Бережне харчування: Поживлення себе за допомогою сильного стресу та тривоги

Якщо ви відчуваєте вищий рівень стресу та тривоги, або якщо поточна ситуація загострює проблеми з психічним здоров’ям або викликає поведінку з розладом харчової поведінки, це може бути особливо лякаючим, коли ви будете вдома із запасами їжі та обмеженими можливостями. Дізнайтеся більше про принцип щадного харчування Інтуїтивне харчування і як його можна застосовувати під час стресу та тривоги.

себе

Я не знаю про вас, але тут все далеко не типово. Хоча робота вдома є для мене нормою, я усвідомлюю, що для більшості це виняток. Я все ще працюю над адаптацією до скасованих подій, відкладених поїздок та інших порушень моєї рутини, коли ми влаштовуємось на певне соціальне дистанціювання. Інтроверт в мені сприймає цей шанс лежати низько і відпочивати більше, ніж зазвичай, але моя тривога зростає через невідомість.

Якщо ви теж це відчуваєте, я бачу вас. Я знаю, як може бути незручно жертвувати деякими речами, над якими ви наполегливо працювали. Можливо, ви зараз працюєте над зціленням своїх стосунків з їжею та своїм тілом, або, можливо, здається, що ви просто вдарили про величезну загвоздку, коли починали цим вдавати свій крок. Перегляд публікацій про карантин, роботу вдома, закриті тренажерні зали та все інше може викликати деякі великі почуття, навіть якщо ви відчували, що вже не встигли дозволити культурі дієти керувати вашими реакціями.

Ось п’ять способів почати практикувати щадне харчування в цей напружений час.

1. Будьте добрими, до себе та інших

По-перше, знайте, що ви робите правильно, соціальне дистанціювання або дотримання рекомендацій щодо карантину. Це не ідеально, це не те, що ми хочемо. Але, як ми дізналися, всі ми відіграємо важливу роль у вирівнюванні кривої. Запропонуйте собі це визнання та підтвердження, навіть якщо ви відчуваєте спокусу діяти проти цього. Ваша безкорисливість допомагає.

У тому ж ключі ми можемо запропонувати таку саму доброту та підтвердження іншим та допомогти підтримати їх. Однак, якщо це здається надзвичайним, ви завжди можете відступити через повагу до власних особистих меж. Це не егоїстично, не грубо і недоброзичливо. Якщо ви відчуваєте, що найкраще відійти від розмов або відмежуватися (віртуально чи цифрово) від новин чи інших речей, це також є проявом доброти до себе. Не забувайте, що соціальне дистанціювання стосується і соціальних мереж! Скасувати підписку на облікові записи, які викликають активацію або чиї повідомлення не узгоджуються з тим, що вам потрібно зараз.

2. Згадайте Велику картину

Так само, як ми бачили в цій публікації про відстеження макросів, організм не тримає цілодобовий годинник, щоб підрахувати грами вуглеводів, жиру або білка. Хоча може здатися, що ваш режим харчування через кілька днів або декілька тижнів шкодить вашому здоров’ю в цілому, пам’ятайте, що це не так. Наші тіла надзвичайно еластичні та пристосовані - ваше тіло МОЖЕ справлятися з режимом харчування, який відрізняється від звичайного, і виходить з іншого боку.

Звичайне харчування поставляється в багатьох смаках; немає жодного "правильного" чи "неправильного" способу це зробити. І в цьому випадку ваша версія “нормального” не повинна виглядати так, як це було в минулому.

Це стосується і більш ніж щадного харчування. Коли справа стосується фітнесу, ви також можете відчувати стурбованість через те, що ви менш активні, ніж зазвичай, або у вас є обмежені можливості рухатись так, як хотіли б. Інтуїтивне харчування також вирішує це (подивіться на Принцип 9 і радісний рух). Кілька днів або тижнів після звичного розпорядку дня не матимуть значних наслідків для вашого здоров’я, а також повністю не порушать вашу фізичну форму. Більшість з нас не елітні спортсмени, які заробляють на життя, залежно від фізичної працездатності. Спробуйте поглянути на загальну картину та скористатися можливістю відпочити та відновитись. Це може бути спосіб попрацювати зі своїм тілом прямо зараз.

3. Запросіть себе бути більш гнучкими

Можливо, ви віддасте перевагу дотримуватися певного стилю їжі або мати певні вподобання щодо їжі. Але дозволити собі бути більш гнучкими, вибравши хороший вибір, - це велика частина м’якого харчування та інтуїтивного харчування в цілому.

Гнучкість у звичайних налаштуваннях може виглядати як додавання більшої різноманітності. В інших публікаціях про щадне харчування та інтуїтивне харчування ви побачите пропозиції щодо збільшення різноманітності, вивчення нових продуктів та експериментів із ароматами, кухнями та стилями приготування. Однак перебування вдома може різко зменшити ваші можливості або обмежити ваші можливості вносити різноманітність. У цьому випадку гнучкість може виглядати як робота над укладанням миру зі звичними продуктами або практикуванням деяких інших принципів інтуїтивного харчування. Харчування все ще може мати місце, але йому потрібно відійти на заднє сидіння, якщо занадто багато думати про це, додає більше стресу та тривоги.

