Рейтинг найкращих дієт ставить кето на останнє місце, DASH - на перше

Опубліковано: 4 січня 2018 02:12

Оновлено: 4 січня 2018 р., 10:32

Якщо ви шанувальник кето-дієти "спалювання жиру", вас звільнять з приводу її рейтингу у списку найкращих дієт у 2018 році за версією US News and World Report: це остаточно, разом із відносно невідомим Дюканом дієта.

Обидва стреси вживають тонну білка і мінімум вуглеводів, вводячи дитину в "кетоз", коли організм розщеплює як накопичений, так і накопичений жир, на кетони, які він використовує як енергію. Люди, які сидять на таких дієтах, часто стикаються з втомою та запамороченням, коли пристосовуються до нестачі вуглеводів.

Незважаючи на те, що експерти групи "Новини та світові звіти", яка створила список, сказали, що вживання їжі не є шкідливим у короткостроковій перспективі, вони погано оцінили дієти за тривалим успіхом у зниженні ваги, простотою використання та загальним впливом на здоров'я.

Щодо відносно нової кето-дієти, експертів особливо турбував надзвичайно високий вміст жиру - близько 70% добової норми споживання калорій - а також надзвичайно низький рівень вуглеводів: лише 15-20 нетто вуглеводів на день. Дієтичні рекомендації 2015-2020 для американців передбачають, що від 45% до 65% щоденних калорій надходять з вуглеводів, але менше 10% з насичених жирів.

"Коли ви сидите на кето-дієті, ви різко скорочуєте вуглеводи лише до 20 на день. Це менше, ніж одне яблуко!" сказала дієтолог Ліза Дрейер, співавтор CNN. "Кето-дієта просто не є стійкою у довгостроковій перспективі. Вона не навчить вас здобувати здорові харчові звички. Це добре для швидкого виправлення, але більшість людей, яких я знаю, навряд чи можуть відмовитися від макаронних виробів і хліба, не кажучи вже про квасоля та фрукти ".

Експертна група була особливо стурбована людьми із захворюваннями печінки або нирок, "яким слід взагалі цього уникати", - йдеться у звіті, додаючи, що недостатньо доказів, щоб зрозуміти, чи допоможе дієта тим, хто страждає на серцеві захворювання чи діабет. Через рекомендований "циклічний" характер дієти, роблячи перерви та починаючи її знову, експерти також попереджають, що гормони можуть коливатися.

Ще одна популярна дієта з низьким вмістом вуглеводів, Whole30, також опинилася в кінці списку, безпосередньо перед кето та Дюканом. Whole30 - це 30-денна дієта, призначена для припинення "нездорової тяги та звичок, відновлення здорового обміну речовин, оздоровлення шлунково-кишкового тракту та збалансування вашої імунної системи", повідомляється на його веб-сайті.

Панель визнала дієту такою: "Немає незалежних досліджень. Безглузді твердження. Екстремальні. Обмежувальні". і пов’язав це з дієтою на сирому харчуванні як «найгіршу з найгірших для здорового харчування».

Перше місце - краватка

Вперше добре вивчена середземноморська дієта вийшла на перше місце, пов’язана з дієтою DASH. DASH, що означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, займає перше місце вісім років поспіль. Обидві дієти також прив'язані до найбільш здорових у рейтингу.

"Мені подобається як дієта DASH, так і середземноморська дієта - це те, що вони пропонують провідні принципи вживання їжі, як, наприклад, вживання більше фруктів і овочів, а також цільного зерна, риби, бобових, горіхів та нежирних молочних продуктів", - сказав Дрейер. "Мені особисто подобається той факт, що щоденна чарка червоного вина заохочується як частина середземноморської дієти".

Дієта DASH часто рекомендується для зниження артеріального тиску. Його передумова проста: їжте більше овочів, фруктів та нежирної молочної їжі, одночасно відрізаючи будь-яку їжу з високим вмістом насичених жирів, і обмежте споживання солі.

