Вживання більше калорій змусить мене набрати вагу?

Отже, що таке калорія?

Це показник того, скільки потенційної енергії містить ця їжа. Дивлячись на наші макроелементи, грам вуглеводів має 4 калорії, грам білка має 4 калорії, а грам жиру має 9 калорій. Однак розподіл цих поживних речовин різниться, наприклад, білок вимагає більше енергії для розщеплення порівняно з вуглеводами, і тому кількість фактично прийнятих калорій відрізняється!

На харчовій етикетці на упаковці медової каші сказано, що вона містить 160 калорій, а якщо дивитись далі на етикетку, вона показує, що каша містить 2 грами жиру, 4 грами білка і 32 грами вуглеводів, утворюючи в цілому 162 калорії. З цих 162 калорій 18 надходять з жиру (9 кал х 2 г), 16 - з білка (4 кал х 4 г), а 128 - з вуглеводів (4 кал х 32 г).

Наші тіла спалюють калорії за допомогою метаболічних процесів, при яких ферменти розщеплюють вуглеводи до глюкози та інших цукрів, жири - до гліцерину, а жирні кислоти та білки - до амінокислот. Ці молекули транспортуються через кров до клітин, де вони або поглинаються для негайного використання, або надходять на кінцеву стадію метаболізму, де вони зберігаються як енергія.

Кількість калорій, необхідних нашим клітинам для функціонування, залежить від конкретної людини; зріст, вага, стать, вік та рівень активності впливають на ваші калорійні потреби. Існує три основні фактори, що беруть участь у підрахунку, скільки калорій потрібно вашому тілу на день:

Швидкість базального метаболізму
Фізична активність
Тепловий ефект їжі

Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR), також відома як швидкість метаболізму в стані спокою, - це кількість енергії, необхідної вашому організму для функціонування у спокої. Це становить близько 60% калорій, спалених за день, і включає енергію, необхідну для виконання основних функцій, таких як дихання, підтримка серцебиття, робота нирок та стабілізація температури тіла. Багато факторів визначають ваш показник BMR, однак чоловіки, як правило, мають вищий показник BMR, ніж жінки.
Фізична активність сприяє вашій добовій потребі калорій; ті, хто має більш активний спосіб життя, мають вищу енергетичну потребу, і їм доведеться збільшити споживання калорій. Легка до помірної активності (приблизно 30 хвилин) витратить близько 100 калорій.

Енергетичний баланс необхідний для підтримки здорової ваги. Коливання ваги може відбуватися, коли існує різниця між кількістю витрачених калорій та кількістю споживаних калорій. Наприклад, вживання 2000 калорій може призвести до набору ваги, якщо ви не витратите ці 2000 калорій за допомогою фізичної активності.

Ви можете розрахувати свій BMR, використовуючи формулу Гарріса-Бенедикта нижче:

Дорослий чоловік: 66 + (6,3 x вага тіла у фунтах) + (12,9 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках)
Доросла жінка: 655+ (4,3 x вага у фунтів) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)

Їжа, яку ви їсте, впливає на ваші енергетичні потреби. Під час травлення ваш показник BMR підвищується на 67-10%, це необхідно не тільки для травлення, але й для поглинання, метаболізму та зберігання їжі в організмі.
Якщо ви сидите на певній дієті, наприклад, 1200-калорійна дієта, розділивши її на чотири-шість прийомів їжі по 200-300 калорій, ваш метаболізм буде високим і зменшиться ймовірність набору ваги.

Гормони в нашому організмі впливають на їжу, яку ми їмо, і на спалений жир. Грелін допомагає регулювати апетит, кортизол, який є гормоном стресу, який може збільшити ожиріння живота, андрогенні гормони, які допомагають нарощувати м’язи, спалювати жир, підвищують чутливість до інсуліну та погіршують здоров’я кишечника.

Отже, вживання більше калорій може призвести до збільшення ваги, якщо енергія не витрачається. Біохімічні аспекти людини можуть впливати на споживання калорій; гормони визначають, що відбувається в нашому тілі і що нам підходить, наприклад, деякі люди залишаються здоровими на палео-дієті (з високим вмістом білка), тоді як інші на кето (з високим вмістом жирів). Низькокалорійні дієти означають більше жиру! Тривалий час голодування в організмі необхідних калорій означає, що організм сповільнюється, включаючи обмін речовин і температуру тіла. Людина може стати нездатною спалювати жир, і коли вона збільшує споживання калорій, вона дуже ефективно зберігає жир. Здорова вага повинна визначатися типом їжі, яку ви їсте, а також зміною способу життя, таким як фізичні вправи, а не споживання калорій.

У клініці Perfect Balance один з наших кваліфікованих дієтологів може допомогти вам взяти під контроль свою вагу, внісши корективи у своє харчування, спосіб життя та режим фізичних вправ, щоб допомогти вам зменшити жирові відкладення в організмі та допомогти вам почувати себе здоровим і здоровим.!

Якщо це резонує з вами, тоді ...

Скористайтеся нашими 15-хвилинними заняттями з дієтологом або практиком функціональної медицини, розроблених, щоб надати вам підтримку, яка вам потрібна у ваших проблемах, і щоб ви розпочали шлях до одужання. Знайдіть дуже швидкі та ефективні результати!

У клініці Perfect Balance наші дієтологи або практики функціональної медицини нададуть вам важливу оцінку вашого стану та обговорять багато шляхів для оптимального здоров’я. Наша оцінка охоплює важливі аспекти, яких більшість практикуючих, здається, пропускають під час звичайних занять зі своїми клієнтами. Це дозволяє нам прискорити ваше відновлення! Просто скористайтеся контактною формою нижче, щоб надати нам свої дані для бронювання.