Чит, щоб виграти: як ваш обман може допомогти вам спалити жир

Обдурити чи не обдурити? А скільки йти, коли ти робиш шахрайство? Відповідь може вас здивувати. Обманне харчування, зроблене правильно, насправді може допомогти вам спалити більше жиру!

Якщо ви дотримувались будь-якої з моїх рекомендацій щодо харчування, єдине, що ви повинні знати про мою філософію щодо їжі, це те, що ви можете насолоджуватися собою - поки ви все ще отримуєте результати. Ось чому більшість моїх дієт дозволяють обрати цікаві страви. Ви, напевно, бачили деякі мої публікації в соціальних мережах, коли я їв пончики, морозиво, пиріг та інші улюблені декадентські засоби - і все це при збереженні жиру в організмі нижче 5 відсотків.

Але те, що я можу розтирати гамбургери, пиво та пончики, не означає, що ви можете або повинні робити те саме - або робити це так часто. Так багато людей приходять до мене розгублені з приводу "обману" дієти. У мене виникають запитання: "Чи хороша чи погана обмана на дієті?" до: "Чи краще робити обманку чи обманний день?" Ну ... це залежить.

Коли "обман" - це зовсім не обман

Багато людей не усвідомлюють, що обман насправді може допомогти вам втратити жир, допомагаючи вашому тілу підтримувати вищий рівень метаболізму. Якщо ви будете дотримуватися низькокалорійну або низьковуглеводну дієту постійно протягом тривалого періоду часу, ваш рівень метаболізму (кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня) впаде. Ваше тіло робить це для економії енергії, в той час, коли ви не віддаєте їй все, що хоче.

Подумайте про це так: Жирові клітини у вашому тілі - це в основному запасні паливні баки. Якщо ви почнете спорожняти всі паливні баки, ваше тіло намагатиметься зберегти трохи жиру для можливих майбутніх потреб. Отже, за іронією долі, чим жорсткішим є ваш раціон, тим ефективнішим стає ваше тіло. Чистий ефект полягає в тому, що ваше тіло вчиться використовувати менше калорій для виконання тих самих функцій.

Коли ваш метаболізм зупиняється, стає важче продовжувати втрачати жирові відкладення, тому що тепер вам потрібно вживати ще менше калорій, щоб продовжувати скидати жир. Якщо цей цикл триватиме, то вам доведеться скидати калорії настільки низько, що це скомпрометує вашу м’язову масу, і це ніколи не буде добре.

Обман, збільшуючи калорії та кількість калорій, які ви отримуєте з певними макроелементами, такими як вуглеводи та жир, може допомогти запобігти вашому метаболізму так швидко сповільнюватися. Наприклад, з мого досвіду, коли ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, критично важливо включати один тижневий день з високим вмістом вуглеводів.

З одного боку, їсти набагато більше вуглеводів, ніж дозволяється в звичайні дні дієти, є технічним шахрайством. Але, оскільки ефект дня з високим вмістом вуглеводів полягає у тому, щоб допомогти вам підтримувати свій метаболізм, це не тільки не обманний день - це насправді день допомоги!

Шпаргалку

Обман допомагає вам як психічно, так і фізично. Я настійно рекомендую принаймні одну обманну їжу на тиждень, головним чином задля збереження вашої розсудливості. Легко проповідувати силу волі, але на ділі мало хто з нас занадто довго уникає улюблених страв, не маючи масивної атаки читів або, що ще гірше, повністю відмовляючись від дієти. Будь-яка дієта, яка обмежує занадто багато видів продуктів, особливо тих, яких ви найбільше жадаєте, є рецептом невдачі. Дієта повинна бути реалістичною, щоб тривати, і якщо вона ніколи не дозволяє насолоджуватися улюбленою їжею, це все, що завгодно.

Додавання в обманну їжу веселих продуктів може дати вам щось, чого чекати, що, в свою чергу, може допомогти вам дотримуватися дієти ефективніше і довше. Це також може допомогти вам краще поліціювати себе. Більшість людей хочуть почуватися так, ніби заробили свою обманну їжу, тому знання того, що весела обманна їжа вже у вашому найближчому майбутньому, може допомогти вам краще боротися з дієтичними обмеженнями, які ви мали в інші дні.

Обдурити страву або обдурити день?

Але чи слід вам обдурювати їжу або цілий обманний день? Це залежить від вашого раціону, ваших цілей і того, як ваше тіло реагує на дієту та шахрайство.

Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви будете краще реагувати на обманний день із високим вмістом вуглеводів, який я б визначив як збільшення загального споживання вуглеводів до 2 грамів або більше на фунт ваги. Однієї лише їжі з високим вмістом вуглеводів буде недостатньо, щоб підтримувати метаболізм. Оскільки день з високим вмістом вуглеводів - це більше день допомоги, ніж день обману, ви можете додати в цей день більш декадентську їжу - або додати чіт-страву до іншого дня тижня взагалі.