Чому куріння навіть лише однієї сигарети на день для вас погане

Нові дослідження говорять, що повністю відмовлятися від цієї звички набагато краще, ніж просто скорочувати

Поширене припущення, що скорочення сигарет майже так само корисно для вашого здоров'я, як відмова від куріння.

Британський медичний журнал у середу опублікував огляд дослідження, яке показує, що куріння навіть однієї сигарети на день несе напрочуд високий ризик розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС) та інсульту. Цей звіт є першим, присвяченим легкому курінню та хворобам серця, який поєднав результати багатьох досліджень - загалом 141, у якому брали участь майже 13 мільйонів людей.

Ризиковий бізнес

Результати дослідження були несподіваними, на думку провідного автора дослідження, доктора філософії Аллана Хекшоу, заступника директора Cancer Research UK та UCL Cancer Trials Center при Університетському коледжі Лондона.

"Інтуїтивно зрозуміло, що куріння однієї сигарети замість 20 [кількість сигарет у пачці] повинно мати приблизно 1/20 ризику, і це, мабуть, те, що, на думку багатьох людей, має місце", - говорить Хекшоу.

Хоча куріння однієї сигарети на день зменшило ризик серцево-судинних захворювань та інсульту приблизно наполовину порівняно із викурюванням пачки, цей ризик щодня залишався значним. Чоловіки, які викурювали одну сигарету на день, мали на 48 відсотків вищий ризик ІХС, ніж люди, які ніколи не палили, тоді як у жінок - на 57 відсотків. І у чоловіків, і у жінок дослідники виявили приблизно на 30 відсотків збільшення ризику інсульту.

Повідомлення, яке можна взяти додому для курців: Будь-який вплив сигарет занадто великий.

"Курці повинні прагнути кинути палити замість того, щоб скоротити кількість, щоб уникнути значної частини ризику серцево-судинних захворювань", - говорить Хекшоу.

Тривожна тенденція

Результати цього нового дослідження є особливо переконливими, враховуючи тенденцію, згідно з якою курці скорочують, але не відмовляються від звички. Наприклад, кількість тих, хто в США загоряється менше 10 разів на день, зросла з 16 до 27 відсотків між 2005 і 2014 роками. Частка курців у Великобританії, які споживають від однієї до п'яти сигарет на день, постійно зростала з 18 відсотків до 24 відсотки між 2009 та 2014 роками.

Менше куріння, безумовно, краще, ніж більше ("Це зменшує шкоду," говорить Хекшоу), але це не збіг з тим, щоб кинути палити.

"Нелінійна залежність між ІХС та низьким споживанням сигарет не є загальновідомою широкому загалу або медичним працівникам, особливо тим, хто не займається тютюном та здоров'ям", - говорить Хекшоу.

Наприклад, в одному з досліджень 2015 року, проведеного майже 25 000 американських підлітків, опублікованому в журналі Pediatrics, лише 35 відсотків легких курців, визначених тими, хто споживає 10 або менше сигарет на день, вважали свої звички пов'язаними з "великою шкодою". "

Як куріння болить твоє серце

Куріння займає перше місце у списку факторів ризику серцево-судинних захворювань, каже Стів Ніссен, доктор медичних наук, голова відділення серцево-судинної медицини клініки Клівленда в Клівленді, штат Огайо.

"Багато людей ототожнюють куріння з раком легенів, але насправді саме серцева хвороба викликає найбільшу смертність", - пояснює Ніссен.

Наприклад, одне дослідження показало, що приблизно дві третини випадків смертності від серцево-судинних захворювань, які трапляються у курців, можна пояснити їх звичками.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), куріння позначається на серці різними способами. Крім усього іншого, хімічні речовини, що містяться в сигаретному димі, призводять до того, що клітини, що вистилають кровоносні судини, набрякають і запалюються, що призводить до звуження цих судин. Хімічні речовини також змушують кров згущуватися і утворювати згустки всередині вен і артерій. Обидві зміни можуть призвести до інфаркту або інсульту.

Значна частина цієї шкоди відбувається порівняно швидко, лише за кілька років, каже Хекшоу з Лондонського університетського коледжу.

"Але це також є гарною новиною для курців, оскільки це означає, що більша частина їх підвищеного ризику серцево-судинних захворювань також швидко зникає, як тільки вони кидають палити", - пояснює він.

За даними CDC, навіть давні курці можуть швидко побачити поліпшення здоров'я. Протягом року ризик серцевого нападу різко падає; протягом п’яти років більшість курців зменшують ризик інсульту майже до рівня некурця.

Ногами звички

Якщо ви один з двох третин курців, які хочуть кинути палити, поступове зменшення вашої звички може мати певну користь. Відмова від холодної індички рідко буває ефективним: лише 3-6 відсотків курців, які роблять спроби кинути без допомоги, через рік все ще стримуються.

Більшість людей користуються цілою низкою стратегій окремо або в поєднанні, за словами пульмонолога Альберта Ріццо, доктора медичних наук, старшого медичного радника Американської асоціації легенів. Сюди входить зменшення кількості викурених сигарет, консультування, варіанти заміни нікотину або ліки.

Якщо ви збираєтеся використовувати стратегію скорочення, подумайте про це як про одну зупинку на шляху до повної відмови від куріння.

І чим менше ви курите, тим легше зупинитися.

"Коли ви добуваєте до однієї сигарети на день, швидше за все, ви стикаєтесь з більшою звичкою, ніж із хімічною залежністю від нікотину - на той момент споживається така низька кількість нікотину", - говорить Ріццо.