодуйте свої почуття. Я дуже вірю в те, щоб ви живили свої п’ять почуттів, коли живете з будь-якою хронічною хворобою. Депресія - це стан повного і повного виснаження, і відновлення настає швидше, коли ви знайдете час, щоб побачити, відчути, почути, скуштувати і доторкнутися. Такі речі, як вихід на сонце, прослуховування музики, поглинання свіжого повітря, обійми або їжа затишних продуктів допомагають заспокоїти вас. Але ще більш значущим є визнання того, як вони допомагають посилити функціонування лобової частки. Якщо ваша депресія настільки сильна, що ви не можете змусити ці переживання статися самостійно, попросіть когось допомогти вам. Я пам’ятаю, як під час одужання робив короткі прогулянки з сестрою, бо почувався хитким і невпевненим. Але з плином часу я міг виконувати це просте завдання наодинці - а потім через кілька тижнів знову їхав і працював самостійно; щось, у що я не вірив, що могло або коли-небудь станеться місяцями раніше.

4) Дотримуйтесь розпорядку дня. Коли ваші симптоми депресії зменшаться, будьте уважні, дотримуючись режиму, який дозволяє вам підтримувати програму самообслуговування. Правильний догляд за собою життєво важливий у багатьох відношеннях, найголовнішим з яких є запобігання депресивному рецидиву. Я досить захищаю свій план самообслуговування, переконуюсь, що моя сім'я та друзі поважають мої викрадення, пиття чаю та прослуховування музики. І я закликаю своїх пацієнтів робити те саме.