Чому еластичні заняття - це секрет підвищення вашої фітнес-гри

Після 55 хвилин вправ високої інтенсивності ця остання п’ять хвилин розтяжки може здатися незначною і цілком варто пропустити, щоб зачепити кілька додаткових хвилин під душем. Але, незважаючи на те, що у нього немає поту, що капає піт, на велосипеді, боксі чи скелелазінні, розтягуванні, виявляється, просто може бути секретом підняття тренування на наступний рівень.

Оскільки тренувальні програми стають стабільно більш суворими (привіт, CrossFit та Tough Mudder), причому Humblebrag Instagram регулярно демонструє пухирі та вивих суглобів як значки, потреба у структурованому відновленні є більш реальною, ніж будь-коли. "Люди звертаються до кардіотренування для зниження ваги, серцево-судинної системи, боротьби зі стресом або для здуття пари, але вони не усвідомлюють, що якщо вони просто роблять це, не розтягуючись, в організмі виникнуть дисбаланси та асиметрія", - каже фізіотерапевт Мішель. Родрігес, засновник Manhattan Physio Group. Навчаючись у престижній Школі американського балету, Родрігес розуміє переваги гнучкості та ризики, пов’язані з її відсутністю. Вона каже, що навіть відносно скромні тренування, як-от заняття без бареля, обтяжують тіло: "Я бачу тонни підошовного фасциту та проблеми з Ахілесом від стрибків вгору-вниз на кулях ніг". А наслідки негнучкості накопичувальні; тривала стягнутість м’язів обмежує гнучкість суглобів, що призводить до втоми всього тіла. Тому збалансувати напружену активність із розтяжкою важливо для того, щоб тренування не приносило вам більше шкоди, ніж користі.

З огляду на це, тренажерні зали по всій країні рухаються, витягуючись із тіні та потрапляючи в центр уваги, пропонуючи повні, часто годинні заняття, присвячені практиці. Студії, такі як Stretching by the Bay у Сан-Франциско та Lastics у Нью-Йорку, - це цілком орієнтована на гнучкість практика, яка стільки компенсує виснажливі тренування клієнтів, скільки їх сидячий, орієнтований на екран спосіб життя ("Коли ти сидиш сутулений біля свого на робочому столі, ваші грудні м’язи та стегна стають по-справжньому напруженими, а поперек стає слабким і жорстким », - зазначає Родрігес. Допоміжна розтяжка, подібно до індивідуальних сеансів у лабораторії Stretch Lab в Венеціанському пляжі Лос-Анджелеса, розглядає конкретні асиметрії окремих тіл клієнтів та пропонує засоби індивідуального захисту. А студії з класами методів Ямуни використовують м’ячі, що катаються тілом, щоб спонукати м’язи до розслаблення.

То як найкраще скористатися розчаруванням занять, які зараз доступні? Родрігес радить планувати сеанси розтяжки безпосередньо після високоінтенсивних тренувань і вирізати час на розтяжку щодня (вдома протягом 10 хвилин після гарячого душу добре, якщо ви не можете щодня відвідувати заняття). "30 секунд або хвилини розтяжки в кінці заняття спіном насправді недостатньо, щоб скасувати всю напруженість дня", - пояснює вона. І, зазначає вона, є ще один бонус до практики: "Якщо ми залишаємось мобільними, еластичними та подовженими, це спосіб боротьби зі старінням".

Тут найкращі студії для стретч-класів від узбережжя до узбережжя.

Нью-Йорк

Статура 57
24 Західна 57-а вулиця, Люкс 805
Нью-Йорк, Нью-Йорк 10019
212.399.0570
physique57.com

Ластіки 219 Західна 19 вулиця
Нью-Йорк, Нью-Йорк 10011
646,736,7880
lastics.com

Основний пілатес Нью-Йорк
900 Бродвей, Люкс 401
Нью-Йорк, Нью-Йорк 10003
212.260.5464
corepilatesnyc.com/melt/

Лос-Анджелес

StretchLab
512 Роуз Авеню
Венеція, Каліфорнія 90291
310.450.2510
stretchlabvenice.com

Тіла балету
8376 Беверлі-бульвар
Лос-Анджелес, Каліфорнія 90048
323.944.0944
balletbodies.com

Метод всього тіла
5700 бульвар Західний Піко
Лос-Анджелес, Каліфорнія 90019
323,934,7134
wholebodymethod.com

Сан Франциско

Студії Maiden Lane
80 Дівочий провулок
Сан-Франциско, Каліфорнія 94108
415.274.9940
maidenlanestudios.com/studio-services/fascial-stretch-therapy-fst/

Studiomix
1000 проспект Ван Несс
Сан-Франциско, Каліфорнія 94109
415,926,6790
www.studiomix.com/classes/stretch-and-lengthen-body-toning-sf/

Розтягування затокою
870 Market Street, Suite 1019
Сан-Франциско, Каліфорнія 94102
415.407.3874
stretchingbythebay.wordpress.com

Чикаго

Ямуна
Студія Flow
2248 Північна Кларк-стріт
Чикаго, Іллінойс 60614
773,975,7540
yamunabodyrolling.com/practitioners/find_a_class/index.php

Стретч Чи
410 South Michigan Avenue, Suite 841
Чикаго, Іллінойс 60605
773.800.0244
stretchchi.com

Маямі

Зона розтягування
14411 Південне шосе Діксі, люкс 220
Маямі, Флорида 33176
305.235.1999
stretchzone.com

Primal Fit
9531 Північно-Східний Другий просп
Маямі-Шорз, Флорида 33138
305.392.0624
www.primalfitmiami.com/services/stretch-therapy-miami/

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності