Леа Гендерс Фітнес

Я не уявляю, чого очікувати, коли ти чекаєш дитину, бо я ніколи не очікував дитини, але я маю певний досвід щодо того, чого очікувати, коли ти очікуєш втратити жир. Коли ви намагаєтеся схуднути, я тут, щоб сказати вам, що це непросто, незалежно від того, що може вимагати реклама в Інтернеті. Потрібен час, відданість і терпіння. Потрібна зміна способу життя, навіть якщо це лише одна звичка за раз.

Краще розпочати свою подорож з невеликого знання того, чого чекати, щоб уникнути розчарувань. Коли азарт нової програми стирається, це звичка та послідовність, які ведуть до решти шляху до досягнення мети.

Чого очікувати, коли ви збираєтеся схуднути раз і назавжди. Збережіть у Pinterest на потім.

ОЧІКУЙТЕ ВТРАТИ ВЖИВАНОГО ВЖИВАННЯ

Схуднути повільно - найкраща мета для більшості людей. При регулярних змінах способу життя більшість людей можуть розраховувати на те, що вони втрачають в середньому від пів фунта до двох фунтів на тиждень в середньому, з часом, коли мають помірний дефіцит калорій. Якщо ви розраховуєте швидше схуднути, ви можете бути розчаровані. Повільний і стійкий перемагає у грі з втратою жиру. Якщо ви худнете швидше, швидше за все ви отримаєте його назад. Нашою метою має бути схуднення та утримання його на все життя. Врешті-решт, не має значення, чи знадобилося вам шість місяців або до двох років, щоб схуднути, якщо він вимкнений на все життя.

ОЧІКУЙТЕ ВТРАТИ ТУРУ, ЩОБ ПОТРІБНО ЗМІНИТИ ЗВИЧКУ

Ви не можете робити те, що робили завжди, і цього разу очікуєте, що будуть різні результати. Ви вже були на дієтах? (піднімає руку!) Чи були вони ефективними? Попередження спойлера: якщо ви набрали вагу назад, ваша дієта була неефективною. Втрата жиру зазвичай вимагає зміни способу життя, а зміна способу життя починається зі здорових звичок. Коли культивуються здорові звички, здоровий спосіб життя формується природним шляхом. Це вимагає часу і зусиль, але формування здорових звичок є основою будь-якого хорошого плану втрати жиру. Забудьте про швидкі виправлення, забудьте 90-денну обмежувальну дієту або екстремальні плани фітнесу. Навчіться змінювати свій спосіб життя для стійкої втрати жиру.

ОЧІКУЙТЕ, ЩО НЕ ПОЛАГАТИСЯ НА ШКАЛУ

Оскільки нашою метою завжди має бути втрата жиру, а не ваги, це важливо для вашого успіху та вашої розсудливості, щоб ви не ставили занадто багато запасів у вазі. Цифра зменшиться, якщо ви втратите жир, і це буде хорошим результатом. Цифра на шкалі зменшиться, якщо ви втратите воду, і це нейтральний результат, ні хороший, ні поганий. Цифра на шкалі зменшиться, якщо ви втратите м’язи, і це призведе до шкоди вашому довгостроковому успіху. Дуже важливо зберегти м’язи під час схуднення за допомогою достатнього споживання білка та тренувань щодо опору. Менше число - це не завжди хороший результат, а більш високе - не завжди погане. Втрачайте прихильність до ваги, щоб зберегти здоровий глузд під час цього процесу.

Зробіть виміри тіла. Виміряйте відсоток жиру в організмі, зверніть увагу на те, як підходить ваш одяг, як добре ви спите і як почуваєтесь. Ви можете спостерігати за шкалою, щоб переконатися, що вона, як правило, рухається в правильному напрямку місяць за місяцем, але шкала розповідає лише невелику частину історії. Відкрийте свій розум для нових визначень успіху.

