Чоловіки та їх жир на животі

Називайте це пивним животом, любовними ручками, запасною шиною: лікарі кажуть, що чоловіки з великим животом збільшують ризик смерті від різних супутніх захворювань

Автор Дебора Жанна Сержант

"Люди з ненормальною кількістю жиру на животі мають на 51 відсоток підвищений ризик смерті від різних супутніх захворювань, ніж люди з нормальною кількістю жиру на животі".
Лікар первинної медичної допомоги UR Medicine Луїс Папа

Любовні ручки, запасна шина, пивний живіт: як би це не називалося, це не красиво, а насправді може завдати шкоди здоров’ю чоловіка.

Проблема в тому, що вага навколо живота - це вісцеральний жир, який оточує органи. Джой Вальвано, зареєстрований дієтолог і сертифікований викладач з діабету в Рочестерському регіональному управлінні охорони здоров’я, сказала, що цей глибокий жир збільшує ризик деяких хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, резистентність до інсуліну, діабет 2 типу та високий кров'яний тиск, колоректальний рак, апное сну.

Лікар первинної медичної допомоги UR Medicine Луїс Папа сказав, що саме таке життєво важливе місце розташування цих жирових відкладень, а не загальна вага.

"Люди з нормальним індексом маси тіла (ІМТ), але з більшою кількістю жиру на животі, мають більший ризик захворювання, ніж люди з високим ІМТ, але нормальною кількістю жиру на животі", - сказав Папа.

Він додав, що люди з ненормальною кількістю жиру на животі мають 51-відсотковий підвищений ризик смерті від різних супутніх захворювань, ніж люди з нормальною кількістю жиру на животі.

"Оскільки жир на животі пов'язаний з інсулінорезистентністю та запальними змінами, це підвищує ризик розвитку цих захворювань", - сказав Папа. “Ці жирові клітини мають багато гормональної активності. Жир на животі/стегнах виробляє велику кількість ендокринної та гормональної активності, що створює ризик для діабету та серцевих захворювань ".

Тож як можна спеціально позбутися жиру на животі?

"Ми не знаємо хорошого способу позбутися просто жиру на животі", - сказав Папа.

Хоча багато маркетингових ажіотажів обіцяє знищити жир на животі за допомогою продукту або техніки, це не так просто, оскільки втрата ваги не може бути націлена на одну область. Натомість спробуйте ці поради фахівця:

• Не вживайте примхливих дієт. “Завдяки великій кількості модних дієт 95 відсотків людей набирають вагу назад. Будь-яка дієта, яка має певну стійку втрату ваги, є досить скромною: в середньому від 10 до 15 фунтів схуднення ”, - сказав Папа.

• Знизити споживання калорій. “Люди, які втрачають вагу, вимірюють, міряють і більше вимірюють. Вони підраховують калорії, і їх дуже спонукає до цього. Деякі рахують це очками або розмірами порцій, і вони дотримуються цього », - додав Папа.

• Тонус м’язів. “Ми знаємо, що повноцінне харчування та збільшення активності в значній мірі допомагають нам схуднути. М'язи живота можна тонізувати за допомогою вправ. Спосіб позбутися від жиру на животі - це схуднення загалом », - сказав Вальвано.

• Їжте краще їжу. “Наголосіть на більшій кількості рослинної їжі: нежирних білків, цілих фруктів та овочів та обмежте джерела жиру на тваринній основі. Вибирайте більше мононасичених жирів та поліненасичених жирів у горіхах, рибі та рослинних оліях. Не перестарайтеся, але це кращий вибір ", - сказав Вальвано.

• Вибирайте кращі напої. «Уникайте солодких напоїв та алкоголю. Це сприяє надмірній вазі », - сказав Вальвано.

• Отримати допомогу та рухатися. “Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не займалися спортом. Рекомендацією щодо фізичної активності для більшості здорових дорослих є помірне аеробне навантаження протягом 150 хвилин на тиждень, плюс силові тренування кілька разів на тиждень. Можливо, вам доведеться більше займатися для конкретних цілей щодо схуднення », - сказав Вальвано.

• Наберіться терпіння. «Ми рекомендуємо, коли люди хочуть схуднути, вони повинні прагнути до повільного, стабільного схуднення. Ви не хочете сідати на катастрофічну дієту або надмірно займатися фізичними вправами. Бути важко підтримувати такий рівень обмежувальної дієти », - сказав Вальвано.

Жир на животі: чи є у вас?

Не впевнені, чи ваш обхват занадто великий? Те, як підходить одяг, може бути оманливим, оскільки стилі низьких та висотних поверхів не вказують, де ваша талія насправді. Спробуйте цю пораду від Joy Valvano. Встаньте, розмістіть гнучку рулетку трохи над стегновою кісткою і навколо вас щільно і вирівняйте до кінця. Не всмоктуй живіт. Якщо показник перевищує 40 дюймів, у вас занадто багато жиру на животі.