Чому Instagram рідко є реальністю, коли йдеться про безпечне схуднення

Час не слідувати?

2 липня 2020 15:08

Приєднуйтесь до дівчат KIC, Стеф і Лора, на спітнілому силовому тренуванні, за яким слідує розтяжка.

Приєднуйтесь до дівчат KIC, Стеф та Лора, на спітнілому силовому тренуванні без додаткової техніки з подальшим розтягуванням.

Акредитований вчений з питань спорту та фізичних вправ Люк Едмундс має намір зіткнутися з Instagram. Якщо ви думаєте, що слідування супер-підготовленим тренерам та інфлюенсерам допоможе вам схуднути, він має для вас новини.

Мене звуть Люк Едмундс, я тренер з фітнесу та підготовлений вчений з фізичних вправ, і у мене проблема з Instagram. Починаючи з хакерів для схуднення, таких як «худий чай» і пояси для схуднення талії, існує безліч неявних та явних повідомлень, які говорять нам про те, що схуднути легко і навіть весело!

На жаль, Instagram не завжди є реальністю, особливо коли йдеться про безпечне схуднення та довгострокове збереження здорового способу життя. Тож я ділюсь своїми порадами щодо того, як підтримувати здорові звички та як прорізати іноді сумнівний вміст на наших стрічках Instagram.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

Не сприймайте Instagram занадто серйозно. Зображення: Додане джерело: BodyAndSoul

1. Шукати досконалі докази

Newsflash - впливові особи не завжди є експертами. Недавні дослідження цієї культури виявили, що лише кожен дев’ятий інфлюенсер/блогер з фітнесу ділився порадами, заснованими на фактичних даних, причому переважній більшості бракувало факторів довіри.

Перший і, мабуть, найважливіший факт, який базується на фактичних даних, який слід знати про довгострокову втрату ваги - це те, що вона починається зі здорових моделей поведінки - а не з вашого Instagram #inspo, останньої модної дієти, добавки або загального плану тренувань на 25 доларів США.

Дослідження здорової та стійкої втрати ваги є надзвичайно чіткими. Як би несексуально це не звучало, найсильнішим показником схуднення є поведінкові зміни. Мій колега з тренажерних залів Fitness Playground, доктор Піппа Вуд, є експертом у цьому питанні та ділиться тут своїми основними порадами.

Якщо когось перевіряють, це не означає, що він кваліфікований. Зображення: Додане джерело: BodyAndSoul

2. «Синя галочка» - це не градус

Запитайте себе, чи має людина, яка дає пораду, відповідну кваліфікацію? Чи прозорі вони щодо того, звідки взялася їх інформація? Або вони просто просувають бренд, з яким вони мають платне партнерство?

Так, сюди входять такі, як Кайлі Дженнер, яка, незважаючи на перевірку блакитного кліща, мільйони доларів та гучний статус знаменитості, не є експертом у здоровій втраті ваги. Насправді, сама Кайлі раніше потрапляла в рекламу чаю для схуднення, який отримав офіційну скаргу від Федеральної комісії з питань торгівлі через оманливу маркетингову тактику, не маючи наукових доказів на підтвердження її неймовірних результатів зниження ваги.

Замість того, щоб слідкувати за знаменитостями чи впливовими людьми, які популярні завдяки своїм гарним стрічкам Instagram та високопопулярному способу життя, шукайте кваліфікованих медичних працівників або дієтологів для вашої дози мотивації в соціальних мережах!

3. Запам’ятайте, що фільтри фільтрують реальне життя

Як часто ви бачите підписи, що говорять про зміну поведінки, стійкість, поради з когнітивною стриманістю та фокус на довгостроковій постановці цілей, супроводжуючи ідеально розташовані селфі?

Незважаючи на підвищену обізнаність щодо використання кутів та освітлення на фотографіях "до" та "після", а також на роль фільтрів у спотворенні реальності, легко сприймати зображення як факт. Вплив цього на наше психічне здоров'я надзвичайно згубний.

Важко не порівнювати себе з впливовими діячами, яких ви можете бачити у своєму каналі, і наука це підтверджує. Дослідження показали, що жінки, які переглядають набір знімків для фітнесу в Instagram, відзначають нижчий рівень задоволеності тілом, ніж ті, хто переглядає знімки для подорожей.

Навчання тут? Обов’язково скасуйте підписку на будь-які акаунти, які змушують вас почуватись винними чи поганими по відношенню до себе, або спричиняють негативні роздуми про власну зовнішність. Повірте мені, ці почуття виявлять більше перешкод, ніж допоможуть вашим рівням мотивації.

4. Зрозумійте процес

Хоча Instagram може вказувати інакше, модні дієти або восьмитижневі навчальні програми не сприяють довгостроковій здоровій втраті ваги.

Дослідження показують нам, що найпоширенішими рисами людей, які здорово та успішно худнуть (і не дають це робити), є такі:

послідовне дотримання плану харчування, розробленого професіоналом
Практика когнітивних обмежень або контролю імпульсів
Самоконтроль
Здатність зосередитись на довгостроковій меті.

Це говорить нам, що ключем до здорової втрати ваги насправді є питання того, як ви боретеся з психічними проблемами для підтримки зміни поведінки.

5. Будьте обережні з тегом «оплачувана співпраця»

Незважаючи на те, що нещодавно відбувся прогрес у прагненні Instagram до прозорості реклами, важливо навчитися відрізняти рекламу від факту. Величезна частина вмісту Instagram - це, по суті, реклама, призначена для придбання продукту чи послуги, на відміну від надихаючого на цілісніший спосіб життя, який підтримує безпечне та здорове управління вагою на тривалий термін.

Тож наступного разу, коли ви будете прокручувати Instagram, шукаючи поради щодо схуднення чи натхнення, робіть це з обережністю, і якщо ви шукаєте здорові акаунти, яким слід стежити, розгляньте @ movable.muscle, @monkeyfoodz, @the_fitness_dietician, @jshealth або @teresacutter_healthychef.

Люк Едмундс - акредитований вчений зі спорту та фізичних вправ, який має понад вісім років досвіду у фітнес-індустрії. В даний час він є тренером в тренажерних залах Fitness Playground у Сіднеї, з захопленням допомагає людям досягти своїх фітнес-цілей та створює довгострокові звички здоров’я. Слідкуйте за Лукою в Instagram за адресою @eljayedmunds.