Чому дієти смоктати і що робити замість цього

Дієти прямі СМАХ.

Будемо тут чесними із собою. чи подобається комусь процес схуднення?

Якби ви бачили лише те, що таке схуднення та дієта з точки зору соціальних мереж, ви, напевно, думали б, що це щось веселе та приємне.

У Facebook та Instagram є мільйони акаунтів для схуднення, де красуються фотографії трансформацій жирних фігур усміхнених наступників схуднення.

Є також такі прикрі дописи від друзів, які висловлюють, скільки «веселощів» вони провели на пробіжці довжиною 3 милі після роботи.

"Я спалив 300 калорій".

Ось проблема: якщо дієтичні програми та релігійні тренування настільки веселі та ефективні, то чому ми продовжуємо спостерігати постійне зростання ожиріння?

Цікаво (і на жаль), є дані, що дієти для схуднення не працюють довгостроково, і що вони насправді можуть призвести до збільшення ваги.

Мета цієї статті - розглянути, чому наше уявлення про дієту і бути здоровими є недосконалим, і що нам потрібно робити замість цього. Ця зміна парадигми має вирішальне значення не лише для успіху в схудненні; вона однаково необхідна для збереження довгого та здорового життя!

Чому дієта відстій

Епідемія ожиріння продовжує зростати, і як наслідок, багато людей звертаються до новітньої та найкращої модної дієти, намагаючись схуднути.

Однак люди, які борються з ожирінням, не єдині, хто діє на дієтах.

Багато людей із здоровою вагою або трохи надмірною вагою також прагнуть скинути кілограми, особливо жінки та зазвичай для особливих заходів. Це головним чином через поганий імідж тіла.

Дослідження, проведені на дієтах, показали, що поганий імідж тіла, ймовірно, спричинений постійним впливом у ЗМІ тонких моделей, знаменитостей та спортсменів (1,2).

Одна справа для дорослих - це проблеми із зображенням тіла, але гірше стає, коли діти потрапляють у суміш.

В одному дослідженні, більше 50% дівчат із нормальною вагою у віці від шести до восьми років заявили, що їх ідеальна вага нижча від їх фактичної ваги, це часто передається і від їхніх матерів. (3,4).

Жінки також не єдині, хто займається цими проблемами. Я знаю багато чоловіків, які боролись із поганим іміджем тіла (включаючи мене самого). З того, що я бачив, чоловіки, як правило, гірші за жінок!

Існує також той факт, що дієтична промисловість робить БАНК недоступним.

За підрахунками, програми та продукти для схуднення приносять понад 150 мільярдів доларів прибутку в США та Європі разом! (5)

Це не було б таким розчаруванням, якби отриманий прибуток насправді допомагав людям. На жаль, більшість тих, хто дотримується дієти, не вдається схуднути, і багато хто в кінцевому підсумку отримує всю або більше своєї ваги назад!

Довгострокові дослідження втрати ваги показали, як люди, які дотримуються дієти, набрали одну-дві третини ваги, втраченої від дієти лише за 1 рік., через 5 років багато людей, які дотримуються дієти, набрали всю або більше ваги з того місця, з якого почали! (6)

Невеликому відсотку людей вдається схуднути і утримати його, але, на жаль, більшість людей відновлює всю або частину втраченої ваги (а деякі повертають ще більше).

Отже, як бачите, традиційні підходи до схуднення та «примхливі дієти» змусили багатьох людей із ожирінням та надмірною вагою зазнати невдачі у своїх пошуках нахилу. Ще гірше те, що багатьох дорослих здорових людей та дітей бомбардують супер-підходящими моделями і намагаються схуднути, намагаючись досягти "ідеального тіла"

Що робити замість цього

У своїй електронній книзі (яка, якщо ви зацікавлені в її отриманні, натисніть тут!) Я розповідаю про стратегії стійкого харчування, які набагато глибші, ніж просто підрахунок калорій.

Деякі з цих речей включають вживання цільної їжі та уважне харчування.

Переміщення фокусу з ментальності на дієту на їжу таким чином, щоб оптимізувати ваше здоров’я, може набагато легше та приємніше підтримувати здорову масу тіла.

Я пропоную вам вибирати продукти, які залишають вас задоволеними та дозволяють підтримувати хороший рівень енергії, щоб ви почували себе якнайкраще.

Харчуватися з розумом - ще одна корисна стратегія. Уповільнення, зосередження уваги на диханні та створення здорових харчових звичок може зробити прийом цих здорових продуктів приємнішим і, швидше за все, призведе до більшої втрати ваги.

Було показано, що люди, які зосереджуються на внутрішніх ознаках голоду, інтуїтивному харчуванні та вживанні здорової цільної їжі, набагато частіше стикаються з успішною та тривалою втратою ваги. (7)

Я також вважаю, що регулярні фізичні вправи є ключовим компонентом як для негайного, так і для довгострокового схуднення. Якщо ви хочете схуднути і створити звичку, яка, безсумнівно, допоможе вам назавжди зберегти здорове тіло, починайте займатися спортом!

Заняття спортом можуть зменшити стрес і покращити загальний стан здоров’я та самопочуття. Є дослідження, які показують, що принаймні 30 хвилин щоденних фізичних навантажень корисні для підтримки ваги. (8)

Нарешті, перестати стільки напружуватися через схуднення!

Постарайтеся зосередитись на тому, щоб бути здоровішими, а не прагнути до якоїсь «ідеальної» ваги. Вживання в їжу більш поживної їжі, регулярні фізичні вправи та ведення життя зі слабким стресом призведуть до втрати ваги без зусиль.

Так, можливо, вам доведеться зробити трохи більше, ніж просто змінити деякі шкідливі звички, щоб втратити всю бажану вагу (особливо, якщо у вас надмірна вага або ожиріння), але виправлення цих речей спочатку дозволить іншим дієтичним тактикам стати прогулянкою парк!

Важливо також розуміти, що «розірвати» або вписатись у сукню нульового розміру може бути не найздоровішим результатом для вас. Деякі люди від природи худіші за інших, і досягнення "шістьох пакетів" вимагатиме різних зусиль залежно від вашої генетики, способу життя тощо.

Висновок

Традиційні дієтичні плани погані, і більшість підходів, очевидно, не працюють для нас як для колективного цілого. замість того, щоб крутити колеса, намагаючись знайти "наступну найкращу річ" чи "остаточну детоксикацію", зосередьтеся на створенні способу життя, звичок та рішень, які допоможуть людям втратити та зберегти вагу.

Це може звучати не так весело чи кричуще, але не можна заперечувати силу простоти.

Якщо у вас зараз надмірна вага, спробуйте їсти цільну їжу, регулярно займатися спортом та знижувати рівень стресу. Просто виконання цих трьох речей допоможе вам схуднути і полегшити збереження ваги, як пиріг!