Чому депресія втомлює вас і як боротися з втомою

Для людей з депресією почуття втоми є надто поширеним симптомом. "Втома або втома є однією з ознак депресії", - говорить доктор медичних наук Емі Ріке з "Ваших лікарів в Інтернеті".

При депресії рівень енергії падає і багато симптомів, таких як глибокий смуток та самотність, можуть ще більше посилити втому. Ось чому депресія робить вас втомленими, як визначити, чи є вона причиною вашої втоми, і як ви можете почуватись бадьорішими та спокійнішими.

Депресія діє на нейромедіатори, щоб втомитись

Депресія, ймовірно, пов'язана зі змінами нейромедіаторів мозку, таких як дофамін, норадреналін та серотонін. "Ці нейромедіатори відіграють важливу роль у регулюванні рівня енергії, сну, апетиту, мотивації та задоволення", - говорить Ріке.

За даними Harvard Health Publishing, депресія є складною хворобою з багатьма можливими і взаємопов’язаними причинами, включаючи генетику, захворювання, стресові життєві події та хімію мозку. І може бути складно визначити різницю між повсякденною втомою та втомою, пов’язаною з депресією.

"Втома і депресія можуть виглядати досить подібними", - говорить Алекс Димитріу, доктор медичних наук, психіатр та експерт з медицини сну та засновник психіатрії та медицини сну Менло Парк.

Як визначити, депресія ви чи просто втома

Як при депресії, так і при втомі, симптоми включають низький рівень енергії, низьку мотивацію та ангедонію або втрату інтересу до приємних занять, каже Димитріу.

Одним відмітним фактором може бути бажання займатися діяльністю - люди, які перевтомлюються, бажають робити щось, але їм бракує енергії, тоді як люди з депресією мають менший інтерес до діяльності, каже він.

"Іншим важливим фактором є тривалість зниженого настрою та його покращення зі сном", - говорить Димитріу. Один хороший нічний сон може поліпшити настрій втомленої людини, зазначає він.

Але втома, пов'язана з депресією, пронизує всі аспекти життя людини, говорить Ріке. Ефект відчувається:

Фізично: Повсякденні завдання - їсти, приймати душ, одягатися тощо - можуть ускладнитися. "Тіло може відчувати себе важким, повільним і жорстким через депресію", - говорить Ріке.
Пізнавально: Через депресію у вас можуть виникнути "труднощі з підтриманням зосередженості, концентрацією уваги та обробкою інформації", говорить Ріке. Звичайно, відсутність сну може мати подібний когнітивний вплив, що ускладнює концентрацію.
Емоційно: Ось де ефекти можуть бути найглибшими. "Втома ускладнює відсіювання і без того заплутаних думок і почуттів, які є частиною депресії", - говорить Ріке. Формування емоційних зв’язків з друзями, родиною та оточуючими людьми може бути складнішим завданням, коли ви втомилися, каже вона. А це, у свою чергу, "може продовжити почуття самотності та безнадії", говорить Ріке.

Депресія також впливає на вашу здатність спати

Дорослі повинні спати не більше семи годин на день відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Для людей з депресією це завдання може бути складним завданням.

"Люди, які страждають депресією, часто мають проблеми із засипанням або труднощами зі сном, або з тим і іншим", - говорить Димитріу. Згідно з оглядом журналу Sleep Science від вересня 2014 року, люди з депресією можуть відчувати менш повільний або глибокий сон. Кінцевий результат? Сон відчуває себе "менш спокійним і відновлювальним", говорить Ріке.

Крім того, люди, які перебувають у депресії, можуть брати участь у "неадаптивній поведінці, яка сприяє поганому сну", говорить Ріке. Наприклад, стомлюваність від депресії може призвести до того, що хтось задрімає, що лише ускладнить засипання ввечері, каже вона.

Димитріу та Ріке зазначають, що залишатися активним може бути важко для тих, хто страждає депресією, але протистояти спокусі залишатися на дивані може піти довгий шлях - насправді, отримання фізичної активності щодня може навіть допомогти вам краще спати вночі.

Як спати при депресії

Ви можете спробувати ці стратегії для поліпшення якості сну, особливо якщо у вас були труднощі з психічними захворюваннями.