Чому "красивий сон" справжній, на думку лікарів

Нове опитування показало, що люди, які відпочивали, відзначають, що вони мають яскравіший колір обличчя, чіткішу шкіру та менше зморшок.

"З вами все гаразд? Ви виглядаєте втомленим."

Я не можу наблизитися, щоб порахувати, скільки разів хтось сказав мені це, і незалежно від емпатійного тону в їх голосі, це ніколи не є компліментом. В основному, вони кажуть, що я схожий на лайно - особливо на своє обличчя. Мої очі опухлі та червоні з темними півмісяцями внизу. Моя шкіра плямиста, а фарбування - бліде.

У таких випадках можна сказати, що я не отримав «красивого сну» (термін, який, за даними Dictionary.com, визначається як «сон до півночі, який вважається необхідним для краси») і «будь-який додатковий сон ”); але насправді те, що я, мабуть, не отримав, - це міцний сон, крапка.

Сон, за словами лікарів, відіграє головну роль у забезпеченні здорового вигляду. Це факт, за який багато хто з нас може поручитися, навіть якщо ми не знаємо науки, яка стоїть за цим. Нове опитування Сілі у Великобританії показало, що люди, які відпочивали, мали яскравіші очі (42 відсотки), яскравіший колір обличчя (21 відсоток), чіткішу шкіру (20 відсотків), менше зморшок (17 відсотків) та покращений стан шкіри (11 відсотків).

Що саме стосується сну, завдяки чому наша шкіра виглядає краще, і навпаки, чому депривація сну бере свою плату не лише за те, як ми почуваємось, але і за тим, як ми виглядаємо, особливо за обличчями?

Сон - це нічне занурення у «джерело молодості»

"Сон неймовірно важливий для зовнішнього вигляду", - розповів лікар NB News Better лікар-остеопат доктор Михайло Варшавський, він же доктор Майк (а також "Гарячий лікар Instagram"). «Сон - це регенеративний процес, коли ми зцілюємось і де наші нейрони будують міцні зв’язки. Це як джерело молодості, куди ми занурюємось щовечора ".

Цей джерело молодіжного явища не може відбуватися під час неспання, оскільки, як пояснює доктор Джеффрі Дармер, невролог, системний невролог, лікар медицини сну та головний медичний директор Fusion Health, він вимагає високоактивного процесу сну.

"Коли ви спите, ви проходите хореографічні цикли REM і non-REM [стану], які не можуть відбуватися, коли ви не спите - навіть якщо ви лежите із закритими очима", - говорить доктор Дурмер, додаючи, що в основному під час сну, який не є швидким (приблизно чотири з восьми годин сну, і зазвичай це спостерігається на початку глибокого сну, додає він), відбувається цей процес відновлення шкіри.

Сон є протизапальною природою

Ви коли-небудь скручували щиколотку, обморожували її, потім лягали спати і виявляли, що наступного дня набряк спав? Можливо, лід допоміг, але сон також мав вирішальне значення, оскільки сон зменшує протизапальні засоби.

"Ви створюєте протизапальні цитокіни під час сну, які допомагають вилікувати та зменшити вплив пошкоджень, завданих протягом дня", - каже Дармер, посилаючись на вплив сонця та забруднення, як типові пошкоджувачі шкіри щодня.

Під час сну ви виробляєте протизапальні цитокіни, які допомагають лікувати та зменшують вплив збитків, завданих протягом дня.

Наше обличчя сприймає тягар позбавлення сну, оскільки воно таке судинне

Зниження сну завжди, здається, проявляється на наших обличчях в першу чергу. Чому?

“Обличчя сильно васкуляризоване. Наші губи червоніють від самої крові, як і рум'янець на щоках », - зазначає Дурмер. "Коли ви стаєте недосипаними, нервова система починає погано регулювати кровоносні судини, [що часто призводить до] почервоніння в самій склері, а також на обличчі та шиї".

Коронавірус: Сильна алергічна реакція на вакцину Pfizer Covid-19, зареєстрована на Алясці

Ті темні кола під очима (помітніші у світліших кольорах обличчя) - це результат запалення та набряку. Втомлена блідість, яка також найпомітніша у світлій шкірі, зумовлена порушенням розподілу кровотоку, яке відбувається під час сну, додає доктор Дурмер.

Сон - це як «підтяжка обличчя» для всього вашого тіла

Хоча ми, як правило, найглибше бачимо свідчення поганого сну на своєму обличчі, тривале недосипання може вплинути на наш вигляд з голови до ніг.

“Поганий сон призводить до передчасного старіння. Це пов’язано з тим, що є три ключові моменти, коли наше тіло вивільняє гормон росту ”, - говорить доктор Яків Тейтельбаум, лікар-терапевт, який спеціалізується на синдромі хронічної втоми, фіброміалгії та боротьбі з болем, і автор книги„ Від втоми до фантастики ”.

Дослідження показали, що неадекватний сон призводить до збільшення ваги в середньому на 6 фунтів і ризику ожиріння на 30 - 55 відсотків.

«Також відомий як гормон« Фонтан молодості », оптимізація гормону росту тримає нас молодими. Він підтримує м’язи в тонусі, а шкіру на повну товщину. Подумайте про це як про здоровий підтяжку обличчя для всього вашого тіла, включаючи обличчя, груди та живіт. Сон [також] відіграє вирішальну роль у нашому виробництві двох ключових гормонів, які регулюють апетит та збільшення ваги. Це лептин і грелін. Численні дослідження показали, що неадекватний сон призводить до збільшення ваги в середньому на 6 фунтів і збільшення ризику ожиріння на 30-55 відсотків ".

Хакі, щоб оживити вашу шкіру після цілого вечора

У ідеальному світі ми всі отримували б необхідні години сну щоночі, але такий світ не той, в якому живе більшість з нас. Іноді ми просто не отримуємо тих 6,5 - 9 годин, які потрібні дорослим (ми всі уздовж цього спектру). Тривале позбавлення сну може бути серйозним (і це може вплинути набагато більше, ніж просто на ваш зовнішній вигляд), і якщо вас це турбує, обов’язково поговоріть з лікарем-двома. Але для тих випадкових ночей поганого сну (або взагалі відсутніх), розгляньте наступні хакі для підбору краси наступного дня.

Доктор Хайді А, Вальдорф, президент і власник Waldorf Dermatology Aesthetics, зазначає, що "виглядати втомленим" є головною скаргою, яку вона отримує від пацієнтів у віці від тридцятих до шістдесятих років. Вона має арсенал рішень, включаючи наповнювачі (а також наголошує на важливості твердого режиму догляду за шкірою), але наголошує на важливості зменшення стресу та лову цих Z, якщо ви можете.

«Дрімка, медитація, йога, фізичні вправи [та] психотерапія - це все корисно, - каже Вальдорф. "Загалом," в умовах стресу ми регресуємо ", і існують чітко визначені, але загальноприйняті шляхи між реакцією на стрес та іншими шкірними розладами, такими як вугрі, екзема та псоріаз, які можуть спалахнути при хронічному недосипанні".

ГОТОВІ ОТРИМАТИ БІЛЬШЕ ZZZ’S? ЧИТАЙТЕ ЦЕ І ЛІЧШЕ ЛІПШЕ

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.