OWL зробить вас мудрішими у дорозі Аткінса

Ви завершили етап індукції Аткінса! Вітаю. Тепер ви готові до наступного кроку: Постійна втрата ваги (OWL). Я люблю ім’я СОВА, тому що воно нагадує мені мудрого старого птаха, що сидів на дереві, напружено спостерігаючи за своїм оточенням і роздумуючи про наступний прийом їжі. Коли ви ввійдете в цю фазу, ви станете мудрими в дорозі Аткінса. Дізнатися, які нові продукти харчування погоджуються з вами, а які ні, і скільки з них ваше тіло може переносити, стане частиною ваших нових знань - знань, які з часом дозволять вам залишатися назавжди стрункими.

Коли ви починаєте OWL, окрім того, щоб продовжити свою подорож до вашої цільової ваги, ви знайдете свою індивідуальну толерантність до вуглеводів. На цьому етапі ви точно налаштовуєте свою програму, поступово додаючи невеликі порції відповідної вуглеводної їжі. Методом спроб і помилок ви знайдете потрібні вуглеводи та потрібну кількість для вас. Роблячи це, ви підтримуєте успіх у спалюванні жиру, якого ви досягли в Індукції, навіть включаючи більшу кількість різноманітних поживних продуктів.

Щотижня або кожні кілька тижнів можна додавати нові продукти, починаючи з горіхів та насіння, а потім ягід. Якщо у вас вищий поріг вуглеводів, ви зможете насолоджуватися деякими іншими категоріями їжі, включаючи бобові та цільнозернові страви, якщо ви продовжуєте втрачати і відчувати контроль над своїм апетитом. Деякі люди вважають, що мати менший вибір простіше, але важливо навчитися включати більшу різноманітність продуктів у свої страви. Ведення харчового щоденника має допомогти вам відстежувати вплив певних продуктів на ваш апетит. Якщо нова їжа викликає тягу, поки що її усуньте.

У OWL ви дізнаєтесь, скільки грамів чистих вуглеводів ви можете їсти щодня, продовжуючи худнути. На вашу швидкість схуднення впливає кількість вуглеводів, які ви додаєте назад, а також ваш обмін речовин, а також те, скільки і якою фізичною активністю ви займаєтесь. Усі різні, і OWL допоможе вам знайти свій рівень вуглеводів для втрати (CLL).

Повільно збільшуючи щоденне споживання вуглеводів з кроком 5 грамів щотижня або кожні кілька тижнів, ви пристосуєте Аткінса до своїх особистих потреб, уподобань та способу життя.

Ваш CLL диктує рівень, на якому ви продовжуєте програвати. Якщо ви виявите, що не втрачаєте досить швидко - або взагалі - скиньте 5 або 10 грамів щоденних вуглеводів і рухайтесь до своєї мети. Це посаджує вас на місце водія.

Продовжуйте поступово і протистояти будь-яким спонукам рухатися вперед занадто швидко. Продовжуйте їсти переважно цільну їжу у вигляді риби, яєць, птиці, м’яса, тофу, корисних жирів та основних овочів.

Щотижня, коли ви продовжуєте втрачати, ви можете збільшувати щоденне споживання на 5 додаткових грамів чистих вуглеводів. Найкраще додавати вуглеводну їжу в певному порядку, відомому як «підйом по вуглеводній драбині». Якщо ви не втрачаєте вагу протягом тижня або нові продукти породжують тягу, не збільшуйте споживання вуглеводів і не додайте ніяких нових продуктів, поки втрата ваги не відновиться.

Перший тиждень на OWL ви перейдете від 20 грамів чистих вуглеводів, яких ви дотримувались в Індукції, до 25 грамів на день. Наступного тижня ви можете перейти до 30 грамів на день і так далі. Збільшуйте приріст щотижня або раз на два місяці, поки втрата ваги не уповільнюється до одного-двох фунтів на тиждень. Повільне збільшення споживання вуглеводів дозволяє вашому тілу продовжувати спалювати жир для палива, щоб ви продовжували втрачати вагу.

Індукція допомогла вам швидко розпочати схуднення, змусивши ваше тіло використовувати жир для палива. Вам слід було пробути на індукції мінімум два тижні, але цілком безпечно стежити за нею трохи довше, якщо у вас є багато ваги для схуднення. Результати, отримані протягом перших двох тижнів введення, дозволяють зрозуміти вашу індивідуальну стійкість до втрати ваги. Чим більший ваш ступінь метаболічної стійкості, тим повільніше та обережніше ви будете рухатися до СОВ.

Однак ви можете, звичайно, перейти до постійного зниження ваги через два тижні, якщо і коли:

Вам нудно з індукцією.

Ви готові уповільнити швидкість схуднення в обмін на більший вибір їжі.

У вас немає значної ваги для схуднення (20 фунтів або менше), або після двотижневої індукції ви знаходитесь в межах 40 фунтів від вашої цільової ваги.

Найбільш обмежувальна фаза Аткінса, індукція, також є найпростішою, а це означає, що вона майже завжди працює. Коли ви переходите до постійного схуднення, ваша новоспечена свобода може створити певні проблеми.

Ви будете продовжувати худнути, але буде поступово зменшуватися швидкість, з якою ви скидаєте фунти та дюйми. І якщо ви додасте вуглеводну їжу занадто швидко, ви зупините свій двигун, що спалює жир, і втрата ваги припиниться або зупиниться.

Якщо це трапиться, як тільки ви перейдете до OWL, поверніться до Індукції на кілька днів, щоб знову запустити свій метаболізм. Як тільки ви знову почнете програвати, поверніться до OWL, на цей раз рухаючись обережніше.

Протягом наступних кількох тижнів чи місяців на цій фазі ви матимете можливість дослідити абсолютно новий спосіб здорового харчування, який допоможе сформувати параметри вашої життєвої програми. Ви дізнаєтесь, скільки споживання вуглеводів ви можете терпіти, все одно втрачаючи вагу.

Як тільки ви дізнаєтеся, як ваше тіло реагує і як швидко ви можете додавати нові продукти, не заважаючи зниженню ваги, ви придбаєте інструменти - і мудрість - завдяки яким можна насолоджуватися стрункістю протягом усього життя.

Зареєструйтесь у Atkins сьогодні, щоб отримати додаткові поради, рецепти з низьким вмістом вуглеводів та ідеї щодо подолання плато для схуднення.