Чому бігуни люблять сходи

Бігуни знають цінність інтенсивного тренування. Так само роблять більшість людей, які намагаються покращити своє здоров’я та фізичну форму за допомогою кардіо-вправ. Існує безліч причин, чому додати підйом на сходи або навіть біг по сходах - це гарна ідея. Тут ми розглянемо декілька з них.

Де завгодно, будь-коли

У сучасному світі дуже мало місць, куди можна піти і не знайти сходів. Вони знаходяться там, де ви працюєте, і де граєте, і вони у вас у власному домі. Використовувати їх навіть нічого не коштує. Але при правильному використанні вони можуть забезпечити настільки ж хороші тренування, як і членство в спортзалі. Вони навіть мають перевагу над іншою безкоштовною та доступною вправою - бігом по дорозі. У пухирчастій спеці ви можете знайти сходи з прохолодною кондиціонером навіть у середині дня. Подібним чином, мертва зима теж не сповільнить східців. Оскільки їх так легко знайти, навряд чи потрібно виділяти спеціальний час, щоб використовувати їх. П’ятнадцять хвилин на обідню годину, і у вас тренування.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності

HIIT люблять багато людей, які серйозно ставляться до фітнесу. Це означає робити надзвичайно складний короткий інтервал вправ, за яким слід значно менший інтервал. Сходи, що працюють, ідеально підходить для всіх. Шістдесят-дев'яносто секунд, пробігши два польоти, підніме пульс до високого рівня, навіть якщо за ним слідують дев'яносто другі пробіжки назад по сходах. Це має тривати близько 15 хвилин. Ідея полягає в тому, щоб давати своєму тілу настільки інтенсивні тренування, що для відновлення потрібен залишок дня. HIIT підвищує метаболізм у стані спокою, тобто ви будете спалювати більше жиру протягом дня, навіть коли не виконуєте фізичні вправи.

Ліплення м’язів

Справа в тому, що якщо у вас сильні ноги, решта вашого життя стане трохи легшою. Біг по сходах зміцнює ноги, як жодна вправа не може. Настільки інтенсивне тренування, як біг, воно не змушує ваші м’язи боротися з гравітацією. Сходження по сходах працює з тими ж групами м’язів, що і біг, але по-іншому. Це чудовий спосіб змінити тренування, навіть якщо ви не в тому рівні, як повноцінні марафонці. Ви можете найінтенсивніше помітити результати на своїх литках, м’язах, які, здається, виконують найбільшу роботу під час підйому. Але сходження по сходах спрацьовує всі ваші м’язи ніг, починаючи від литків і закінчуючи сідницями.

Згорілі калорії

Потенціал спалювання жиру при підйомі по сходах величезний. Піднімаючись сходами, можна спалити 500 калорій на годину. Біг по сходах може спалити до 1000 калорій на годину, хоча не можна рекомендувати, щоб хтось бігав по сходах протягом години. Навіть короткі кроки використання сходів протягом дня збільшують витрачені калорії. Користуйтеся сходами, коли з’являється можливість. Навіть користуючись ними замість ліфта чотири рази на день навколо вашої офісної будівлі, це змінить ситуацію.

Не засмучуйтесь, побачивши ту гору сходів, що піднімається над вами. Кожен крок - це спалені калорії та зміцнення м’язів. Сходи - це чудовий спосіб додати вашому тренуванню інтенсивності, інтенсивності, яка призводить до результатів.