Перенесення 10 кг під час занять кардіотренажерами

Я схудла близько 10 кг.

На початку я зміг спалити більше калорій через зайві 10 кг.

Якщо зараз я маю із собою рюкзак 10 кг під час використання еліптичного циклу, чи буде швидкість горіння такою ж, як і раніше?

Якщо припустити, що мій HR такий самий.

3 відповіді 3

10 кг, які ви втратили, були живою тканиною, жировою чи ні. Це мало метаболічні витрати на перенесення та підтримку, будь то під час кардіотренування або сидіння вдома. Ви можете носити 10 кг у жилеті або щось інше, але це не буде так само, як мати 10 кг ваги.

Якщо ви обмінюєте жир для нарощування м’язів, ви в будь-якому випадку випереджаєте гру, оскільки м’язи щодня споживають більше калорій, ніж жир.

Я б сказав, не хвилюйтеся з цього приводу, оскільки ваш кардіотренажер, мабуть, і так неточний. Так, коли ви втрачаєте вагу, ваші метаболічні потреби знижуються, але все, що вам потрібно зробити, це відкоригувати споживання калорій і продовжувати рухатися.

FYI Для більш точного відстеження калорій це з журналу Sports Science Science http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Згорілі калорії = [(Вік х 0,074) - (Вага х 0,05741) + (Частота серцевих скорочень під час фізичних вправ х 0,4472) - 20.4022] x Час/4.184

Ні, ваш коефіцієнт спалення калорій буде іншим

Чому, блін, ні?

По-перше, здатність людського організму адаптуватися: Калорія, спалена на початку програми вправ, зазвичай перевищує кількість спаленої після певного виконання програми (припускаючи, що використовуються однакові вправи та інтенсивність). Це пов’язано з тим, що тіло не було звичне до процесу, і йому доводилося більше працювати для виконання вправ; таким чином, ви боретеся з вправами на самому початку.

У міру прогресу в програмі ваше тіло знайомиться з процесом і стає кращим у виконанні одних і тих же завдань (і навантаження). Як результат, ви більше не боретесь (або не так сильно) з вправами, як раніше. Кількість калорій, які ви спалюєте з однаковою інтенсивністю, зменшується (навіть якщо вага вашого тіла залишається незмінною).

По-друге, рюкзак - це зовнішнє навантаження, що діє на організм. Тіло по-різному справляється із зовнішніми та внутрішніми навантаженнями. Оскільки збільшення внутрішнього навантаження (збільшення ваги) відбувається поступово, організм пристосовується до приросту. З іншого боку, зовнішнє навантаження різко змінюється. Спочатку організм буде боротися з цим новим навантаженням і буде поступово адаптуватися. Без зовнішніх ознак (таких як розбивання стільця після сидіння на ньому, повсюдно з’являються жирові відкладення, розпушена шкіра тощо) люди не розуміли б, що збирають вагу; з іншого боку, ви легко помітите, якщо на вас скинули предмет вагою 20 фунтів. Подібний процес, коли гирі скидаються.

З тією ж інтенсивністю, я думаю, вам слід споживати більше калорій спочатку за допомогою рюкзака, оскільки організм не пристосувався до нового навантаження. Ви також повинні відчувати хворобливість у верхній частині тіла. Опік зменшиться, коли організм адаптується до нового навантаження.

Ось чому в більшості програм схуднення використовуються прогресивні навантаження або варіації складності вправ, щоб запобігти повноцінному пристосуванню організму до процесу.

Резюме

Поступово збільшуйте вагу рюкзака або поступово збільшуйте свою інтенсивність. Швидкість опіку не буде однаковою; однак він не зупиниться, поки ваше тіло зазнає викликів.

Застереження: Ця відповідь базується на спостереженнях, здоровому глузді та моєму сприйнятті того, як працює людський організм. Якщо що-небудь із цього прямо суперечить будь-якій науковій статті, прокоментуйте або оновіть відповідь.