Ви спалюєте більше калорій, їздячи на велосипеді або йдучи на тій же відстані?

Пов’язані

Велосипедні прогулянки та піші прогулянки - це не лише ефективний спосіб дістатися до пункту призначення, а й ідеальні вправи, які потрібно включити у свій день. Хоча ці два напрямки спалюють калорії з надзвичайно різною швидкістю, ви можете використовувати їзду на велосипеді або пішки, щоб спалити калорії, покращити загальний стан здоров’я і навіть зменшити стрес. Хоча їзда на велосипеді швидше спалює калорії, не знижуйте спалювання калорій, коли хочете подолати певну відстань.

Крутити педалі до своєї мети

Однією з переваг використання велосипеду як вашої форми фізичних вправ є його швидке спалювання калорій. Помірним темпом їзда на велосипеді швидко спалює калорії, але швидша швидкість призводить до швидшого спалювання калорій. Людина, яка підтримує темп швидкості близько 15 миль/год, проїжджає 7,5 миль за 30 хвилин. За цю тривалість 180-кілограмовий чоловік спалює близько 432 калорій.

Ходіння - стійкий опік калорій

Важко йти в темпі, навіть наближаючись до темпу, на якому ви подорожуєте на велосипеді, а це означає, що проходження заданої відстані забирає вас значно довше пішки, ніж на велосипеді. Наприклад, якщо ви хочете подорожувати 7,5 миль із середнім темпом 4 милі/год, ваша прогулянка займе у вас близько 113 хвилин. Під час 113-хвилинної прогулянки зі швидкістю 4 милі на годину 180-кілограмовий чоловік спалює близько 793 калорій, що значно більше, ніж їзда на велосипеді. Збільшення спалювання калорій при ходьбі відбувається через довший проміжок часу, який потрібно для подорожі.

Ваш темп диктує ваш щотижневий розклад

Багато людей виконують серцево-судинні вправи протягом певної тривалості, а не думають про те, як далеко вони їдуть. Якщо у вас є лише 30 хвилин на день для фізичних вправ і ви хочете спалити якомога більше калорій, їзда на велосипеді - це набагато вища вправа. За 30 хвилин 180-кілограмовий чоловік спалює близько 432 калорій на велосипеді приблизно 15 миль/год, але лише 211 калорій при ходьбі зі швидкістю 4 милі/год. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, їзда на велосипеді є енергійною вправою, а ходьба - помірною вправою. Як мінімум, ви повинні отримувати 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин помірних вправ на тиждень.

Малоефективні способи зміцнення здоров’я

Незважаючи на різний опік калорій, їзда на велосипеді та піші прогулянки поділяють користь від вправ з низьким ступенем впливу. Ця форма фізичних вправ однаково підходить для людей з болями в суглобах нижньої частини тіла, болями в спині або тими, хто страждає ожирінням і вважає фізичні вправи незручними. Незалежно від того, приймаєте ви будь-які вправи або обираєте обидві, щоб ваші тренування були різноманітними, їзда на велосипеді та ходьба може знизити ризик захворювань, покращити здоров’я вашої серцево-судинної системи та продовжити ваше життя.