Чому білкові коктейлі працюють найкраще перед сном?

Якщо ви розглядаєте можливість використання протеїнових коктейлів, щоб допомогти своєму організму відновитись після напружених тренувань у плаванні, ви, напевно, багато чули про те, як пити одне після практики - хороша ідея.

Але які переваги вживання протеїнового коктейлю на ніч перед повноцінним сном? Це може здатися нерезультативним, але давайте розглянемо деякі причини, чому білкові коктейлі найкраще працюють перед сном.

Ідеальний період відновлення

Протеїновий коктейль перед сном дозволяє організму скористатися цим оптимальним часом для відновлення м’язів та системи. У цей період відпочинку відбувається збільшення синтезу білка в м’язових клітинах.

Але який білок найкращий: казеїн чи сироватка? Щоб скористатися цим відновленням м’язів на ніч, вам слід націлитися на казеїн, повільно всмоктуючий білок. Це дозволяє білку проникати в кров і м’язи повільно, але стабільно, забезпечуючи постійне надходження амінокислот у ваш організм. Дослідження показують, що синтез м’язового білка протягом ночі був на 22% вищим, коли казеїн вживали перед сном 1. Казеїн - найкращий варіант, оскільки було доведено, що він збільшує цей процес синтезу білка майже на сім годин.

Регулятор метаболізму

Коли ви насолоджуєтесь білковим коктейлем перед сном, ви стабілізуєте рівень цукру в крові, повертаючи їх трохи назад, замість того, щоб дозволяти їм падати протягом ночі, в кінцевому підсумку уповільнюючи ваш метаболізм. Всупереч поширеній думці, що прийом їжі перед сном призведе до збільшення ваги, чого не хочеться більшості плавців, відстеження того, скільки і який тип протеїнового коктейлю у вас є, допоможе зберегти ваш метаболізм і вагу стабільними. У дослідженні, проведеному в 2015 році, вчені відзначили, що "краще споживати один макроелемент, такий як білок, а не змішаний прийом їжі" 2. Білковий коктейль, щільний поживними речовинами, що містить менше 200 калорій, є ідеальним вибором. Наш коктейль NutriBoost пропонує багато вітамінів, мінералів та поживних речовин із 120 калоріями на коктейль.

Якість сну

Ми вже говорили про переваги отримання казеїнового білка перед сном, але чи спрацьовують протеїнові коктейлі, якщо вони містять сироватковий білок? Сироватковий білок також важливий перед сном, оскільки він легко засвоюється і є харчовою добавкою, яка додає високоякісний молочний білок до їжі перед сном. Молочні продукти, такі як молоко, містять триптофан, який є речовиною, що сприяє сну, що дозволяє добре спати і нормально одужувати. Інші продукти з високим вмістом триптофану включають горіхи та насіння, банани, мед та яйця. Для чудового протеїнового коктейлю перед сном змішайте половину банана з вашим коктейлем NutriBoost, що містить як сироватку, так і казеїн!

Насолоджуватися здоровим, багатим поживними речовинами білковим коктейлем перед сном - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого плану харчування. Спробуйте сьогодні ввечері, а завтра подивіться, як покращать ваші показники! Якщо ви хочете спробувати щось трохи інше, ви можете спробувати наші тропічні фруктові фруктові морозива або NutriBoost Fudge Pops.