Чому я не втрачаю (овочі, смузі, інфекції, вуглеводи) - Дієта та схуднення - вага

Дякую, я ніколи не встигав за журналом про їжу, не згадуючи все, що я їв. Сьогодні у мене було сніданок «Черіос», яблуко на перекус, салат на обід з ранчо та спагетті на вечерю. Я п'ю лише фруктовий сік і воду. Я не люблю перекушувати, оскільки я схильний переходити за борт. Зазвичай я пропускаю сніданок, просто не так багато часу для сніданку, якщо я не зупиняюся і не отримую щось.

Яку вправу для силових вправ ви рекомендуєте? Я вважаю, що 45 хвилин фізичних вправ були достатніми для схуднення. Чи варто їхати цілу годину?

занадто високий вміст вуглеводів, відсутність протеїну у вашому раціоні. Їжте яйця, горіхи або МЯСО ! Також занадто низька калорійність. Я можу продовжувати, але ваша дієта відстій. Зовсім не збалансований, занадто багато вуглеводів, відсутність протеїну, низька калорійність, високий рівень цукру, жахливо. Вам потрібен капітальний ремонт. Як щодо того, щоб ви розповіли нам трохи більше про те, чому ви обираєте саме такі види їжі? Ви веган? Якщо ні, то вам потрібна допомога? Будь-які обмеження/алергія/моральні конфлікти? Тоді ми можемо піти звідти.

Ви помітили, що у вас немає жодного суттєвого протеїну у вашому списку? Я маю на увазі, що існує дієта на чистому вуглеводі/цукрі, яку ви їли цілий день.

Стів правий. Ви також можете їсти недостатньо.Я знаю, що це звучить дивно, але ваше тіло потребує х калорій `` просто для того, щоб бути '', тому вам потрібно з'ясувати, яке це число, і з'їсти щонайменше стільки калорій разом з екзеризом.

Ви сказали, що з’їли Черріос . чи відміряли ви порцію, чи просто вилили її та молоко в миску? Позбудьтесь перев’язки ранчо. Навантажений порожніми калоріями і сповнений жиру. 12 г в тблсп. Уникайте заправки з низьким вмістом жиру або жиру. завантажений цукром.

Фруктовий сік непоганий . просто шукайте сік, який є 100% соком без додавання цукру і має лише розмір порції. Адам та Єва роблять хороший фруктовий/овочевий сік, у якому немає доданого цукру. Торгова марка Northland теж, але ви повинні прочитати пляшку та переконатися, що там написано, що цукор не доданий.

45 хвилин на день виступу? Це призвело б до втрати ваги, якщо ваше печіння більше, ніж ви їсте. Вам дійсно потрібно вести щоденник харчування, а також потрібно відміряти порції. Контроль порцій дуже важливий.

Дякую, я ніколи не встигав за журналом про їжу, не згадуючи все, що я їв. Сьогодні я поснідав черіосами, яблуком на перекус, салатом на обід з ранчо та спагеті на вечерю. Я п'ю лише фруктовий сік і воду. Я не люблю перекушувати, оскільки я схильний переходити за борт. Зазвичай я пропускаю сніданок, просто не так багато часу для сніданку, якщо я не зупиняюся і не отримую щось.

Погані речі:
Cheerios: крохмаль і цукор.
Яблуко: цукор
Заправка для ранчо на салаті: жир та/або цукор
Спагетті: крохмаль і цукор із соусу.

Хороші речі:
Cheerios: збагачений вітамінами та мінералами, якщо ви вживаєте молоко, ви також отримуєте трохи вітаміну D і кальцію.
Яблуко: трохи клітковини і крихітна порція вітаміну С і А.
Салат: більше клітковини, можливо трохи вітаміну А і С.
Спагетті: якщо припустити, що ви використовуєте маринару на основі м’яса, ви отримуєте трохи вітаміну С, крихітну частинку білка і, можливо, шматочок заліза.

Що змінити:
Cheerios: подрібніть пшеничні, або вівсяні висівки, або несолодкі родзинки, або зробіть миску вівсяної каші (НЕ МИГЛО) з родзинками, бризками молока та чайною ложкою коричневого цукру або кленового сиропу для підсолоджування.
Яблуко: перейдіть на банан або 4-5 полуниці.
Салат: покладіть туди кілька смужок курячої грудки без паніровки, смаженої на грилі, а для заправки використовуйте оливкову олію та оцет. Переконайтеся, що там теж є трохи темно-зеленого салату, а не айсберга.
Спагетті: випийте половину, однак більшої частини локшини, яку ви зараз їсте, додайте пару тефтелей розміром з м’яч для гольфу, виготовлених переважно з яловичого фаршу, і переконайтесь, що соус або домашнього приготування, або соус з баночок органічний і містить шматочки помідорів.
ДОДАЙТЕ кудись ще одну порцію овочів. Ще один салат під час вечері був би чудовим (без скибочок курки, оскільки ви робите фрикадельки в локшині), і ДОДАЙТЕ десь жменьку мигдалю (як закуску в середині вечора після вечері).

Напої: Вода - приголомшлива!
Сік: якщо у вас більше, ніж * склянка * для соку *, можливо, ви отримуєте занадто багато цукру з соку. Кількість склянки для соку (якщо у вас немає склянки для соку) - це, в основному, сік 1 апельсина валенсії (соку) плюс один менший мандарин, разом узятий. Або половина грейпфрута плюс апельсиновий сік, якщо вам подобається його змішувати. Вам все одно буде краще вичавити його самостійно, тож, можливо, це шанс розпочати цю звичку