Чи зменшує голодування стрес і тривогу? (Правда)

Автор: Валентино Мужа

Зміст

Якщо ви вже чули про піст, то знаєте, що багато людей роблять це, щоб схуднути.

Але чи зменшує голодування стрес і тривогу? Вірте чи ні, відповідь не така однозначна. Це залежить від вашого походження, вашого здоров’я, способу життя та багатьох інших факторів.

Для деяких людей піст насправді може перебільшити їхній стрес і паніку. Це пов’язано з тим, що під час голодування рівень цукру в крові падає, що може призвести до змін настрою. Однак, як тільки ваше тіло звикне до посту, ви, як правило, помічаєте від нього лише настрій та розумову користь.

Обов’язково дотримуйтесь цієї статті, оскільки ми пояснимо, що саме голодування робить для вашого мозку і чому воно може бути корисним для зняття тривоги та стресу.

Що таке піст?

Перш ніж глибоко заглиблюватися в питання «чи зменшує піст стрес і тривогу», давайте швидко розберемося, що таке піст для тих, хто його не знайомий.

Періодичне голодування - це просто термін не вживати їжу або будь-які калорії протягом певного періоду часу.

Так що так, технічно ви можете сказати, що поститесь під час сну. Однак «справжній» піст, як правило, триває щонайменше 16 годин і приносить додаткові переваги для здоров’я. У тому числі:

Втрата ваги
Поліпшення когнітивної функції
Знижені маркери запалення
Кращий настрій

Деякі переваги голодування все ще вивчаються. Ми точно знаємо, що голодування може допомогти вам схуднути та активізувати обмін речовин. (4)

Зростаюча кількість статей також показує, що піст може дати вам розумову ясність та інші когнітивні переваги. Я торкнусь цього далі в статті, обов’язково читайте далі.

Перш ніж почати піст

Перш ніж починати піст, ви завжди повинні бути впевнені, що для початку здорові. Якщо ви страждаєте на будь-який стан здоров’я або підозрюєте його, не поститься, перш ніж отримати доказ від свого лікаря.

Тривале голодування також може бути важким для ваших надниркових залоз, особливо якщо ви вже страждаєте від втоми надниркових залоз. Отже, як бачите, це не все масло та молоко з постом.

Методи голодування

Окрім відмови, давайте зараз перейдемо до латунних мотивів цієї статті. Скажімо, ви вирішили постити. З чого ти починаєш?

Це досить просто; ви вибираєте спосіб посту, який вам подобається, і тоді ви починаєте. Існують різні методи посту, тому вам доведеться трохи поекспериментувати, перш ніж знайти свій улюблений. Ось кілька популярних методів голодування для початківців:

16/8 - Так само, як це звучить. Протягом 16 годин ви нічого не їсте, а тоді маєте своє 8-годинне вікно прийому їжі. Роблячи цей метод, багато людей люблять починати свій піст о 20:00, а потім нічого не їсти до 12:00 наступного дня.
Черговий денний піст - За допомогою цього методу ви нічого не їсте один день, а потім їсте нормально наступного дня. Це може зайняти деякий час, щоб звикнути.
5/2 Голодування - Зараз це менш жорсткий. Тут ви зазвичай їсте п’ять днів на тиждень, а потім два дні, коли ви їсте до 500 калорій, що надходять лише із сирих фруктів та овочів. Це не справжній піст, оскільки ви споживаєте калорії, але це може бути чудовою відправною точкою для початківців, які хочуть полегшити собі шлях до посту.
Воїн піст - Те саме, що 16/8, за винятком того, що він більш екстремальний. Замість того, щоб мати 8-годинне вікно прийому їжі, воїн нат обмежує його лише 4 годинами. Це означає, що ваше вікно посту триває 20 годин.

Існує набагато більше методів, тому обов’язково проведіть дослідження і знайдіть той, який вам найбільше сподобався!

Чи зменшує голодування стрес і тривогу?

Отже, чи може піст насправді допомогти вашому настрою? Для більшості людей відповідь буде так.

Дивіться, голодування вивільняє ендорфіни у вашому мозку, які є чудовими хімічними речовинами. Деякі люди повідомляють, що відчувають легкий "підйом" від посту, хоча досвід різниться. (4)

Однак також можливо, що спочатку вам буде гірше від посту. Тепер чому це так?

Просто тому, що організм звикає до чогось нового. У цей період «адаптації» ви можете бути більш тривожними та дратівливими. Як не дивно.

Однією з причин, чому це трапляється, є цукор у крові, на який впливає голодування. Коли ви голодуєте, рівень інсуліну знижується, а також рівень глюкози в крові - що може дати вам симптоми, яких ви намагаєтеся уникати в першу чергу! Але знову ж таки, в більшості випадків це триває лише короткий час.

Голодування піднімає серотонін, молекулу щасливого мозку

Ендорфіни - не єдині хімічні речовини, які виділяються при швидкому доступі.

