Виклик «Гірля»

Збільште швидкість, потужність та загальну силу тіла за допомогою цієї модифікованої версії професійного підняття важкої атлетики

Коли справа доходить до розвитку швидкості та злагодженості, загальної сили тіла та м’язів, ніщо не може конкурувати з олімпійським підйомом, який називається вириванням штанги. "Це чудово для збільшення вашої здатності виробляти силу, тому ви можете стрибати вище, кидати далі, бігати швидше і вдарити сильніше", - говорить Тодд Дуркін, C.S.C.S., автор Вплив! План тіла.

То чому ви не бачите, як кожен хлопець у тренажерному залі вибиває реплікантів за репліками зі штанги? Це один з технічно найскладніших підйомників, який потрібно освоїти, каже Дуркін. Подумайте про це так: це, в основному, становий тяга, знизання плечей, стрибок на корточках та присідання над головою, що виконуються послідовно одним рухом рідини.

Ось чому Дуркін обрав для виклику на цих вихідних одноразовий гирі, модифіковану версію олімпійського підйомника. Ви отримаєте всі переваги від удару штанги, тому що вправа все ще використовує майже всі ваші м’язи та активізує ваші м’язові волокна, що швидко смикаються - ті, що мають найбільший потенціал для розміру та сили. Плюс, за вирвання гирі є додатковий бонус за шість пакетів. Вага гирі розподіляється не рівномірно, як штанга, тому ваші менші м'язи-стабілізатори та серцевина повинні працювати значно активніше, щоб контролювати імпульс дзвона, коли він змінює напрямки.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
Дуркін рекомендує починати з гирі 12 кг.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гирю на відстані витягнутої руки перед собою. Розмістіть вагу між ногами, а потім витягніть його вперед по вертикальній доріжці перед своїм тілом одним рухом рідини. Коли дзвін досягне висоти грудей, переверніть його, коли ви штовхаєте гирю над головою. "Не дозволяйте дзвону перевертатися і не клацайте вам зап'ястям", - каже Дуркін. Ключ: Швидко нанесіть удар, щоб дзвоник обертався, коли вага досягне рівня очей. Виконайте 15 повторень однією рукою. Змініть сторони і виконайте ще 15 повторень. Це 1 раунд. Повторіть. Вкажіть, скільки часу потрібно для проходження 2 загальних раундів.

Готові спробувати? Перегляньте відео вище, щоб побачити, як виконати виривання у належній формі. Дуркін провів 2 раунди виклику за 2 хвилини 12 секунд. Потім він кинув виклик гравцям НФЛ, які тренувались у його тренажерному залі протягом міжсезоння, спробувати це. Найкращий рахунок НФЛ - 1 хвилина 56 секунд. Який був ваш час? Повідомте нас у коментарях нижче.