Чому я не можу схуднути

Ви тренуєтеся п’ять і більше разів на тиждень, харчуєтесь здоровою їжею, але як би ви не старалися, ви просто не можете перенести будь-яку вагу? Клаудія Бейєр, особистий тренер від BareVitality, автор книги "Ваш цілісний метаболізм", каже, що дієта та фізичні вправи - це лише початок.

Багато клієнтів-жінок приходять до мене з відчуттям, що вони опинились у глухий кут. Вони виснажені своїми зусиллями і не знають, що робити.

То чому це не працює? Перш за все, ви повинні розуміти, що ваше тіло - цілісна система. Якщо одна сфера вашого здоров’я чи способу життя не в рівновазі, це впливає на всі інші системи. Наприклад, якщо ваші гормони відтворюються, це може вплинути на ваш метаболізм і вашу здатність втрачати або підтримувати свою «ідеальну» вагу.

Існує п’ять областей вам потрібно оцінити, щоб збалансувати своє тіло і почати бачити результати.

1. Стрес

Напевно, ви вже не раз чули, що стрес може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Але чи знали ви, що стрес може бути одним з найважливіших факторів чому ви не можете схуднути?

Коли ми зазнаємо стресу, ми виділяємо гормон кортизол, який відповідає за “реакцію на бій або втечу”. Навряд чи ви в стресі, бо лев переслідує вас. Ви, мабуть, запізнюєтесь на зустріч або наголошуєте на своєму переважному списку справ. Однак ваше тіло не знає різниці між левом та списком, тому воно готує вас до ситуації життя чи смерті.

А тепер подумайте про всі крихітні речі, на яких ви наголошували за останні три години:

"Де моє взуття?"
"Не забудьте взяти хімчистку".
"Що ця людина думає про мене?"
"Я повинен взяти участь у цій презентації".

Кортизол потрапляє у вашу систему кожного разу, коли ви відчуваєте стрес. Ваше тіло резервує стільки енергії, скільки можливо, для цієї “небезпечної для життя” події.

Тепер киньте вправу в суміш. Не дивно, що ви виснажені і не отримуєте результатів за всю свою важку працю.

Зареєструйте свої інтереси для сухого липня

2. Дієта

На жаль, це не так просто, як енергія, що входить = енергія виходить.

По-перше, вам слід врахувати, чи є у вас якісь особливі дієтичні потреби. Вживання їжі, до якої ви нестерпні, чинить величезний тиск на ваше тіло і може негативно вплинути на ваші результати. Вам також слід прагнути уникати рафінованого цукру, щоб підтримувати збалансовану систему.

По-друге, травна система в основному відповідає за функціонування вашого організму. Їжте багато ферментованої та лужної їжі та напоїв, які є найкращими друзями вашого кишечника, щодня приймайте високоякісний пробіотик та обмежте споживання алкоголю та кофеїну.

Нарешті, обов’язково пийте багато фільтрованої води.

3. Токсичний вплив

Будь-які сторонні речовини, які ви додаєте у свій організм, впливатимуть на його функціонування. Токсини можна знайти в багатьох повсякденних продуктах, включаючи ліки, засоби гігієни та краси, засоби для чищення та пластикові контейнери. Є також токсини навколишнього середовища, на які потрібно стежити, такі як забруднення та цвіль. Хоча ми не завжди можемо уникнути токсичного впливу, ми можемо зменшити його, де це можливо, вибираючи натуральні та органічні продукти.

4. Вправа

Вся справа в розумному русі. Як цілісний особистий тренер, я не можу підкреслити важливість пошуку руху, який відповідає вашому індивідуальному тілу та потребам.

Спробуйте насолодитися різноманітними рухами, такими як тренування на основі опору, інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), кардіотренування, йога та “рух душі”. Рух душі, як я це люблю називати, - це все, що підпалює вашу душу. Це може бути пішохідна прогулянка, їзда на велосипеді, веслування на веслуванні, танці тощо. Головне, щоб воно було легким і розважалося.

Баланс різних типів рухів з різною інтенсивністю є запорукою ефективних результатів і щасливого, здорового тіла. Прислухайтеся до свого тіла та надайте йому те, що йому потрібно в будь-який момент. Деякі тижні, коли ви відчуваєте, що вас розбило, можливо, вам доведеться поставити HIIT на паузу і підживити своє тіло інь-йогою. Найголовніше - це слухати своє тіло і працювати з ним, а не проти.

5. Сон

Без достатнього сну організм не може відновитись. І якщо тіло не може відновитись, як ви можете очікувати, що воно буде збалансованим? Недолік сну впливає на все - на вашу гормональну систему, реакцію на стрес, травлення, обмін речовин, імунітет до токсинів та результати тренувань. Тож збивайтесь до 22:30 і прокидайтеся до 6:30 ранку, щоб отримати найбільш відновлювальні години сну.

Наступний крок

Оцініть усі сфери свого способу життя, навколишнього середовища, режиму харчування та тренувань і поверніть баланс, де це можливо!

Зареєструйте свої інтереси для сухого липня

Завжди розмовляйте зі своїм лікарем перед тим, як змінити дієту, приймати будь-які добавки або виконувати будь-яку програму вправ. Інформація на цьому веб-сайті призначена лише для ознайомлення і не є медичною порадою і не повинна розглядатися як така, і жодним чином не призначена як заміна професійної медичної консультації.