ОЧІКУЙТЕ ВТРАТУ ТУРУ, ЩО БУДЕ НЕЛІНЕЙНОЮ

Ви потрапите на плато. Повторюйте за мною. Я потраплю на плато. Це нормально і очікувано, тому коли це трапляється, намагайтеся, щоб це вас не засмучувало. Люди взагалі здаються, коли потрапляють на плато. Це прикро, бо це абсолютно нормально і очікувано. Два фунти на тиждень часто називають здоровою вагою для схуднення за тиждень (чорт, я це вже цитував вище). Однак дуже важливо усвідомити, що це означає, що ви програєте в середньому два фунти на тиждень через деякий час. Зрозумів? Немає гарантії того, що ви будете втрачати два фунти на тиждень щотижня. Насправді викиньте цю ідею у вікно. Тіло просто так не працює. Почніть цю подорож, отримавши повне розуміння того, що втрата жиру не є лінійною. Ти будеш ні втрачайте два кілограми щотижня, незалежно від того, наскільки важко ви працюєте або наскільки суворий ваш раціон. Важливішим фактором є те, що ви маєте тенденцію до зниження. Втрачте прихильність до шкали та зосередьтеся на тому, як ви виглядаєте, почуваєтесь та виконуєте натомість. Втрата жиру ніколи не буває лінійною. Ніколи.

ОЧІКУЙТЕ, ЩО ЩО ТЕБЕ ЖИТТЯ

Коли ви вирішите, що хочете схуднути, все ваше життя раптово не зміниться. У вас все ще є діти, які хочуть їсти гамбургери та чоловіки, які хочуть замовити піцу. Ваш начальник все одно замовить бутерброди та печиво на цей робочий обід, і вам, мабуть, доведеться затриматися до пізньої наступної п’ятниці (вибачте, що є носієм поганих новин). Ви, мабуть, проспите свою тривогу, і ваша дитина продовжуватиме забувати про свій великий проект, який відбудеться до напередодні ввечері. Зрозумів? Життя несподівано стане легким, тому що ви вирішили схуднути.

Запорукою успіху є вироблення здорових звичок, які спрацьовують у вашому і без того шаленому житті. Можливо, вам вдасться втекти на відступ для втрати жиру на 12 тижнів, але у решти з нас є життя. (І це все одно не буде ефективно для довгострокових результатів, тому що що відбувається, коли ви повертаєтеся до звичного життя?) Для довгострокового успіху не намагайтеся змінити все своє життя навколо своїх зусиль для втрати жиру (це не стійко), натомість навчіться вписувати нові здорові звички у своє і без того зайняте життя.

Розвивайте здорові звички, вчіться робити розумніший вибір, робіть все, що можете, з тим, що маєте, робіть рух пріоритетом у своєму житті. Втрата жиру - це не все або нічого. Це навчитися насолоджуватися подорожжю та працювати над зміною способу життя відповідно до бажаних результатів. Ви ДОБЕРИТЕСЬ туди. Вам не потрібні занадто рестриктивні дієти або програми екстремальних вправ. Вони не є стійкими і працюють проти вас у довгостроковій перспективі.

Вся справа в зміні способу життя та звичок. Потрібна допомога? Я беруся за справедливе три нових клієнта у моїй програмі коучингу щодо харчових звичок Чому три? Тож я можу запропонувати найкращі послуги та індивідуальну підтримку кожному з моїх клієнтів. Навчіться формувати здорові звички з нуля, щоб раз і назавжди змінити свій спосіб життя. Ви думаєте, що знаєте, що слід робити для втрати жиру, але не залишаєтесь послідовними? Тоді це може бути програмою для вас. Але це точно не для всіх. Візьміть цю вікторину, щоб побачити, чи добре вам підійде. ПОТІМ трьом людям, які мають кваліфікацію, я пропоную знижку 75% протягом першого місяця, щоб ви могли спробувати це на власні очі, щоб побачити, чи сподобалось вам. Існує не довгострокове зобов’язання, крім вашого особистого зобов’язання докласти максимум зусиль. Якщо у вас це не виходить, скасуйте в будь-який час без проблем. Вам нема чого втрачати, крім такої ваги.

Сподобався цей допис? Ви знаєте когось, кому це може бути корисно? Мені допомагає, коли ти ділишся з друзями та послідовниками.