4. Їжте регулярно і їжте досить

У світі дієт, мікроуправління розкладом їжі або вживання певної кількості їжі - це назва гри. При інтуїтивному харчуванні це замінюється внутрішніми ознаками, такими як відновлення зв’язку з голодом і повнотою та вибір їжі, яка насичує та наповнює. У якийсь момент ми можемо запросити пухку структуру назад - планування їжі з місця самообслуговування замість обмеження - один із прикладів цього.

Зберігання вільної конструкції може виглядати як планування регулярних страв або планування перерв на закуски. З нашою робочою та шкільною процедурою, яка далека від норми, можливо, час їх проведення повинен змінюватися, але регулярне харчування може допомогти зберегти відчуття нормальності. Планування їжі кожні 4-5 годин або перекуси кожні 2-3 години не дадуть вам забути їсти або ненавмисно пропустити їжу. Так само, це також порушить ваш день і дасть вам широкі можливості постійно живити своє тіло.

Це нормально, якщо ви помітите, що ваш апетит - це лише трохи «ме». А може, продукти, які зазвичай вас задовольняють, не мають такої ж привабливості. Це не ваша вина, ані ваше тіло. Занепокоєння - це одна з речей, яка посилить апетит у одних, а інших придушить. Для себе я помічаю, що мій апетит майже не зникає протягом більшої частини дня, а потім повертається з ревом, коли я влаштовуюсь на дивані для випивки від Netflix. Якби я їв ТІЛЬКИ відповідно до свого апетиту, я не зміг би отримати енергію чи харчування, які мені потрібні для стабілізації мого настрою (вішалка, хтось?), І я б почував себе гірше. Дотримання вільного графіка нагадує мені їсти навіть за відсутності фізичного голоду.

Нарешті, їсти досить важливо. Часто ми відчуваємо спокусу зменшити масштаб або “з’їсти менше” у такі часи (спасибі, досадна культура дієти, що зробила це першою реакцією). Але обмеження енергії або поживних речовин є тягарем для організму, навіть якщо ми свідомо не реєструємо цей додатковий штам. Може здаватися, що ви переїдаєте, але зараз час довіряти своєму тілу. Якщо ваш апетит однаковий або підвищений, вам абсолютно дозволено їсти, поки ви не відчуєте задоволення та безпеку. Пам’ятайте, що достатня енергія необхідна для підтримки роботи всіх систем організму за призначенням, включаючи імунну систему!

5. Поміркуйте над тим, як ви почуваєтесь

Якщо більше часу проводити вдома, корисним заняттям може бути ведення журналу чи вправи на роздуми. Це відволікає ваш розум, даючи вам щось зосередитись, і може дати деякі відповіді для прийняття ваших наступних рішень щодо щадного харчування.

Ви можете почати з питань, таких як:

  • Які продукти допомагають мені відчувати себе ситим, енергійним або стійким?
  • Що мені подобається від смаку, текстури або температури цих продуктів?
  • Чи помічаю я, як організм реагує на ці продукти по-різному зараз, коли я відчуваю більший стрес?

З цим останнім, це нормально, якщо ви відчуваєте, що деякі продукти переносяться інакше, ніж зазвичай. Коли ви перебуваєте в сильному стресі або менш активні, ніж зазвичай, це може вплинути на моторику ШКТ. Це означає, що ваше типове травлення може бути затягнуте петлею (як і, здається, у всьому іншому), що сприятиме появі таких симптомів, як здуття живота або газів, печія, запор або, як правило, більший дискомфорт у кишечнику. Знайте, що це нормальна і природна реакція, а не те, на що потрібно реагувати крайніми заходами. Безрецептурні варіанти протигазових або антацидних препаратів є одним із варіантів.

Але немає необхідності негайно приписувати провину їжі. Ці ознаки не завжди свідчать про харчову непереносимість або нещодавно розвинуту чутливість (хоча вони можуть бути - як завжди, є винятки). Подібно до того, як ви намагаєтесь практикувати доброзичливість до себе та інших, поширюйте той самий співчутливий підхід до свого тіла. Це не спроба протидіяти вам, а спроба пристосуватись до цієї нової ситуації так само, як і всі ми.

Якщо вам цікаво прочитати більше про щадне харчування та інтуїтивне харчування, перегляньте ці публікації від інших дієтологів, які не дієтичні:

Нарешті, пам’ятайте, що, хоча речі змінюються, вони знову змінюватимуться. Ви матимете майбутні можливості харчуватися в більшій мірі ваші цінності. На даний момент (і завжди) вам дозволяється їсти через нудьгу, стрес, дискомфорт або будь-які інші емоції. Емоційне харчування - не проблема тут також немає доступної їжі.

Незалежно від того, де ви опинитесь у своїй подорожі з м’яким харчуванням та інтуїтивно зрозумілим харчуванням, ці поради можуть допомогти вам налагодити більш спокійні стосунки з їжею, незалежно від того, в якій обстановці ви опинитесь. Знайте, що ви не самотні - багато хто з нас в той самий човен!

Якщо вам потрібен простір для спільного використання та зв’язку, залиште коментар. Як змінився ваш підхід до щадного харчування та інтуїтивного харчування?