2 колишні ожирілі економісти, які схудли 120 фунтів за 18 місяців, кажуть, що мета-правила були ключовою частиною їх успіху

"Якщо це не особливий випадок, ніколи не майте секунд".

схуднути

"Протягом тижня завжди їжте салат на обід".

Ці, здавалося б, задушливі директиви є прикладами так званих "мета-правил", і вони покликані допомогти вам зрозуміти, як схуднути, не втрачаючи розуму.

Крістофер Пейн і Роб Барнетт використовують цей термін, який, як вони кажуть, запозичили у поведінкового економіста Дена Аріелі, у своїй книзі "Дієта економістів: дивовижна формула для схуднення та утримання від нього". Пейн і Барнетт - економісти, які працювали разом у Bloomberg; у своїй книзі вони направляють читачів у застосуванні фундаментальних економічних принципів у процесі схуднення так само, як вони це робили.

У різні моменти часу і Пейн, і Барнетт страждали ожирінням. Пейн схуд на 45 фунтів за 18 місяців, тоді як Барнетт втратив 75 фунтів за стільки ж часу.

Автори стверджують, що мета-правила працюють з двох причин. Перша причина: вони виключають кількість вибору, який ви маєте у своєму щоденному раціоні. "Чим більше разів ви ставите перед собою вибір, тим більше можливостей зробити щось, чого ви намагаєтеся не робити", - сказала мені Пейн.

Друга причина роботи мета-правил: вони роблять життя менш виснажливим, коли ти стаєш здоровішим. Пейн сказала, що якщо ви намагаєтеся схуднути, найкраще просто не мати того, що ви намагаєтеся уникати їсти у себе вдома. В іншому випадку вам доведеться щовечора приймати рішення про те, чи варто потурати собі.

Барнетт і Пейн навряд чи є першими, хто визнав силу мінімізації прийняття рішень. Наприклад, Макс Левчин, засновник PayPal, який зараз є генеральним директором сервісу онлайн-кредитування Affirm, раніше розповів Елісон Шонтелл від Business Insider про важливість послідовності в його режимі фітнесу.

"Поки щоденним значенням за замовчуванням буде" Будьте на велосипеді ", кілька днів ви пропустите, бо подорожуєте чи хворієте", - сказав він. "Але здебільшого ти просто встаєш і вранці сідаєш на велосипед, що я і роблю".

Однак автори зазначають, що мета-правила не є панацеєю для тих, хто бореться зі своєю вагою.

У книзі вони пишуть: "Присяга, яку ми даємо собі, не захищає нас від необхідності приймати рішення; вона просто змінює рішення з" Чи повинен я десерт сьогодні ввечері? "На" Чи я повинен порушити свою присягу сьогодні ввечері? " Безумовно, остання тримає над нами більше влади, ніж перша, але це не на 100 відсотків надійно ".