Чиказька іспаномовна газета, Lawndale News, іспаномовні двомовні газети, Su Noticiero Bilingue Найбільша іспаномовна газета в Чикаголанді

1. Їжте рибу з високим вмістом омега-3, таку як лосось, тунець, скумбрія, оселедець та форель.

2. Жменя здорових горіхів, таких як мигдаль або волоські горіхи, втамує ваш голод і допоможе вашому серцю.

3. Ягоди наповнені здоровими для серця фітонцидами та розчинною клітковиною. Спробуйте чорницю, полуницю, ожину або малину в крупах або йогуртах.

4. Насіння. Насіння льону містять жирні кислоти омега-3, клітковину та фітоестогени для зміцнення здоров’я серця. Візьміть їх у подрібненому або розмеленому вигляді, щоб отримати найбільшу користь. Насіння чіа також містять омега-3, клітковину та білок, і їх можна їсти цілими.

5. Овес - це поживна речовина для комфорту та харчування. Спробуйте підсмажити овес до верхнього йогурту, салатів або додати в слід, якщо ви не любите їх приготованих.

6. Бобові культури. Сушені боби та сочевиця - такі як гарбанцо, пінто, ниркова або чорна квасоля, містять багато клітковини, вітамінів групи В, мінералів та інших корисних речовин. Вегі-чилі, будь-хто?