Чому низькокалорійні дієти смокчуть

Пов’язані статті

навчальні

6 способів тренуватися з розбитими плечима

27 жовтня 2020 р

3 запитання, як допомогти своїм спортсменам, коли закінчується їх кар’єра

28 вересня 2018 р

5 способів, як батьки псуються зі своїми юними спортсменами

Індустрія схуднення - це багатомільйонна індустрія, і більшість з них надзвичайно розчаровує, маючи незначну наукову підтримку. З дієтичних програм, тренувальних програм та добавок нас бомбардують «швидкі» способи схуднути на 20 фунтів. Як і більшість речей у житті, добрі речі приходять до тих, хто чекає і працює. "Швидка" втрата ваги зазвичай не є стійкою. Одним з основних способів, як люди намагаються швидко схуднути, є низькокалорійна дієта.

Більшість низькокалорійних дієт кажуть, що вам слід обмежити споживання калорій від 800 до 1500 калорій на день. Подумайте про це ... Стакан цільного молока (8 унцій) виходить на 150 калорій. Отже, це означає, що на дієті з 800 калорій на день ви можете випити трохи більше 5 склянок молока, перш ніж досягти межі калорій. Це схоже на багато моментів "голоду" в майбутньому цих людей.

Це просто недостатньо енергії, щоб ваше тіло процвітало. Врешті-решт ваше тіло відбиватиметься, оскільки воно надзвичайно стійке, і його єдиною метою є виживання.

Побічні ефекти низькокалорійних дієт

Знижений метаболізм у стані спокою

Єдина мета вашого тіла - вижити. Він прагне підтримувати рівновагу тіла і надзвичайно ефективно пристосовується до стимулу, який він отримує, чи ставати сильнішим, чи захищатися.

Одним з основних механізмів виживання для людського організму під час низькокалорійної дієти є зниження обміну речовин. Коли тіло стикається з різким скороченням, воно працює, щоб знайти спосіб пристосуватися.

Перше, що потрібно налаштувати - це ваш метаболізм. За допомогою декількох механізмів метаболізм почне сповільнюватися у відповідь на тривалий вплив низькокалорійної дієти.

Ось чому так багато людей в кінцевому підсумку виконують йо-йонг зі своєю вагою. Переживання швидкої втрати ваги з подальшим ще швидшим і більшим відскоком. Люди можуть бачити негайні результати, але в довгостроковій перспективі вони не є стійкими.

Зниження м’язової маси

Під час низькокалорійної дієти організм перейде в режим виживання. Він почне намагатися звести до мінімуму будь-який непотрібний орган, щоб допомогти зберегти енергію для основних життєвих функцій або органів.

Тіло почне розщеплювати м’язову тканину не лише для того, щоб допомогти зберегти енергію, як зазначено раніше, але й також забезпечити енергією. В основному ваше тіло починає харчуватися саме собою. Це один із способів, як вага почне виглядати так, ніби вона падає на вазі, але це може бути не бажана форма.

М'язи - це калорійно потребуюча тканина, і це один із способів збільшити обмін речовин. Ваше тіло позбудеться цієї нужденної тканини заради виживання. Із зменшенням м’язової маси зменшується і рівень обміну речовин у стані спокою.

Чим більше м’язової маси ви можете зберегти під час фази схуднення, тим легше втратити жир, від якого більшість людей намагаються позбутися.

Життя відстій

Їжа - це надзвичайна річ. Більшість з них смачні, крім брюссельської паростки (МАХ!). Це робить життя прекрасною справою.

Немає кращого способу сказати це, але перебування на низькокалорійній дієті відстій. Ваш настрій відстій. Будучи голодним відстій. Не маючи енергії відсмоктує.

Тому що ти не ти, коли ти голодний

Показано, що низькокалорійні дієти не є стійкими і насправді пов’язані з депресією. Показано, що високий рівень кортизолу, який є результатом низькокалорійної дієти, є причиною порушень настрою

Коли мозок не отримує достатньо палива, він знаходить спосіб. Незалежно від того, чи це тяга чи перепади настрою, ваш мозок буде сигналізувати про необхідність палива.

Зниження продуктивності

Перебуваючи на низькокалорійній дієті, ваші показники почнуть відмовляти. У ваговій кімнаті чи на роботі ви почнете смоктати. Це може бути більш фізично, оскільки у вас просто немає сил піднімати вагу під час тренування, або може бути, що ваш голод настільки відволікає вас, що ви не можете зосередитися на роботі.

Щоб конкретно торкнутися результативності тренувань, дорогоцінний м’яз, над яким ви наполегливо працювали, розпадеться під час низькокалорійної дієти. Менше м’язової тканини дорівнює слабшій м’язі, що означає слабшу роботу.

Те, що тренування важке, не означає, що воно краще. Якщо тренування, яку ви робили 2 тижні тому з легкістю, здається вам справжнім пеклом цього тижня, ви, мабуть, не отримуєте достатньо енергії для виконання.

Рекомендації щодо дієти

Існують всілякі стилі дієт. Мета цієї статті - не дискутувати, яка дієта краща; будь то Палео, Кето, низьковуглеводний або високовуглеводний.

Якщо вашою метою є втрата ваги, важливо розуміти, що дефіцит калорій або споживання меншої кількості калорій є головним.

"Але я думав, ти сказав, що низькокалорійні дієти погані ?"

Так, я це сказав, але ми можемо їсти набагато більше, ніж думають люди під час фази схуднення, і при цьому худнути. Важливо пам’ятати, що повільна та стабільна перемога виграє довготривалу гонку втрати жиру.

Першим кроком є ​​визначення швидкості обміну речовин у спокої. Зараз це не точна цифра, оскільки вона потребує певного наукового тестування, але це деякі рівняння, які можуть допомогти вам визначити число, яке є близьким. Рівняння Гарріса-Бенедикта (ТУТ - це калькулятор) - це один із способів визначити вашу добову потребу в калоріях. Додаток MyFitnessPal також може допомогти вам, а також допомогти вам у виборі їжі та відстеженні калорій.

Людям, які намагаються схуднути, я рекомендую підтримувати щоденний дефіцит у 500 калорій на день. Це призводить до дефіциту 3500 калорій щотижня, що дорівнює фунту на тиждень. Знову ж повільний та стійкий підхід набагато ефективніший у довгостроковій перспективі.

Макроелементи розщеплюються на жири, вуглеводи та білки. Як я вже говорив раніше, у них існує багато вірувань щодо дієти, і деякі з них базуються на відсотках від макросів. Моя рекомендація по всьому дієтичному діапазону полягає в тому, щоб з’їсти 8-1,2 грама білка на фунт ваги.

Я особисто віддаю перевагу підходу до їзди на вуглеводах на основі того, тренуюсь я цього дня чи ні. У дні, коли я займаюся, мої вуглеводи складають десь 2-3 грами на фунт ваги, а в нетренувальні дні я дотримувався б 1 грам на фунт ваги.

Зверніть увагу, я не сказав, що вуглеводи - це погано! Вони підживлюють нашу працездатність, допомагають зберегти м’язову масу, а також смачні.

Висновок

Хороша програма тренувань з повільним і стійким підходом до схуднення може допомогти вам перемогти в гонці здоров’я в довгостроковій перспективі. Вагова втрата ваги не повинна бути метою, натомість ми повинні шукати зменшення маси жиру. Переконавшись, що ми їмо достатньо, ми можемо, сподіваємось, запобігти деяким побічним ефектам низькокалорійної дієти, за винятком того, що цілий пролив кілька фунтів.