План харчування включає три цільнозернові продукти щодня, чотири-шість порцій овочів, чотири-шість порцій фруктів, дві-чотири порції молочних продуктів і кілька порцій кожної з нежирного м'яса та горіхів/насіння/бобових.

Дослідження показали, що дотримання цієї дієти може знизити артеріальний тиск за лічені тижні.

Середземноморська дієта також посіла перше місце в списку новин та світових звітів США за найпростішу дієту, найкращу дієту на рослинній основі та найкращу дієту при цукровому діабеті. Він посів друге місце за найкращою дієтою для здоров’я серця, відразу після DASH.

Харчування із сонячного Середземномор’я пов’язане з міцнішими кістками, здоровим серцем, меншим ризиком деменції та раку молочної залози та довшим життям, а також зниженням ризику діабету та високого кров’яного тиску.

Дієта наголошує на простій кулінарії на рослинній основі, при цьому більшість страв орієнтована на фрукти та овочі, цільні зерна, квасоля та насіння, з кількома горіхами та великим акцентом на оливковій олії. Попрощайтеся з рафінованим цукром або борошном. Жири, крім оливкової олії, такі як масло, вживаються рідко, якщо взагалі.

М'ясо може мати рідкісний вигляд, але, як правило, лише для ароматизації страви. Харчування може включати яйця, молочні продукти та птицю, але значно меншими порціями, ніж у традиційній західній дієті. Однак риба є основним продуктом, і необов’язковий келих вина з вечерею є в меню.

Флекситарна дієта опинилася на третьому місці у списку найкращих загальних дієт за акцент на цільнозернові, фрукти, овочі та рослинні білки. В основному це вегетаріанська дієта, яка дозволяє випадково отримувати шматок м’яса або риби, роблячи таким чином її «гнучкою».

Четверте місце посідала постійно популярна дієта спостерігачів за вагою, за якою слідувала дієта MIND, поєднання середземноморської та DASH дієти, яку деяким може бути дещо легше дотримуватися, оскільки для неї потрібно менше риби та фруктів.

Як показано, як дієта MIND, так і середземноморська дієта знижують ризик хвороби Альцгеймера.

Найкращі дієти для схуднення

Охоронці ваги очолили список найкращих планів для схуднення та найкращих комерційних дієт, і він поєднаний із HMR для найкращої швидкої дієти для схуднення. HMR, програма управління ресурсами охорони здоров’я, передбачає придбання замінників їжі, таких як коктейлі, батончики харчування та багатозернові каші, а також додавання овочів та фруктів для завершення прийому їжі.

З 2015 року Weight Watchers зосереджується на своїй програмі Beyond the Scale. Він розроблений, щоб допомогти людям більше рухатися та зосередитись на загальному самопочутті, включаючи більше часу "я", що включає уважність та співчуття.

Експертна група "Новини та світові звіти", до складу якої входять 25 експертів з найбільших медичних центрів країни, - поставила "Ваговим спостерігачам" найкращі бали за здоров'я, а також наголосила на важливості підтримки тих, хто діє.

Звертаючи увагу на дослідження Британського медичного журналу 2006 року, група заявила, що "такі програми, як" Ваги ", які пропонують емоційну підтримку та групові зустрічі, призводять до вищої відповідності, ніж саморобна дієта.

Дрейер погодився: "Я завжди був шанувальником" Ваг-ватчерів ", оскільки він вчить вас включати всі види продуктів у свій раціон, а також пропонує допоміжний компонент, який може бути надзвичайно корисним".

Але яку б дієту ви не вибрали, вона рекомендує вибирати ту, яка відповідає вашому стилю життя і якої ви можете дотримуватися протягом довгого часу.

"Я завжди рекомендую зустрітися з зареєстрованим дієтологом, який може взяти до уваги історію вашого здоров'я, звички способу життя, симпатії та антипатії, і розробити план харчування, який відповідає вашим потребам", - додала вона. "Я також рекомендую спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-який новий план дієти".