Чому біг по слідах - найкраща вправа для вашого здоров’я

Якби ти міг виконувати лише один тип вправ, біг по слідах дав би тобі найбільший удар. Я усвідомлюю, що це сміливе твердження, і повністю визнаю свою упередженість. Так, я люблю біг на трейлі, але я спробую висловити свою аргументацію, чому я вважаю, що біг на трасі є найкращою вправою для здоров'я.

Я надихнувся на цю статтю з історії про кварц. Основна передумова полягає в тому, що ми не створені для комфорту, а щоб бути повністю здоровими, нам не потрібно просто займатися спортом, а також відчувати дискомфорт навколишнього середовища.

Пробігши в горах Британської Колумбії понад 20 років, я можу розповісти про те, як перенести ваше тіло в екологічне лихо. Від спеки та вологості літа в холодні зимові умови ви можете відчути все це в нашій тихоокеанській північно-західній екосистемі.

Біг по провінційному парку Гарібальді.

Загальний стан здоров’я

Заняття спортом можуть забезпечити безліч переваг для здоров’я від покращення функції мозку та емоційного самопочуття до розвитку нашої фізіології.

Але будь-який окремий тип вправ не забезпечить усі переваги вправ загалом. Конкретні заходи дозволять отримати деякі переваги, але не інші. Наприклад, біг зміцнює ноги, але не в такій мірі, як важка атлетика. Подібним чином деякі види важкої атлетики можуть покращити серцево-судинну функцію, але не настільки, як аеробні вправи.

Після того, як ми почнемо розглядати плюси і мінуси різних форм вправ, ось чому я кажу, що біг на трасі є одним з найкращих:

1. Вартість

Біг стежки має певну чистоту порівняно з іншими видами діяльності. Екіпірування не так важливо, як інші види спорту. Це лише ви і природне середовище. (Спробуйте їздити на велосипеді без велосипеда.)

У нашій споживчій культурі легко витратити сотні чи тисячі доларів, намагаючись покращити своє здоров’я та фізичну форму. Біг по слідах може потрапити в цю ж пастку, як і будь-яка інша форма вправ. Від взуття Gore-tex до годинників GPS до упаковок, виготовлених із матеріалів космічного століття, до гоночних витрат витрати можуть швидко зростати.

Але якщо не брати до найнеобхіднішого, то все, що вам дійсно потрібно - це пара кросівок. Можливо, пляшку з водою, якщо ви біжите досить довго. Це воно.

Крім того, членських внесків немає. Користуватися стежками нічого не коштує, якщо вам не потрібно платити паркові збори за доступ до стежки. Додаючи до економічних витрат, бігова доріжка порівняно дешева порівняно з багатьма іншими формами вправ, що робить їх доступними для багатьох людей.

2. Рівень майстерності

З точки зору майстерності бігова доріжка доступна більшості людей. Біг був важливим еволюційним розвитком, тому це вміння, яке вміє практично кожен. Навіть найнеатлетичніший диван-картопля може бігати, принаймні на невелику відстань.

Якщо ваша мета - змагатись у перегонах, знадобиться час, щоб розвинути фізичну форму та навички, необхідні для успішної роботи та розкриття вашого потенціалу. Але з точки зору здоров’я вам не потрібно перемагати в перегонах або навіть взагалі перемагати, щоб отримати користь.

Порівняно з іншими видами діяльності, такими як катання на лижах або олімпійській важкій атлетиці, які вимагають більше часу для розвитку технічної майстерності, біг на трасі випереджає.

3. Загальні фізичні переваги

Біг загалом зміцнює серце та серцево-судинну систему; певною мірою зміцнює ноги; це покращує щільність кісток ніг і стегон і допомагає підтримувати здорову вагу.

Трейл біг робить це та багато іншого. Це зміцнить ноги більшою мірою, ніж біг по дорозі.

Погляньте на малюнок нижче, порівнюючи профіль висоти 30-кілометрової траси Knee Knacker, місцевого ультрамарафону у Ванкувері, до Бостонського марафону.

Бостонський марафон часто називають складним через чистий профіль траси. Але порівняно із зміною висоти в колінній манері, яка має 8000 ′ підйому та 8300 ′ спуска, це незначно.

Середній учасник Knee Knacker може розраховувати зайняти принаймні вдвічі більше часу, ніж пройти цей біг, як це було б для бігу марафону, хоча відстань довша лише на чотири милі.

Сходження на гори створить силу в ногах, але насправді біг на спуск зробить для сили більше, ніж біг на гору. Під час бігу на спуск бігуни можуть відчувати сили, що перевищують вагу тіла в п'ять разів при кожному кроці. Біг на рівній місцевості або підйом вгору сили “лише” в два-три рази перевищують масу тіла.

Біг під гору також передбачає ексцентричне навантаження м’язів ніг, особливо чотирикутників (стегон). Це означає, що м’яз подовжується, оскільки він скорочується. Ексцентричне скорочення спричиняє більше пошкодження м’язів, ніж регулярне скорочення, таким чином сигналізуючи про те, що тіло стає сильнішим.

По суті, біг на слід забезпечує кращі переваги силових тренувань для ніг порівняно з бігом на дорозі.

Біг на трасі також кидає виклик координації, спритності та рівновазі більше, ніж біг по дорогах, особливо якщо біг по технічних стежках, повних скелями, корінням та нерівним рельєфом. Уникання падінь, узгодження крутих схилів, різання навколо гострих кутів та посадка на нестійкі поверхні допомагають формувати атлетизм у бігунів.

4. Покращення когнітивного та емоційного здоров’я

Це категорія, де біг по слідах справді перевершує в порівнянні з іншими формами вправ. «Зелені» вправи або заняття на свіжому повітрі пропонують багато переваг, яких ви не можете отримати у тренажерному залі. У нашому дротовому світі, повному електронних пристроїв, пробіжка на природі - це чудовий спосіб зменшити психічне напруження від зв’язку 24-7.

Ось як біг на трейлі може допомогти вам не лише фізичну підготовленість:

Поліпшити своє психічне здоров’я.
Збільшити життєвий тонус, енергію та позитивне залучення.
Зменшити напругу, розгубленість, гнів та депресію.
Забезпечте більше задоволення та задоволення, щоб з більшою ймовірністю ви повторили діяльність пізніше.
Зробіть вас більш креативними.

Заняття на свіжому повітрі також оптимізують ваш циркадний ритм, допомагаючи краще спати. А постійний міцний сон - наріжний камінь міцного здоров’я. Погані звички сну можуть призвести до ряду проблем як фізичних, так і психічних. (Не кажучи вже про те, що біг вгору-вниз по пагорбах втомить вас настільки, щоб добре спати.)

Подальше читання про переваги вправ на свіжому повітрі:

Для оптимального здоров’я та фізичної форми ідеально підійде комплексно розроблена програма вправ, що включає аеробні вправи, силові тренування та гнучкість. Однак, як я вже говорив на початку, якби ви могли виконувати лише один вид бігу, що займається вправою, це було б першим списком, що б забезпечив широкий спектр користі для здоров’я. Тож вийди свою дупу з дороги і йди по стежках.