Дослідження показують, що голодування збільшує кількість різних хімічних речовин мозку, що відповідають за гарний настрій, пам’ять та загальне самопочуття. (1) До них належать:

Серотонін
NGF
BDNF

NGF або фактор росту нервів - це саме те, що підказує назва - він сприяє зростанню нервових клітин. BDNF, з іншого боку, є білком, який стимулює нейрогенез, тобто народження нових нейронів у мозку.

Це народження нейронів відбувається в основному в гіпокампі, це область мозку, яка регулює ваш настрій та інші когнітивні процеси.

Отже, регулюючи ріст нервів, плюс безпосередньо підвищуючи рівень серотоніну, голодування наносить один-два удари для тривоги та стресу та покращує ваш загальний настрій. Наша стаття про серотонін та стрес детально розкриває цю тему, якщо ви хочете знати більше.

Інше дослідження показало, що голодування також збільшує дофамін. Яку ви, мабуть, знаєте як молекулу «винагороди», яка піднімає вас вранці і змушує вас переслідувати свої цілі. Це також приносить вам задоволення, коли ви слухаєте музику, займаєтеся сексом або їсте смачну їжу. (2)

НИЖНЯ ЛІНІЯ: Згідно з сучасними дослідженнями, відповідь на питання "чи зменшує голодування стрес і тривогу" є так для більшості людей. Оскільки піст збільшує щасливі хімічні речовини вашого мозку, ви, природно, будете відчувати менше стресу та тривоги. Голодування також стимулює ріст і відновлення нових нейронів в гіпокампі, області мозку, яка регулює ваш настрій. Хоча для того, щоб звикнути, може знадобитися кілька сеансів посту.

Безпека періодичного голодування

Чи безпечне переривання голодування? Пост для вас поганий?

Правда полягає в тому, що побічні ефекти натще ті самі, що й ті, які ви б мали, якщо не їсти за будь-якого сценарію. Справа в тому, що ви відчуєте деякі побічні ефекти від не споживання їжі.

Для більшості людей ці побічні ефекти будуть слабкими і триватимуть лише тоді, коли ваше тіло адаптується до голодування. Наприклад, це може включати:

Голод
Дратівливість
Нудота
Судоми в шлунку
Тяга
Втома

Якщо у вас надмірна надниркова залоза, радимо уникати голодування, доки ви не поговорите з медичним працівником. Це тому, що тривалий голод може спричинити стрес на ваших наднирниках.

Якщо ви станете дратівливими або тривожними під час посту, знайте, що це може вплинути і на ваші соціальні взаємодії. Вибір настрою та знання того, як ви реагуєте на голод, можуть допомогти вам не вступати в зайвий конфлікт з іншими.

Крім цього, хоча. Більшість людей виявлять, що піст безпечний і без будь-яких побічних ефектів, як тільки вони звикнуть.

Зробіть переривчастий піст - чому вам слід це зробити?

Гаразд, тепер, коли ми знаємо відповідь на запитання "чи зменшує голодування стрес і занепокоєння", давайте розглянемо, чому ви можете спробувати періодичне голодування.

Якщо ви здорова людина, яка хоче активізувати ваш метаболізм і мозкові сили, то голодування може бути чудовим способом зробити це.

Багато досліджень свідчать про те, що голодування справді допомагає у різноманітних справах, пов’язаних зі здоров’ям, активізуючи клітинні процеси нашого організму, пов’язані з довголіттям, зменшенням запалення та більш стійким мозком.

Ще одна причина, чому ви хочете спробувати, якщо спробувати, - це зручність. Ви економите багато часу на тому, що вам не потрібно готувати і їсти їжу кожні кілька годин.

Крім того, піст може послужити вам основою, на якій ви можете будувати нові позитивні звички. Наприклад, коли ви починаєте робити піст, ви природно тяжієте до вибору здорової дієти. Швидше за все, ви не будете так сильно пити нездорову їжу, коли почнете голодувати.

Будь-що інше?

Важливо знати, що піст - це лише одна частина загальної картини. Залежно від вашого способу життя та інших факторів, регулярні фізичні вправи, хороший сон та повноцінна поживна дієта повинні стати вашою основою для оптимізації здоров’я. Тоді ви можете посипати піст та інші способи життя, крім цього.

Висновок про те, чи зменшує голодування стрес і тривогу

Піст - це те, що люди робили з давніх часів. Раніше це було пов’язано з дефіцитом їжі. Сьогодні все навпаки.

Оскільки стільки доступних оброблених продуктів харчування, а збільшення ваги стає все більш поширеною проблемою, все більше людей звертаються до посту, щоб підтримувати здоровий стан тіла та духу.

Отже, чи зменшує голодування стрес і тривогу?

Це відбувається, але, як правило, не відразу. Адаптація до голодування може спричинити побічні ефекти, які часто є м’якими та не тривають довго. Опинившись на іншому боці, ви повинні помітити лише переваги посту - включаючи розумову ясність, знижений стрес і більш тугу талію.