10 речей, які ви ніколи не знали про хропіння

Дізнайтеся, чому люди хропуть і що насправді працює, коли справа доходить до того, щоб зупинити його.

Довгий день, проведений на роботі чи вдома з дітьми, може викликати у вас відчайдушну тугу за повноцінним відпочинком. Однак для хронічних хропітелів та їхніх спальних місць впасти і заснути не так просто. Насправді те, що може здатися нешкідливим роздратуванням, може мати дивовижні наслідки, які сягають за межі сну. На щастя, фахівці зі сну знають, що викликає хропіння і як з цим покласти край. Читайте далі про факти щодо зв’язку хропіння із повсякденним життям - і як його вивести зі свого.

Ця недавня суперечка з вашим подружжям може бути наслідком недосипання від його або вашого хропіння. Опитування Національного фонду сну показало, що більше третини респондентів вважають, що розлад сну у партнера викликає проблеми у стосунках. "Сильний хропіння помітно порушує сон партнера, викликаючи дратівливість, злість і депресію", - говорить Ен Ромакер, доктор медичних наук, медичний директор Центру розладів сну в системі охорони здоров'я Святого Луки. Перший крок до кращого сну? Поговоріть з хлопцем, який не дає вам спати вночі. Спокійно висловте занепокоєння не тільки своїм благополуччям, але і його станом. І якщо ти винен, не списуй турботи коханої людини.

Ви чи ваш муженек видає гучні задихаючі звуки під час сну? Це може бути апное уві сні, розлад, при якому дихання зупиняється і починається неодноразово вночі, що пов’язано із захворюваннями серця, гіпертонією та діабетом, особливо при недіагностиці, говорить доктор Ромакер. Навіть без апное сну, хропець може мати підвищений ризик інсульту, згідно з новими дослідженнями лікарні Генрі Форда. "Можливо, вібрація тканин викликає навантаження на стінку кровоносних судин і шию, звужуючи сонні артерії", які знаходяться з кожного боку вашої шиї, пояснює вона. Коли вони засмічуються, приплив крові до мозку може порушитися. Якщо ви хропете і відчуваєте денну сонливість та проблеми з пам’яттю, зверніться до лікаря.

"У міру набору ваги м’язи на шиї товщають, звужуючи дихальні шляхи", - говорить Б. Гейл Демко, доктор медичних наук, президент Американської академії стоматологічної медицини сну. Коли дихальні шляхи закриваються, тканини стають частіше вібрувати одна проти одної, викликаючи цей страшний звук. Хороша новина: Пролиття 10% ваги вашого тіла може суттєво покращити ситуацію, каже доктор Демко. Навіть втрата всього 10 фунтів може допомогти.

Повертайтеся додому з щасливої години принаймні за чотири години до того, як потрапите на сіно. Алкоголь розслаблює центральну нервову систему, змушуючи наш організм посилено працювати, щоб дихати під час сну. "Коли вся ця тканина і м'язи навколо горла розслабляються, є більше шансів на колапс дихальних шляхів", що призводить до хропіння, говорить Метью Мінгрон, доктор медичних наук, сертифікований лікар-отоларинголог та провідний лікар каліфорнійських центрів сну Eos Sleep. Інших речей, яких слід уникати перед сном: снодійні та інші ліки, які, як відомо, спричиняють розслаблення м’язів та важку або гостру їжу, особливо якщо у вас кислотний рефлюкс, оскільки вони можуть спалахувати подразнюючу рідину в горлі.

Дихання алергенів, таких як пилок та лупа домашніх тварин, викликає набряки в тканинах носа та горла. Оскільки тканини піддаються посиленому контакту, дихальні шляхи, швидше за все, закриються, особливо перед сном. "Здатність нашого організму компенсувати алергени, поки ми спимо, не така, як коли ми не спимо", - говорить доктор Мінгроне. На щастя, очистити алергію легко - від використання призначеного стероїдного назального спрею до неседативних антигістамінних препаратів до алергічних знімків.

Ще одна причина, з якою можна вдарити ногами: Дослідження, проведене в Американському журналі респіраторної та критичної медицини, показало, що колишні та нинішні курці частіше хропуть регулярно, ніж некурці. "Сигаретний дим є гарячим подразником, який викликає набряк м'яких тканин", - говорить доктор Ромакер. Оскільки курці схильні до підвищеного рівня запалення горла та сухості, їх шанси вищі за вібрацію тканин та можливий колапс дихальних шляхів вночі. Хоча розумно уникати куріння перед сном, краще кинути зовсім.

Сон на боці або підняття голови ліжка на чотири-вісім дюймів може протидіяти силі тяжіння, що змушує язик та інші тканини опускатися назад і блокувати дихальні шляхи, коли ви лежите рівно на спині. Або спробуйте стратегію доктора Демка, щоб правильно розташувати себе під час сну: "Закатайте чайні рушники і покладіть їх у вішалку серед середини спини, щоб вам не було зручно", - каже вона.

Після тестування популярних в магазинах засобів для хропіння, включаючи спрей для ротової порожнини, назальну смужку та подушку для позиціонування голови, це дослідження Otolaryngology – хірургія голови та шиї показало, що жоден з них істотно не зменшує частоту та об’єм хропіння. Це тому, що причини хропіння різняться від людини до людини. "Часто існує кілька різних областей анатомії, що сприяють тому, що відбувається", - говорить доктор Мінгроне. Добре почати з допоміжного засобу для хропіння, але вам, мабуть, знадобиться допомога професіонала, щоб дійти до кореня проблеми.

Нові компактні пристосування для порожнини рота є гідними супротивниками громіздких масок безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP), традиційного лікування обструктивного апное сну. Замість тиску повітря, сучасні прилади для порожнини рота висувають нижню щелепу вперед, щоб запобігти закупорці дихальних шляхів під час сну, як CPR. І ці пристрої є більш портативними та зручними, завдяки чому пацієнти частіше дотримуються їх, каже доктор Демко. Медична страховка може покрити пристрій, якщо у вас діагностовано апное уві сні (хропіння все ще вважається косметичною проблемою); за повною ціною прилад коштує від 1500 до 1800 доларів. Хоча хропіння швидко закінчиться мундштуком, пацієнтам з важким апное слід продовжувати відстежувати інші свої симптоми.

Три крихітні імплантати, вставлені на м’яке піднебіння рота, можуть запропонувати одноразовий засіб від хропіння. Відомо, що це процедура стовпа, доведено, що вона стримує вібрацію тканин, зміцнюючи небо з часом, подібно до "посилення вітрила", пояснює доктор Мінгрон. Ще краще, ризики мінімальні, оскільки пацієнти відчувають лише незначне роздратування після 20-хвилинної процедури. Як правило, страхування не покриває лікування, яке може коштувати від 1500 до 3000 доларів. Але для довготривалих результатів це може бути того варте.